Упражнението на lat мускулите придава на гърба ви по-широка, по-определена форма. Има два обичайни вида упражнения, включващи лата: тези, в които работите с тежестта перпендикулярно на тялото си - като редове - и тези, при които работите с тежестта вертикално в съответствие с тялото си, като лат. Редовете могат да се правят с дъмбели и са изключително ефективни за укрепване и изграждане на latissimus dorsi.
Запознайте се с вашите лати
Latissimus dorsi, по-известен като "лат", е най-големият и най-широк от трите основни мускула на гърба. Той съставя триъгълника от бедрата до раменете. Тези мускули лежат в средната част на гърба ви от всяка страна, като текат от горната част на таза, долния гръбначен стълб и долните ребра до рамото и костите на плешката в горната част на ръката.
Латовете изпъват ръката ви право зад вас, завъртете ръката си към тялото си и приведете ръката си встрани. Когато се тренират, те причиняват желания V-образен ефект, който помага да се направи талията да изглежда по-малка.
Дъмбел наклонен ред
Сгънат ред с дъмбели е сложно упражнение, което е насочено към целия гръб и използва латисимус дорси като синергичен мускул - заедно с трапеца, ромбоидите, задните делтоиди и майорът на пекторалис.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Застанете до плоска пейка и коленете върху нея с дясно коляно и дясна ръка, опряна на пейката. Вдигнете дъмбела от пода с лявата си ръка в хватка. Издърпайте дъмбела нагоре отстрани, докато докосне ребрата или докато горната част на ръката е малко над хоризонталата.
Изпънете ръката надолу към пода, докато е почти прав, за да завършите едно повторение. Направете два комплекта от 12 до 15 повторения.
Дъмбел лежи ред
Упражнението за лежане с дъмбели също е насочено към целия гръб и използва лата като синергични мускули - заедно с трапеца, ромбоидите, задните делтоиди и майорът на пекторалис.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете с лицето надолу върху повдигната пейка и поставете дъмбелите така, че да са под пейката. Дръжте краката си прави, така че пръстите на краката да опират на пода. Хванете дъмбелите с надвиснал хват и ги издърпайте до страни, докато горната част на ръката е точно над хоризонтала. Върнете тежестите към пода, докато ръцете ви са прави и раменете ви са изпънати надолу.
С това завършва един представител. Направете два комплекта от 12 до 15 повторения.
