Когато рано сутрешното мърморене или спад в средата на следобед ви завлече през деня, кофеинът ви се обажда. За мнозина чаша кафе или чай е достатъчна, но други посегнат на кофеинови хапчета без рецепта.
Кофеинът, въпреки че е пристрастяващо вещество, като цяло е признат за безопасен от Американската агенция по храните и лекарствата (FDA). А кофеиновите хапчета съдържат приблизително 100 до 200 милиграма кофеин на хапче (приблизително същото като чаша кафе), но е важно да се уверите, че се придържате към подходяща доза (продължавайте да четете за повече за това).
Въпреки това през април 2018 г. FDA предприе мерки за забрана на чистия и високо концентриран кофеинов прах от пазара поради затрудненията в измерването на правилната доза от 1/64 до 1/16 чаена лъжичка или 50 до 200 милиграма кофеин, Кофеиновите хапчета, от друга страна, все още са законни и налични, тъй като кофеинът, който съдържат, е предварително измерен и опакован, така че потребителят не трябва да прави никакви измервания самостоятелно.
Как действат хапчетата с кофеин?
Кофеинът влияе на тялото ви по същия начин, независимо дали е под формата на хапчета или напитка. Той действа като имитира аденозин, съединение, което се произвежда като страничен продукт, тъй като вашите неврони се запалват, когато сте будни.
Когато нивата на аденозин намаляват, тялото ви мисли, че се приготвя за сън. Кофеинът е насочен най-вече към рецептора на А1 и отнема около 5 до 6 часа на тялото ви да го обработи, което означава, че това е времето, в което ще спрете да усещате ефектите на кофеина, който сте консумирали.
Това, което ще почувствате обаче е стимулирането на централната ви нервна система, което е това, което ви дава тласък на енергия. Ще почувствате пиковите ефекти на кофеина около час след приема на хапче. Кофеинът обаче има няколко други ефекта:
- Това е диуретик, така че ще ви накара да уринирате повече.
- Увеличава стомашната киселина, което може да доведе до болка в стомаха или до киселини.
- Той повишава кръвното ви налягане.
- Това може да попречи на абсорбцията на кофеин в организма ви.
Каква е правилната доза за кофеин?
За стандартна доза кофеин се счита приблизително 200 до 400 милиграма на ден. Количеството кофеин в популярните форми включва:
- 14-унция кафе: 210 милиграма
- 2-унция еспресо: 150 милиграма
- Кафе без кафе с 16 унции: 10 до 25 милиграма
- Черен чай от 8 унции: 47 милиграма
- Диета с кола за 12 унции: 46 милиграма
- Енергийна напитка от 16 унции: 160 милиграма
- 1 таблетка NoDoz или Vivarin: 200 милиграма
- 2 таблетки мигрена Excedrin: 130 милиграма
- 1/16 чаена лъжичка кофеин на прах: 200 милиграма
Въпреки това, количеството, което се счита за безопасно, варира от човек на човек, тъй като кофеинът се метаболизира по различен начин въз основа на телесния състав и генетичния си произход. Ако ще започнете да приемате кофеин като ежедневна добавка, обсъдете първо дозировката с лекаря си.
Странични ефекти на кофеиновите хапчета
Кофеиновите хапчета може да са изгодни за това да останете будни, когато се чувствате грозни, но те идват със странични ефекти. Те могат да влошат определени състояния на психичното здраве, като тревожно разстройство и биполярно разстройство.
Кофеинът също може да повлияе на физическите здравословни състояния като епилепсия и синдром на раздразненото черво, включително диария. Той може да повиши кръвното налягане при онези, които вече са податливи на високо кръвно налягане и повишава количеството на калция, който се отделя в урината, увеличавайки риска от остеопороза.
Можете ли да предозирате кофеинови хапчета?
Накратко: Да, възможно е предозиране с кофеинови хапчета. Максималната дневна доза не трябва да бъде над 400 милиграма, според FDA. Марк Джабро, доктор по медицина, специалист по вътрешна медицина в Sharp Health Care в Сан Диего, казва, че бременните жени трябва да консумират не повече от 200 милиграма.
Бъдете особено внимателни с хапчета и прахове, тъй като кофеинът е силно концентриран. Всъщност FDA предупреждава потребителите за потенциалните предози на чист кофеинов прах, казвайки: "Тези продукти са по същество 100 процента кофеин. Една чаена лъжичка чист кофеин е приблизително еквивалентна на количеството в 25 чаши кафе."
Симптомите на предозиране с кофеин могат да включват:
- виене на свят
- възбуда
- объркване
- Конвулсиите
- Проблеми с дишането
- Неравномерен пулс
- Гадене или повръщане
- Бързо сърцебиене
- диария
- Треска
В тежки случаи предозирането на кофеин може да доведе до смърт.
