Здравото тяло не само допринася за по-активен, продуктивен и пълноценен живот, но и може да добави години към живота ви. Когато тялото ви има силна имунна система за борба със здравословните проблеми, рискът от развитие на проблеми с очите, артрит и хронични заболявания като рак, диабет тип 2 и сърдечни заболявания се намалява. Следвайки няколко насоки, можете да развиете навици, които допринасят за продължаващото здраве на вашето тяло.
Яжте здравословни храни
Когато се храните правилно, не само се чувствате по-добре и имате повече енергия, но също така осигурявате на тялото си жизненоважни хранителни вещества - протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и фибри - които поддържат здравето на тялото ви. Диетата, богата на хранителни вещества, включва пълнозърнести храни, риба, ядки, яйца, домашни птици и постно месо, безмаслени или нискомаслени млечни храни като кисело мляко и обогатено мляко и ненаситени мазнини като зехтин и авокадо. Избягвайте преработените и рафинирани храни, които обикновено са заредени с наситени мазнини и захар. Тези храни имат малка хранителна стойност и могат да доведат до повишаване на нивата на глюкозата в кръвта и след това бързо да спаднат, оставяйки ви чувство на умора.
Редовни упражнения
Подобно на храненето на здравословна диета, участието в редовни упражнения е от решаващо значение за поддържането на тялото ви здраво. Редовната физическа активност помага да контролирате теглото си, укрепва костите и мускулите, подобрява настроението ви и цялостното психично здраве и може да добави допълнителни години към живота ви. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, упражненията с умерена интензивност, като бързото ходене, са безопасни за повечето хора. Участвайте в поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност седмично. Ако имате здравословни проблеми, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете някоя програма за упражнения.
Наспи се
Въпреки че количеството на необходимия сън варира при всеки отделен индивид, получаването на адекватен, качествен сън играе жизненоважна роля не само за ежедневното ви представяне, но и за поддържането на здравето на тялото ви през целия ви живот. Сънят е необходим за заздравяването и възстановяването на сърцето и кръвоносните съдове. Той подпомага баланса на хормоните на тялото ви и подпомага растежа и развитието на тялото ви. Имунната ви система, която защитава тялото ви от инфекции и други вредни вещества, разчита на адекватен сън, за да остане силна и да функционира правилно. Забелязването, когато тялото ви се нуждае от сън и чест на тази нужда, е важно за поддържането на добро здраве. Стремете се към седем до осем часа сън на ден.
Намали стреса
Управлението на стреса в натоварения ви активен живот играе важна роля за поддържането на тялото ви здраво. Въпреки че стресът не може да бъде избегнат, той може да бъде контролиран. Когато стресът се повтаря, прекомерен и не се лекува, тялото ви може да развие физически здравословни проблеми, като високо кръвно налягане, отслабена имунна система и психични проблеми като депресия и липса на концентрация. Стратегии като упражнения, йога, медитация или участие в програми за намаляване на стреса са ефективни начини за управление на вашия стрес и помагат да поддържате тялото си здраво.
Пия вода
Поддържането на добре хидратирано е от съществено значение не само за здравето на тялото ви, но и за неговото оцеляване. Водата е важно хранително вещество, което съставлява между 60 и 70 процента от тялото ви. Всяка клетка в тялото ви се нуждае от вода, за да функционира правилно. Водата поддържа телесната температура, премества хранителни вещества и отпадни материали през тялото ви, помага за нормализиране на кръвното налягане и смазва и възглавнички ставите и органите на тялото. Трябва да замествате водата, загубена чрез телесни функции като изпотяване и дишане всеки ден, за да избегнете дехидратация. Дръжте бутилка вода под ръка през деня, от която да пиете. Добро правило за оценка на адекватен дневен прием на вода е да пиете в унции половината от общото си телесно тегло. Например, ако тежите 140 килограма, пийте 70 унции дневно.
