Въпреки че бихте могли да останете в изпотен фитнес и да хрускате и да усуквате пътя си към силния абс, къде е забавлението в това? Вместо това се заемете със спорт, който осигурява духа на играта и конкуренцията с щастливия страничен ефект на рок-твърдия корем.
Изпълнението във всеки спорт се възползва от силна средна точка, но не всички спортове активно тренират вашия абс, докато играете. Определени спортове изграждат силата на ab и имат движения, които можете да преведете в ежедневните тренировки.
Бакшиш
Ако тези спортове не са за вас, помислете за голф, футбол, сърф, баскетбол или вдигане на тежести като алтернативни спортове, които също изграждат силен абс.
Гимнастика
От обикновени тъмнинг писти до предизвикателни задържания на неравномерните щанги или пръстени, гимнастиците използват своя абс при почти всяко движение. Посетете местното гимнастическо студио, за да изградите силен абс, докато балансирате върху гредата, окачете от барове и прелетете свода. Или просто открадне тези движения за собствената си тренировка:
Вдига паралелен бар крак
Използвайте класически набор от успоредни пръти, както се намира в гимнастическо студио, или набор от трипс затапващи щанги на прибиращ апарат.
Етап 1
Застанете между прътите и се придържайте към тях с надвиснал хват. Ангажирайте коремните си мускули, докато се подпирате върху ръцете си с висящи крака.
Стъпка 2
Дръжте ръцете си прави и краката заедно, докато повдигате краката нагоре, докато те са успоредни на пода. Направете пауза за миг.
Стъпка 3
Върнете краката си във висящо положение, като използвате контрола, за да завършите едно повторение. Работете до 10 или повече повторения.
Бакшиш
Дръжте раменете си отпуснати, докато опирате на решетките.
Куха рок на тялото
Този ход държи вашия абс в напрегната позиция за продължителен период от време, което изгражда сериозна сила.
Етап 1
Легнете изпъната дълго на пода, ръцете до ушите.
Стъпка 2
Издърпайте корема към гръбнака и повдигнете главата, раменете и краката нагоре от пода, за да създадете форма на полумесец или банан. Задръжте за 15 до 20 секунди; след като успеете да задържите 30 секунди или повече, добавете фина скала отпред назад, за да увеличите предизвикателството.
Стъпка 3
Пуснете в легнало положение, за да завършите упражнението.
: Гимнастични движения за начинаещи
Плажен волейбол
Шпионирането и копаенето на волейбол изискват бързи промени в позицията и запазете вашия абс. Играта на пясък също осигурява нестабилност, което изисква още повече активиране на корема. Настройте своя собствена мрежа и тренирайте, или използвайте тези движения.
Странична дъска с въртене
Изградете силни коси мускули, тези отстрани на корема, както и стабилизатори с въртяща се дъска.
Етап 1
Влезте в позиция на странична дъска, подпряна на дясната предмишница и крака. Дръжте бедрата и повдигнати корема.
Стъпка 2
Изпънете лявата си ръка над лявото рамо, пръстите сочат към тавана.
Стъпка 3
Докато държите бедрата си повдигнати, издърпайте лявата ръка пред гърдите и под дясната подмишница. Извийте тялото си така, че раменете ви да са квадратни, за да изтриват.
Стъпка 4
Разкачете ръката и я върнете в достигнатото положение. Попълнете 10 до 15 с лявата ръка, след което превключете страни.
Хвърляне на партньорски бал за медицина
Топката за лекарства е значително по-тежка от волейбола, но хвърлянето и хващането увеличава времето за реакция и активирането на корема.
Етап 1
Хванете партньор и седнете една срещу друга на пода, коленете си са свити. Лице един срещу друг с краката си на разстояние около 18 инча. И двамата партньори привличат копчето, за да увеличат ангажираността на сърцето.
Стъпка 2
Единият партньор държи топката с лекарството на гърдите си и експлозивно я хвърля на партньор двама, който я хваща със свити лакти и веднага я хвърля обратно.
Стъпка 3
Продължете да минавате за 30 до 60 секунди.
Бакшиш
Започнете с сравнително лека топка от 6 до 8 паунда и с времето си работете до по-тежка топка.
Каяк
Силата за гребване през водата идва директно от сърцевината ви, особено силния абс. Вашият дълбок напречен мускул на корема ви поддържа стабилен, докато задвижвате греблото и косите ви работят по време на въртене. За да изградите абс като каяк-ер, правете следните движения три до пет пъти седмично.
Медицински ротационни топки
Въртенето на тежка топка с лекарства ви тренира по начин, подобен на рязането на гребло през вода.
Етап 1
Седнете на дупето си със свити колене и засадени крака. Дръжте топката с лекарства в двете си ръце пред гърдите. Облегнете се назад, докато не почувствате как вашият корем се захваща.
Стъпка 2
Завъртете надясно, движейки целия си торс, а не само ръцете, с топката за лекарство. Дръжте топката в центъра на торса си, докато се въртите.
Стъпка 3
Завийте наляво. Движете се бавно и умишлено, докато редувате една до друга за 30 до 60 секунди.
Бакшиш
Увеличете интензивността на хода, като повдигнете краката си от пода и балансирате върху седящите си кости.
Пейка на пейка
Използвайте пейка за упражнения за вашите хрупки, а не традиционна постелка за фитнес. По-тясната повърхност ви принуждава да балансирате и да се справите с нестабилността.
Етап 1
Легнете по гръб върху плоска, подплатена тренировъчна пейка. Плъзнете дупето надолу, така че да се поддържа, но само в края на седалката. Повдигнете коленете си под ъгъл от 90 градуса и поставете ръцете леко зад главата си.
Стъпка 2
Дръжте краката си над вашите чипове, докато стискате главата, шията и раменете нагоре от пейката и свивате своя корем. Пауза за брой или две.
Стъпка 3
Спуснете главата назад надолу, за да завършите едно повторение. Дръжте напрежението в своя абс, докато завършите 10 до 15 повторения.