Използва за кофеин
Увеличаването на сърдечната честота и кръвното налягане, които изпитвате от кофеина, може временно да увеличи психическата ви бдителност. Това го прави популярен сред хора, които трябва да стоят далеч за дълго като шофьори или студенти на дълги разстояния.
Кофеинът също може да бъде полезен за отслабване. „Кофеинът може да увеличи скоростта на метаболизма в покой и да потисне апетита, а също и да повиши нивата на адреналин, което сигнализира за разграждането на мастната тъкан в енергия“, казва д-р Джабро. Той посочва, че макар ефектите да са скромни, това може да бъде полезно наред със здравословна диета и програма за упражнения.
Може да се възползвате и от временно увеличаване на атлетичните показатели от кофеина, тъй като това може да ви накара да се почувствате, че не е нужно да полагате толкова усилия, за да преминете през тренировката си, добавя д-р Джабро. По принцип това означава консумация на кофеин час преди тренировка.
Предимства на кофеина
Проучванията отдавна се възползват от предимствата, които получавате от кофеина предимно като гледате на консумацията на кафе като на превозно средство. Въпреки това, кафето съдържа хиляди различни химични съединения, така че положителните ползи често могат да бъдат приписани на едно от тези съединения.
Здравето писмо от Харвард от 2012 г. подчертава факта, че някои изследвания показват еднакви резултати между кофеиновото и безкофеиновото кафе.
Въпреки това, както кафето, така и другите форми на консумация на кофеин са свързани с редица ползи за здравето. Това включва ефект върху:
- Инсулинова резистентност. Проучване от 2002 г. в Diabetes Care разгледа как кофеинът (чрез кафето) може да помогне при инсулинова чувствителност, основна грижа за всеки, който управлява диабета си. Проучването показва, че повишените нива на адреналин, идващи от кофеина, могат да бъдат фактор, който допринася за това подобрение.
- Депресия. Изследванията показват също, че кофеинът е защитен срещу неща като депресия и самоубийства поради повишения адреналин, според д-р Джабро.
- Алцхаймер. Преглед на проучвания, публикувани през 2015 г. в The Journal of Nutrition Health and Aging, откри доказателства, които предполагат положителен ефект на кафе, чай и кофеин върху деменцията, въпреки че той отбелязва, че са необходими още изследвания.
- Болестта на Паркинсон. Изследователят откри положителна връзка между консумацията на кофеин при мъжете и намаления риск от болест на Паркинсон, отбелязвайки, че безкофеиновото кафе няма същия ефект. Не е установен ефект при жените.
- Множествена склероза. Преглед на две големи проучвания, публикувани през 2016 г. Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry, заключава, че кофеинът специално намалява риска от множествена склероза.
Взаимодействието на кофеина с наркотици и алкохол
Въпреки че може да има много ползи от кофеина, той не трябва да се използва от хора с няколко различни здравословни състояния, включително:
- Неконтролирана хипертония (високо кръвно налягане)
- Сърдечна аритмия
- Разстройство припадъци
- Тежки чернодробни или бъбречни заболявания
- Безсъние
- Тревожност / паническо разстройство
- Нестабилна коронарна болест
- Скорошен инфаркт или инсулт
- Стомашни язви.
Можете също така да изпаднете в по-голям риск от нежелана реакция или да участвате в рисково поведение, ако смесите кофеин и алкохол. Д-р Джабро посочва изследване от 2008 г. от Академията за спешна медицина, което подчертава риска от свързани с алкохола негативни последици, когато смесвате кофеин с алкохол.
Може би никога няма да сте склонни да поръчате Red Bull с водка, но ако пуснете хапче кофеин и отпиете Шардоне, може да се сблъскате със същия ефект. Много лекарства всъщност увеличават ефекта на кофеина, което означава, че можете да страдате от неща като светоглед, учестена сърдечна честота и дори да припаднете с почти никакво предупреждение.
Популярните антибиотици Cipro и Enoxacin, заедно с мускулния релаксатор Zanaflex, могат да доведат до симптоми на предозиране с кофеин. Кофеинът ограничава ефективността на други лекарства и дори може да ги направи вредни; смесването на кофеин с литий може да причини литиева токсичност в кръвта, което да доведе до гадене и тремор.
Долния ред
Когато приемате кофеинови хапчета или чист кофеинов прах, внимавайте да консумирате препоръчителната доза и не повече. Ако се притеснявате за нежелани реакции или противопоказания с други лекарства или добавки, които приемате, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, за да определи дали това е правилният вариант за вашите здравни нужди.
