Въпреки че латералните колатерални лигаментинги навяхвания се появяват най-често при контактни спортове, дори леко пропускане по време на бягане, при което пищяла и подбедрицата са завъртени навътре, може да доведе до достатъчно сила, необходима за предизвикване на LCL навяхване. LCL е влакнеста, въжеподобна структура, разположена по протежение на външната страна на коляното, която прикрепя бедрената кост към фибулата на подбедрицата. LCL е важен компонент в колянната става, отговорен за движенията за разтягане и огъване.
Симптоми
Лечението на LCL навяхване е вариант в зависимост от тежестта на нараняването. При по-малко тежко нараняване от степен 1, връщането към бягане може да бъде постигнато за четири седмици, след рехабилитационна програма, според клиниката за спортни наранявания. Признаците на LCL навяхване от степен 1 включват лека нежност към външната част на коляното, липса на подуване и лека болка, когато се прилага сила върху коляното, огънато под ъгъл от 30 градуса. При нараняване от степен 2 или 3 има известно подуване над лигамента, силна болка и усещане за нестабилност по време на движение. В случай на навяхване с LCL степен 2 или 3 незабавно потърсете лекарска помощ.
Незабавна грижа
През първите 24 часа след първоначалната поява на болка, прилагайте лед в продължение на 15 минути на всеки няколко часа. Починете напълно, използвайки патерици, ако не можете да ходите без болка. Поддържането и подобряването на силата и гъвкавостта на мускулите, обграждащи коляното, е важно по време на заздравяването, за да се осигури по-лесен преход към движение на бягане, след като контузията отшуми. Пълна гъвкавост и силови упражнения по време на целия процес на рехабилитация.
гъвкавост
Според Уилям Прентис, автор на „Принципи на атлетическата тренировка“, възстановяването на пълен обхват на движение в колянната става след LCL навяхване е един от най-критичните аспекти на рехабилитационния процес. Prentice препоръчва вид техника на разтягане, проприоцептивно невромускулно улеснение при наранявания на коляното, които се състоят в редуване между свиване и отпускане на мускулите. За да опънете тазобедрената кост, мускул, който улеснява движението на коляното, легнете плоско на гърба си с нараненото коляно и разгънете глезена до 90 градуса. Поставете партньорка в краката си и хванете разширената колянна и глезенна става, докато бавно натискате крака към торса ви. Натиснете срещу съпротивата, като същевременно поддържате прав крак за 10 секунди. Накарайте партньора си да спусне крака и да се отпуснете за 10 секунди. Повторете тази последователност поне три пъти на всеки крак.
Укрепване
Укрепването на мускулите около колянната става, включително квадрицепса и тазобедрената става, ще помогне за стабилизиране на ставата, за да се предотврати по-нататъшно нараняване при връщане към бягане. За да подсилите квадрицепсите, седнете на пода с изпънати крака. Свийте мускулите на квадрицепса за 10 секунди, отпуснете се за три секунди и повторете 10 до 20 пъти на всеки крак. За укрепване на коляното легнете на корема с изпънати крака. Свийте коляното под ъгъл от 90 градуса и задръжте за 10 секунди, отпуснете се за три секунди и повторете 10 до 20 пъти на всеки крак.
рехабилитация
От появата на LCL навяхване, поддържането на сърдечно-съдови фитнес е важно, според Prentice, за да се ускори времето за възстановяване и да се върне към бягане. Първата седмица след нараняване, правете без тежести дейности, като плуване и неподвижно колоездене. Докато в LCL не издържа болка, постепенно преминавайте към дейности с тежест през следващите три седмици. Prentice препоръчва постепенно връщане към бягането, като първо следи ходенето напред, назад и около завоите, след това бягане направо, около завоите, нагоре и надолу - и след това бягане напред и назад.
