Като едно от най-ефективните упражнения за изграждане на сила, долната част на тялото, клекът е щапелно упражнение за спортисти, бодибилдъри и щангисти. Причината клекът да получава толкова много внимание е поради голямото количество мускулни влакна, които набира. Тъй като се насочвате към повече мускули наведнъж, клекът е известен като сложно упражнение.
Quadriceps
Квадрицепсите са на предната част на бедрата. Те удължават коленете и огъват бедрата. Удължаване на коляното се извършва, когато изправите подбедрицата. Флексията на тазобедрената става се извършва, когато намалите ъгъла между бедрото и стомаха. Когато се спускате надолу по време на клек, извършвате флексия на тазобедрената става, а когато се изправите, извършвате разширение на коляното, така че четириногите работят по време на движението. Четирите части на квадрицепса са rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis и vastus intermedius.
Glutes
Глютените обикновено се наричат задните части. Съдържа три части - глутеус максимус, медиус и минимум. Всички тези сегменти работят с клек. Основната функция на глутеите е да удължават бедрата. Това движение се осъществява, когато преместите бедрото си назад. По време на клек извършвате разширение на бедрата, когато се издигнете в изправено положение
Adductors
Аддукторният магнус, лонгус, бревис и грацилис се намират от вътрешната страна на бедрата. Колективно тези мускули са известни като аддуктори и основната им функция е да придвижват бедрото навътре. Основният клек работи на тези мускули, но те получават по-голям акцент, когато изпълнявате сумо или плей, клек. Това се извършва с краката в широка позиция, а пръстите на краката сочат под ъгъл.
Телета
Прасците се състоят от гастрокемиус и солус. Гастрокът има средна и странична глава, която лесно можете да видите точно под коляното на гърба на крака. Солусът е пред стомаха и двата мускула се стичат надолу към ахилесовото сухожилие. Основната функция на тези мускули е плантарна флексия, която се осъществява, когато насочите пръстите на краката надолу. Когато извършвате клек, прасците се набират изометрично, за да поддържат долната част на краката стабилна. Изометричните контракции се провеждат за продължителен период от време.
прасците
Подбедриците се състоят от бицепс femoris, semitendinosus и semimembranosus. Те са разположени на гърба на бедрата и функционират за огъване на коляното и разширяване на тазобедрената става. Флексията на коляното се извършва, когато огънете коляното и преместите долния крак назад. По време на клек извършвате флексия на коляното, докато спускате дупето си към пода. Докато се издигате, вие също работите на задните си кости, защото правите разширение на тазобедрената става.
Тазобедрените флексори
Тазобедрените флексори са малки мускули, които минават над бедрените кости към бедрата. Както подсказва името, те функционират за огъване на тазобедрената става. По подобен начин на квадратите, те работят, когато преместите бедрото към тялото си.
Коремни мускули
Корените се състоят от ректус и кореми, които са отстрани на стомаха. Цялата коремна област се активира по време на клек, за да генерира сила и да поддържа тялото стабилно.
