С напредване на възрастта нивата на тестостерон започват да намаляват. Това може да доведе до множество симптоми, включително намалена мускулна сила, депресия, еректилна дисфункция, наддаване на тегло и липса на сексуален нагон. Повишавайте естествено нивата си на тестостерон чрез упражнения и консумиране на храни, които стимулират производството на тестостерон. Храни с по-голямо количество цинк и витамини от група В са особено важни, ако искате да повишите тестостерона. Консултирайте се с вашия лекар или диетолог за насоки, преди да се опитате да повишите нивата на тестостерон с храната.
Сурови стриди
Суровите стриди съдържат високо количество цинк, което ще повиши нивата на тестостерон и ще увеличи броя на сперматозоидите, според Libido-Increasing-Food.com. Не забравяйте да търкате стридите с мека четка и вода, за да премахнете хлабавите замърсявания. Попнете ги отворени с нож за масло или с нож за стриди на стриди и дръжте лед, докато не ги изядете.
Банани и авокадо
Бананите може да не ви дойдат веднага, когато мислите за тестостерон, но те съдържат ензима бромелаин, витамини от група В и калий, които ще подсилят нивата ви на тестостерон. Авокадото е богато на щадящ тестостерон витамин В6 и фолиева киселина. Нарежете узряло авокадо в салати или сандвичи.
яйца
Яйцата са естествена, мощна храна, която ще повиши тестостерона, като ви осигурява протеини и витамини В5 и В6. Яжте жълтъците, както и белия, за да сте сигурни, че получавате цялата храна, която яйцето може да предложи. Ограничете се до не повече от няколко яйца седмично, тъй като яденето на твърде много може да доведе до нездравословен излишък от протеини в системата ви, особено ако ядете и месо. В допълнение, яйцата са с високо съдържание на холестерол, което може да доведе до проблеми при възрастните мъже.
Червено месо
Червеното месо идва на ум, когато хората мислят за протеин. Червеното месо също съдържа високи нива на цинк, във форма, която лесно се абсорбира от тялото, според Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Червеното месо също съдържа по-големи количества наситени мазнини, така че не яжте пържола всеки ден.
боб
Фасулът съдържа протеин и цинк. Изберете от бъбреци, черен боб, боб от пинто, нахут или леща, за да си осигурите добра доза хранене, повишаващо тестостерона.
Есенциални мастни киселини
Есенциалните мастни киселини играят роля за цялостното здраве и здравословното производство на хормони при мъжете, казва Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Дръжте непрекъснато сурови, необработени бадеми и закусвайте по около шепа всеки ден. Вече може да причини стомашно разстройство или диария, особено при по-възрастни мъже. Някои други източници на есенциални мастни киселини включват ленено масло и риба със студена вода, като риба тон или сьомга.
