В допълнение към осигуряването на енергия и хранителни вещества, някои храни и хранителни навици могат да предизвикат сънливост. Ако сте предразположени към тревожност или затруднения със съня, храните, които насърчават сънливостта, могат да повишат спокойствието, като улесняват почивката с лекота.
Ако вашата цел е да бъдете нащрек и да се зареждате с енергия, същите храни може да отговарят най-добре на вашия списък „избягвайте“. Разбирането на храни, свързани със съня, може да ви помогне да вземете мъдри диетични решения. За най-добри резултати потърсете указания от вашия лекар или диетолог.
Рафинирани нишестета
Нишестета, като хляб, зърнени храни и тестени изделия, осигуряват богато количество въглехидрати - основният хранителен източник на вашето тяло. По ирония на съдбата храните с високо съдържание на въглехидрати също могат да предизвикат сънливост, според Джоан Ларсен, регистриран диетолог и домакин на онлайн диетичната общност с въпроси и отговори.
Нишестета на базата на рафинирани зърна, като бяло брашно, осигуряват по-малко протеини и фибри и имат по-голямо влияние върху кръвната ви захар в сравнение с пълнозърнестите храни. В резултат на това рафинираните нишестета е по-вероятно да доведат до мудност и умора, свързани с ниска кръвна захар. Ако имате диабет, рискът ви от ниска кръвна захар, наричана още хипогликемия, се повишава.
Добавени захари
Добавените захари, като високофруктозен царевичен сироп и трапезна захар, добавят сладък вкус и калории, но малко хранителни вещества, към храните. Подобно на рафинираните зърна, добавените захари са високогликемични, което означава, че оказват значително влияние върху кръвната ви захар.
След като ядете високо гликемично хранене, кръвната ви захар се повишава по-високо, отколкото след хранене с ниско гликемично хранене. Често следва спадът на енергията, обикновено наричан „срив“. За да избегнете този риск, сдвоявайте захарни храни, като бонбони, безалкохолни напитки и подсладени зърнени храни, с нискогликемични храни, като нискомаслено мляко, пълнозърнести храни или ядки.
Млечни продукти
Аминокиселината триптофан, която е разпространена в различни храни, може да предизвика сънливост. Въглехидратите помагат на мозъка ви за достъп и използват триптофан. Млечните продукти, като нискомаслено мляко и кисело мляко, съдържат триптофан и въглехидрати, което ги прави ценна възможност за закуска преди лягане. За допълнителни ползи от въглехидрати, сдвоете млякото си със зърнени храни и топлото кисело мляко с гранола.
Картофи, банани и боб
Печените картофи с непокътната кожа, банани и боб, като соя, също съдържат ценни количества триптофан и въглехидрати. Триптофанът също така помага на мозъка ви да произвежда чувствителния към мозъка химичен серотонин, според Health Information News, което води до подобрено настроение и понижен риск от депресия.
Ако ниското настроение има тенденция да пречи на вашите способности за сън, картофите, бананите и други източници на триптофан могат да осигурят изключителни ползи.
