Мускулната болезненост и синини са изключително чести странични ефекти от упражнения. Въпреки че и двете състояния могат да причинят дискомфорт, те обикновено не са сериозни и са склонни да се лекуват, без да е необходимо лечение. Въпреки това, има някои неща, които можете да направите, за да облекчите симптомите и да предотвратите появата на болезненост и синини на първо място.
Мускулна треска
Това състояние се нарича още мускулна болезненост със забавено начало или DOMS. Обикновено възниква 24 до 48 часа след тренировка и може да варира от лека до много болезнена. Най-честата причина за DOMS е претоварването на мускулите ви, според уебсайта на Sports Fitness Advisor. Не е ясно защо това причинява болезненост, но оказването на натиск върху мускулите ви, докато те са разширени - например при бягане надолу - се счита за рисков фактор. Временното увреждане на мускулните ви клетки е друга възможна причина за DOMS. Когато тренирате, работещите мускули поддържат малки сълзи, които тялото ви поправя чрез изпомпване на допълнителна кръв в засегнатите мускули, казва треньорът и експерт по хранене Деймиън Мейз в уебсайта за мускули и сила. Това в крайна сметка води до растеж на нова тъкан и по-големи мускули, но в краткосрочен план тези сълзи и лечебният процес могат да причинят болка.
Лечение на мускулна болезненост
Независимо от причината, DOMS обикновено изчезва без лечение след няколко дни. Но прилагането на лед върху засегнатата област може да намали подуването и следователно да помогне за облекчаване на болката и ускоряване на лечебния процес. Първите три дни след настъпването на мускулна травма Medical News Today препоръчва прилагането на лед в продължение на 20 минути на всеки четири до шест часа. След три дни следвайте същия процес на приложение, но преминете към топлинна терапия, като използвате бутилка с топла вода или топъл душ, за да отпуснете стресираните си мускули.
Синини на мускулите
Според Американската академия на ортопедичните хирурзи синините в мускулите - известни още като контузии - са една от най-честите наранявания при спортисти, които играят контактни спортове. Синините обикновено се появяват поради директен удар, като прихващане или падане, което уврежда мускулните влакна и причинява кървене в мускула. Най-очевидният симптом е болка и нежност около наранения мускул, а кожата може да придобие синкав цвят. Можете също така да усетите подуване около засегнатата област и намалена подвижност. Повечето мускулни синини лекуват без лечение, но в някои случаи те могат да бъдат сериозни и да доведат до разкъсан мускул или счупена кост. Ако симптомите ви продължават, вижте лекаря си за пълна диагноза.
Лечение на синини в мускулите
Първите 24 до 48 часа след нараняването следвайте метода на лечение с RICE (почивка, лед, компресия и повдигане), за да намалите подуването и да контролирате мускулно кървене, препоръчва Американската академия на ортопедичните хирурзи. Противовъзпалителните и обезболяващи лекарства също могат да помогнат. През този период дръжте наранения мускул в нежно положение на разтягане, за да предотвратите сковаването му. След няколко дни обикновено можете да започнете да използвате топлинна терапия и постепенно да се върнете към нормална активност. Ако обаче нараняването ви е сериозно, може да минат няколко седмици, преди да започнете да тренирате с интензивността си преди нараняване. В този случай Вашият лекар ще Ви посъветва за най-добрия рехабилитационен процес за Вашето състояние.
