Ако времето ви за басейна се състои в това да се настаните на стол с любимата си книга и от време на време да потапяте пръстите на краката, за да се освежите, пропускате сериозна възможност за тренировка. Водата предлага 12 пъти съпротивлението на въздуха, така че всяко действие, което предприемете, е толкова по-трудно и по-ефективно. Това важи за всяко упражнение, включително и за тези, които се справят с вашия стомашен регион.
Може би смятате, че най-добрият начин да тонизирате стомаха във водата е някаква аква вариация на хрускане или повдигане на крака. Докато тези движения работят мускулите на вашия абс, те не работят директно от мазнини, които крият определение в областта на стомаха.
Водата с тъпчене обаче изгаря от 400 до 500 калории на час, а когато изгаряте калории, за да създадете енергиен дефицит, тя помага да се отървете от излишните мазнини по тялото си, за да разкриете пълен корем. Също така изисква невероятно активиране на корема и останалата част от ядрото ви, за да сте в изправено положение и да дишате. Вашият абс осигурява енергията, от която работят ръцете и краката ви.
Вода на стъпките 101
Водата на стъпалото включва движение на ръцете и краката, за да се държите изправени в дълбока вода. За качествена тренировка влезте във вода, където не можете лесно да докоснете дъното. Ако не ви е удобно да плувате, уверете се, че ръбът на басейна или спасителният сал е наблизо, за да ви подкрепят, когато уморите.
Практикувайте две умения, необходими за стъпване на вода :
Скълнете ръцете си: Практикувайте това в плитка вода, в която можете да стоите, докато не ви е удобно да го заведете до дълбокия край. Ще преместите ръцете си точно под повърхността на водата с твърди китки и митни ръце. Заведете ръцете си една към друга и след това бързо се отдалечете една от друга.
Flutter Kick: Докато сте във вода достатъчно дълбока, че краката ви да не могат да докоснат, закачете краката си към дъното. Ножица ритайте краката си отпред назад към бързо назад, за да ви помогне да се държите в плаване. Насочете пръстите на краката и дръжте краката си прави, докато ритате. Дръжте се за ръба на басейна или плаващото устройство, за да държите горната част на тялото си на плаване, докато практикувате.
Бакшиш
Всяко едно от тези умения може да се практикува, докато разкрачите бадеш с юфка, докато не се почувствате достатъчно удобни и силни, за да ги направите сами.
Направете вода за стъпване за тренировка
Потъването на вода за прави 20, 30 или 60 минути е доста интензивно и източващо. Вместо това, правете вода с интервална тренировка, като излезете навън за 30 до 60 секунди и след това плувате на гърба си, държейки се за стената на басейна или седейки на юфка за еднакъв период от време. Направете 10 до 15 серии от тези интервали за включване / изключване, за да получите пълна тренировка.
Освен това ще изгорите повече мазнини, като работите с интервали, отколкото при стационарна активност, отбелязва документ, публикуван в брой от 2011 г. на списание „Затлъстяване“. Изгарянето на повече мазнини означава, че ще разкриете по-бързо тона във вашия абс.
Бакшиш
Загрейте преди да влезете в тренировка с твърда вода. Плувайте няколко обиколки с леко темпо. Алтернативно, ходете или марширувайте в плиткия край за 3 до 5 минути.
Завършете с специфични за водата упражнения за Ab
Използвайте рибар за максимално съпротивление, осигурено от водата. Тези движения използват вашия абс, за да направят това, което трябва да ви стабилизират!
Бутни и дръпни
Ще използвате голяма стабилност на корема, за да не се прегънете, докато натискате дъската.
Етап 1
Изправете стъпалата на краката на разстояние от бедрата във вода, която стига до раменете ви. Дръжте кикборда плоско до гърдите си.
Стъпка 2
Избутайте кикборда напред, докато ръцете ви са прави. Направете пауза и дръпнете дъската назад.
Стъпка 3
Продължете да натискате и дърпате за 30 секунди. Движете се възможно най-бързо, за да извлечете максимума от упражнението.
Разточвам, разстилам
Този ход изисква много повече контрол, отколкото може би си мислите. Дръжте брадичката си, за да не трябва да задържате дъха си, докато работите.
Етап 1
Поплавай по корем във водата - тяло удължено дълго в басейна. Дръжте кикборд между ръцете си и го натиснете право към дъното на басейна.
Стъпка 2
Продължавайте да държите дъската, докато изпъвате ръцете си до ушите. Тя ще се издигне точно до повърхността на водата.
Стъпка 3
Натиснете дъската обратно до изходна позиция. Извършете 10 повторения.
