Когато става въпрос за работа на гърдите ви, нямате нужда от скъпи щанги или дори гири. Всичко, от което се нуждаете за цялостна рутина на гърдите, е лента за съпротива. Тези преносими елементи са едновременно достъпни и преносими, така че дори можете да го вземете на път, когато пътувате. Преди да купите такъв, опитайте го - нивото на напрежение трябва да е точно за вашето ниво на фитнес. Когато движенията на гърдите станат твърде лесни, преминете към по-строга лента.
Push-Ups лента за съпротива
Съпротива лента за гръден кош
Намерете здрав предмет, който е на височина на гърдите, като стълб или дръжка на вратата, и завържете лентата около него. Обърнете се така, че гърбът ви да е обърнат към обекта и хванете дръжка във всяка ръка. Стъпка напред, докато лентата е стегната и ръцете ти са в гърдите. Избутайте дръжките напред, докато ръцете ви са почти прави, но лактите не са заключени. Върнете се в изходна позиция, за да завършите едно повторение.
Вариант: Изтеглете напред и избутайте дръжките на лентата нагоре или надолу, за да направите съответно наклон и спад на гърдите. Това удря различни части на гръдните мускули.
Съпротивление лента гърдите муха
Дръжте тази лента за съпротива привързана около този здрав предмет. Направете няколко стъпки напред и повдигнете ръцете си, така че да са почти успоредни на тялото, но не заключвайте ръцете си. Трябва да има известно напрежение в групата. Приведете ръцете напред, така че дръжките на ръцете на съпротивителната лента да се докоснат - представете си, че прегръщате някого и докосвате дръжките зад гърба им. Върнете се в изходна позиция, за да завършите едно повторение.
Вариации: Подобно на притискането на гърдите, можете да приведете лентите за съпротива нагоре или надолу, за да завършите наклона и спадане на гръдния поток.
