Йога набляга на осъзнаването на тялото-ум чрез физически пози, дишащи упражнения и умствени практики. Отслабването с йога силно зависи от вида на класовете, които правите, и другите кардио упражнения, които правите. Fox News посочва, че можете да изгорите около 161 калории на час в нежен клас хатха йога срещу 432 калории в час часова Power йога клас. За отслабване, практикувайте интензивна йога рутина с един от най-добрите йога DVD-та три до пет пъти седмично и допълнете с кардио упражнения, като бягане или колоездене на равен период от време.
Изградете мускул с йога
Потърсете йога DVD-та, които изграждат мускули и се фокусират върху силата на сърцевината за стройно тяло. „Yogaworks for Everybody - Fit Abs“ се фокусира върху кардиото за увеличаване на сърдечната честота и изгаряне на калории за отслабване. 40-минутният DVD включва потоци, позиции за укрепване на ръцете и бонус 10-минутен коремен сегмент, ако имате допълнително време за още един кръг основна работа. Изграждането на мускул не само ще ви придаде изваяна физика, но и мускулите имат по-висока метаболитна скорост от мазнините, което означава, че ще изгорите повече калории, дори и в покой. "Йога за основна сила" от "Йога журнал" също тонизира коремните кореми чрез серия от гръб, обрати и изправени пози.
Съсредоточете се върху потока
Виняса е вид йога, която включва много потоци, което означава да се движи от една позиция към следваща динамично, а не просто да държи серия от статични пози. Постоянното движение поддържа сърдечния ритъм повишен, за да изгаряте калории за отслабване. Предизвикайте себе си с препоръката на списание „Още“ за „Flow of Yogini Vinyasa за жени на Shiva Rea“. 75-минутната рутина също се фокусира върху това да обичате тялото си, което може да насърчи спокойствие и осъзнатост, като ви помага да направите по-здравословен хранителен избор. Йога DVD също препоръчва "Основите на барон Батист на силата Виняса Йога", за да предотвратите скуката и да внесете малко душа в практиката си.
Фитнес-тренировъчен подход
Джилиан Майкълс, известната треньорка от телевизионното шоу "Най-големият губещ", е добре известна със своите твърди стратегии за отслабване. Нейното DVD с йога, "Jillian Michaels Yoga Meltdown", не прави изключение от обичайната си интензивна стратегия, тъй като тя ви прекарва през две потни 30-минутни йога съчетания, които ще усилят изгарянето на калории, докато изграждат мускули. DVD предлага две рутинни варианти, подходящи за тези, които тепърва започват, както и за по-опитни практикуващи. Други програми за изгаряне на мазнини, препоръчани от йога DVD-та, които имат фитнес тренировъчни предимства, включват "P90X's Yoga X" и "Yoga Burn" с Rodney Yee.
Добавете интервали
Интервалното обучение ви позволява да редувате по-трудни периоди на упражнения с по-леки периоди на възстановяване. Той обогатява метаболизма, за да увеличи изгарянето на мазнини, а също така може да удължи времето, в което работите при трудно усилие. Yogaworks "Body Slim" включва йога тренировка за изгаряне на мазнини, която ще остави мускулите ви да се треперят. Модификациите се предлагат за всички пози, така че не се стеснявайте, преди дори да опитате да го опитате. Други DVD дискове, които ще поддържат сърдечната ви честота, включват „Най-големият губещ: Тренировката: Йога за отслабване“, рутинна процедура, която варира между тренировки за работа, баланс на ръцете и движения за извайване на крака.
