Провеждането на вашата програма за ходене или бягане от пистата на открито или пътеката до вътрешна пътечка може да наложи някои корекции, включително промяна на обичайния ви начин за измерване на разстояние. Бягащите пътеки са склонни да изчисляват разстоянието в мили на час или в мили; На 400 ярда е.23 мили или само на четвърт миля. За сравнение, дължината на стандартна писта за бягане, определена от Международната асоциация на федерациите по лека атлетика, е 400 метра, което се равнява на четвърт миля. Следователно, 400 ярда на бягаща пътека е почти на същото разстояние като обиколка около пистата.
Минимален кардио
Ограничаването на сесията ви за бягаща пътека до 400 ярда или четвърт миля вероятно няма да ви позволи да изпълнявате минималните изисквания за физическа активност, определени от Центровете за контрол и превенция на заболяванията. CDC препоръчва здравите възрастни да се занимават с поне два часа и половина от умерена до интензивна кардио дейност седмично. Първите 400 ярда обаче могат да се използват като период на загряване, където тичате или ходите с по-бавни темпове, което позволява на кръвта да тече през тялото ви и да пренася кислород към мускулите, докато се подготвяте за по-интензивна дейност. Винаги увеличавайте темпото си постепенно.
