В момента, в който спрете да тренирате, тялото ви спира да изгражда мускули. Колко бързо спада мускулната ви сила и цялостният ви фитнес зависи от редица фактори. Едно е сигурно: ще загубите мускулите си за по-кратко време, отколкото е необходимо за изграждането им. Дори ако не можете да поддържате редовното си обучение, има начини да помогнете за спиране на процеса.
процес
Detraining е техническият термин за загуба на мускулна маса след спиране на тренировките. Вашето тяло, което беше свикнало с редовните тренировки, които спомогнаха за изграждането на мускули, изведнъж остава без тях. По време на редовни тренировки тялото ви увеличи производството на ензими, които помагат за изграждането на мускулите ви и ги поддържат силни. Когато спрете да тренирате, тялото ви вече не произвежда допълнителните поддържащи мускулите ензими и мускулите ви реагират с атрофия.
Фактори
Общото ви ниво на фитнес и колко дълго тренирате са два основни фактора, които определят колко бързо и тежко мускулите ви ще атрофират по време на влошаване. Мускулите ви ще отнемат повече време, за да атрофират, ако сте в добра форма и тренирате за продължителен период, например една година или повече. Вие също ще запазите по-високо ниво на фитнес по време на възпиране, отколкото бихте, ако сте нов за упражнения. Ако сте тренирали само месец-два, казва Университетът Колумбия, мускулите ви ще атрофират много по-бързо, а нивото на фитнес може да падне толкова ниско, колкото е било преди да започнете.
Времеви обхват
В най-драстичния сценарий можете да загубите до 80 процента от нивото на фитнес за само две седмици, ако сте нови за упражнения. Ако сте невероятно годни и тренирате от години, ще се мотаете на нивото на фитнес за около три месеца, казва ACE Fitness. Ако започнете да се преквалифицирате след затишие обаче, мускулите ви ще запомнят къде сте спрели и ще изградите по-бързо, отколкото ако просто започвате нова програма. Влошаващият период всъщност укрепва мускулните влакна, което означава, че преквалификацията ви може да доведе до по-високо ниво на фитнес, което може би сте успели да постигнете, ако не сте си почивали, казва университетът в Колумбия.
Какво можеш да правиш
Това, че трябва да спрете обучението си, не означава, че трябва да спрете да бъдете активни. Дори ако не можете да следвате същия режим на тренировка, с който тялото ви е свикнало, все пак можете да забавите или дори да спрете възпиращия процес, ако се занимавате с други дейности, казва ACE Fitness. Ако се възстановявате от нараняване, което пречи на тренировките, може да продължите например да тренирате в басейн. Ако вече не можете да бягате, ходенето поне може да ви помогне да поддържате нивото на фитнес по-високо, отколкото би било бездействието.
