Докато редица различни фактори могат да причинят запек, диетите с високо съдържание на мазнини често са виновни. Високото съдържание на мазнини, намиращо се в сиренето, означава, че хората, които се радват да ядат тази храна, може да са с повишен риск от развитие на запек, който се характеризира с твърди изпражнения, които трудно преминават. За щастие, извършването на промени в начина на живот може да бъде ефективно, когато става въпрос за предотвратяване на запек след консумация на сирене.
Бакшиш
Ограничаването на количеството сирене и добавянето на упражнения и фибри към диетата ви може да помогне за предотвратяване на запек, свързан с ядене на сирене. Освен това искате да пиете много вода, за да поддържате нещата да се движат.
Ограничете порциите сирене
Ограничаването на приема ви може да бъде ефективен начин за предотвратяване на запек при консумация на сирене, според книгата „Хранителна терапия и патофизиология“. За оптимални резултати консумирайте не повече от две порции сирене на хранене. В зависимост от количеството мазнини в конкретния вид сирене, подходящите размери за сервиране могат да варират значително. Изберете сирена с намалено съдържание на мазнини или без мазнини, за да поддържате нивата на мазнини. Също така, винаги се обръщайте към етикета на опаковките, за да определите колко сирене е в една порция.
Включете редовни упражнения
Редовните упражнения също могат да бъдат полезни, когато става въпрос за предотвратяване на запек след консумация на сирене. Физическата активност насърчава дейността на стомашно-чревния тракт и е много ефективна, когато става дума за лечение и предотвратяване на запек, според Американския съвет за упражнения. Насочете се към 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица, за да поддържате оптимално здраве на ЖКТ и да предотвратите развитието на запек след консумация на храни с високо съдържание на мазнини, включително сирене. Ходенето, колоезденето, плуването, танците, фигурното пързаляне и ски бягане са всички форми на аеробни упражнения, които могат да помогнат за предотвратяване на запек и да подобрят функционалността на GI тракта.
Включете храни с високо съдържание на фибри
За да предотвратите запек, когато ядете сирене, добавете към диетата си различни храни с високо съдържание на фибри. Диетичните фибри абсорбират водата в стомашно-чревния тракт - като по този начин правят изпражненията по-обемни и по-меки - и позволяват на изпражненията да се движат през GI тракт с по-голяма лекота. Въпреки че всеки вид фибри е по-добър от никой, когато става дума за запек, Харвардската школа по обществено здраве съобщава, че фибрите, намерени в пшеничните и овесените трици, могат да бъдат особено ефективни при управлението на това състояние. Като цяло трябва да получавате 14 грама диетични фибри за всеки 1000 калории, които консумирате, според публикацията „Диетични насоки за американците, 2015 г.“ Възрастните жени на възраст от 19 до 30 години трябва да се стремят към 28 грама фибри на ден, докато възрастните мъже на същата възраст трябва да получават 34 грама. Жените и мъжете на възраст от 31 до 50 години трябва да се стремят съответно по 25 грама и 31 грама, а жените и мъжете, които са на 50 и повече, трябва да се стремят съответно към 22 и 28 грама, за да предотвратят запека и да поддържат оптимално здраве.
Помислете за заместители на сиренето
Сиренето заместители са здравословна алтернатива на продукти на основата на млечни продукти и могат да бъдат ефективни, когато става въпрос за предотвратяване на запек. Заместителите на сиренето, които се приготвят от соя или ядки, могат да съдържат диетични фибри и обикновено са с по-ниско съдържание на мазнини от тези на млечни продукти. Експериментирайте с различни заместители на сиренето, за да намерите такъв, който да отговаря на вашите нужди и вкусови рецептори. Въпреки че соевото и ядковото сирене някога се е предлагало само на специализирани пазари, сега можете да го намерите в повечето хранителни магазини и пазари за пълноценни храни.
