Въпреки че е добре установено, че програма за правилна диета и физически упражнения може да ви помогне да намалите мазнините в корема, няма научни доказателства, които да сочат, че конкретни дейности могат да бъдат насочени към загуба на мазнини в определени области на тялото ви. Според медицинския център на Университета Ръш най-добрият начин за премахване на мазнините в корема е чрез диета и тренировъчни програми, които намаляват мазнините в цялото ви тяло.
Видове мазнини в корема
Мазнините, съхранявани в корема или корема, се натрупват в две области: под кожата, където е известна като подкожна мазнина в корема, и под коремните мускули, където се нарича висцерална мазнина. Подкожните мазнини в корема може да са неестетични, но именно висцералната мазнина заобикаля вашите коремни органи и представлява най-големи рискове за здравето.
Намаляване на мазнините в корема
Намаляването на мазнините в корема или всякакви мазнини по този въпрос изисква да установите отрицателен калориен баланс за определен период от време. Когато дневните ви калорични разходи са по-големи от дневния ви прием от храните, които ядете, запасите от мазнини в цялото ви тяло се използват за компенсиране на вашия калориен дефицит. Контролът на диетата ви може да помогне за намаляване на приема на калории, а увеличаването на упражненията ви може да повиши ежедневните ви калорични разходи.
Упражнения за бутане
Когато се изпълняват правилно, упражненията за лицеви опори са насочени към мускулите на раменете, гърдите и ръцете, включително мускулите на пекторалиса, делтоида и трицепса. В по-малка степен се използват и други мускули на гръдния кош и корема, включително гръбначния еректор, ротаторната маншета, седалището на предната част и корема на ректуса. Докато лицевите опори са до голяма степен съпротивление на упражненията, извършването на число в бърза последователност може да има и аеробен компонент.
Pushups и корема мазнини
Тъй като те са насочени основно към мускулите в горната част на тялото, лицевите опори имат относително малък пряк ефект върху коремната ви област. Основният принос, който лицевите опори имат, за да ви помогне да намалите мазнините в корема, е увеличаването на броя на калориите, които тялото ви изгаря по време на действителното упражнение и за кратък период след това, тъй като метаболизмът на мускулите ви остава повишен.
Допълнителни фактори за намаляване на мазнините в корема
Докато лицевите опори помагат за изграждането на мускулите на горната част на тялото, добавянето на допълнителни упражнения за изграждане на сила, като къдрици, белодробни и клекове изгражда основните мускулни групи и повишава метаболизма ви. В допълнение, добавянето на ежедневна аеробна рутина от 60 до 90 минути на бързо ходене, тичане, плуване или колоездене изгаря значителен брой калории, което в комбинация с план за здравословна диета изгаря излишните мазнини в тялото - включително мазнините в корема.
