Когато сутрин стъпите на кантара и забележите, че тя е вдигната за една нощ с три, пет или дори 10 килограма, може да почувствате малко изпадане в паника. Поеми си дълбоко въздух; би било почти невъзможно да изядете 10 500 до 35 000 допълнителни калории, необходими за получаване на толкова много мазнини за един или два дни. Вероятно сте качили тегло заради задържане на вода. Въпреки че всъщност не сте натрупали мазнини, може да се чувствате все едно сте го направили.
Храната с високо съдържание на натрий, тежката тренировка, дехидратацията или хормоналните промени могат да бъдат причина за задържане на вода. Ако се виете около излишната вода, тя ще се зачерви естествено след ден или два. Диетичните стратегии и упражненията могат да ви помогнат да го загубите по-бързо. Ако издуването и задържането на вода са хронични, а не спорадични, консултирайте се с Вашия лекар, тъй като те могат да произтичат от медицински проблем.
Причини за теглото на водата
Теглото на водата се натрупва по различни причини, някои от тях извън вашия контрол.
При жените хормоналните промени предизвикват задържане на вода в петте дни преди менструацията. Нивата на прогестерон, хормон, който помага за поддържане на плода в началото на бременността, значително се покачват - страничен ефект от което е задържането на вода. Когато месецът премине без бременност, водата се изчерпва с излишния хормон.
В някои случаи прекаленото количество натрий - или от храна в ресторант, или от хапване, по време на което сте излъскали торбичка с чипове от семеен размер - може да ви накара да се почувствате подпухнали. Храните с високо съдържание на мазнини и излишъкът от алкохол също могат да допринесат за задържане на вода.
По ирония на съдбата, ако не пиете достатъчно, може тялото ви да се задържи за вода. Тялото ви усеща, че нивата на течностите му са извън баланс и ще се задържи във водата, докато не я коригирате, докато не рехидратирате.
Тежката тренировка може временно да ви остави скромно дехидратирана веднага след това, което се показва като по-лек размер на скалата. Но на следващия ден, когато мускулите ви все още са възпалени, течностите се втурват, за да помогнат за поправянето и може да ви се стори, че сте натрупали килограм или два. Ако спортувате редовно, винаги можете да задържите малко вода в кръвната си плазма, защото тялото ви става "суперхидратирано" и иска да гарантира, че няма да се изчерпвате с течности по време на тренировка. Това е естествено, положително състояние, което подкрепя вашите атлетически усилия.
Признаци на задържане на вода
Задържането на вода ви кара да се чувствате тежки, но може да доведе и до подуване на пръстите и глезените. Подутият корем може да е резултат от задържане на вода, дотолкова, че любимият ви чифт дънки просто да не се задейства. Понякога се появява чувствителност и скованост, особено около ставите ви.
Излишната вода се съхранява в тъканите ви между кръвоносните съдове и в мускулите ви. Той може да се базира в краката и глезените, особено ако стоите много през деня. Понякога задържането на вода няма да се прояви видимо като подпухналост или подуване на корема, а просто се чувствате тежки и натежали.
Преместете тялото си, за да отслабнете с водно тегло
Задържането на вода ви кара да не желаете да спортувате, но физическата активност ви помага да изпотите излишното водно тегло. Може да е трудно да се мотивирате за бърза разходка, лек джогинг или фитнес клас по танци, но движението ще ви накара да се почувствате по-добре.
Хидратирайте често
Редовното хидратиране редовно през целия ден може да ви помогне да отслабнете с водно тегло поради дехидратация. Чаша вода между храненията е един метод, но помислете и за храните, които ядете. Целейте да пиете до седем до 11 чаши - или 100 унции - вода дневно. Плодовете и зеленчуците съдържат големи количества вода и допринасят за ежедневния ви прием; целят щедри порции по време на хранене.
Умерете броя на кофеиновите напитки, както и напитки, съдържащи алкохол, захар и изкуствени подсладители, които консумирате ежедневно. Въпреки че технически допринасят течност за вашата система, те също изискват доста количество течност за обработка и могат да ви оставят леко дехидратирани.
Яжте повече калий
Минералът калий противодейства на някои от ефектите от консумацията на излишък от натрий, включително да модерира вашия воден баланс. Яденето на повече богати на калий храни може да ви помогне да измиете теглото на водата по-бързо, отколкото бихте направили сами, и предлага други ползи, включително подкрепа за здравето на нервите и мускулите. Сладките картофи, доматите, киселото мляко, рибата и белият фасул са качествени източници на минерала.
Не приемайте добавка с калий, освен ако не е указано за това от вашия лекар.
Освободете рафинираните зърна и захар
Твърде много въглехидрати, особено преработеният вид, намиращ се в бял хляб, бели тестени изделия, захар и сода, могат да ви накарат да задържите теглото на водата. Когато ядете въглехидрати, тялото ви го превръща в глюкоза, която се съхранява в мускулите ви - заедно с водата - като гликоген. Намаляването на количеството въглехидрати, което ядете, изхвърля запасите ви от гликоген и придружаващата го вода.
Вземете по-голямата част от въглехидратите си от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, а не от рафинирани форми. Заменете белия геврек за закуска, бялото кифличе на вашия бургер и белия ориз с вечеря с пълнозърнест тост, голяма салата с печена пържола и киноа. Ще намалите приема на въглехидрати и ще увеличите приема на фибри, което помага на изпражненията по-лесно да се движат през храносмилателния ви тракт, поемайки вода заедно с него. Никога обаче не изрязвайте цяла група храни. Въглехидратите са важен източник на енергия.
Резултати от отслабване на вода
Често промените, които правите, когато започнете диетичен план, като например консумацията на повече вода и консумацията на по-здравословни храни като повече зеленчуци, плодове, постни протеини и пълнозърнести храни, могат да ви накарат да отслабнете бързо през първите няколко седмици. Това обикновено е водно тегло, заедно с малко мазнини, а не чудотворна загуба на мазнини. Бързата загуба може да ви мотивира да се придържате към програмата обаче и да ви помогне да се почувствате по-леки и по-малко подути.
Отслабване повече от водно тегло
Докато загубите това издуто чувство ви кара да се чувствате по-добре, ако имате допълнителни килограми от мазнини, които да губите, ще трябва да намалите приема на калории и да спортувате редовно. Консумирането на 250 до 500 калории по-малко, отколкото правите дневно, за да поддържате теглото си, комбинирано с ежедневно изгаряне от 250 до 500 калории чрез физическа активност, води до загуба на килограм или две седмично. Тези мерки ще ви помогнат да отслабнете с мазнини, а не само с водно тегло.
Много от същите мерки, които приемате за отслабване на водата, помагат за цялостната ви загуба на тегло. Яденето на много пресни плодове и зеленчуци, заедно с постни протеини и пълнозърнести храни по време на хранене, ви прави доволни и хранително подкрепени. Отидете за плодове, нискомаслено кисело мляко и малки порции ядки за закуски, вместо солени преработени закуски, които възпрепятстват загубата на тегло, като добавите водно тегло и допълнителни калории. Избягвайте алкохола и ограничете приема на кофеин и натрий и ще бъдете на път към по-тънка, по-малко подута от вас.
