Маневрата с велосипед е едно от най-ефективните упражнения за ab. Американският съвет за упражнения установи, че тренира предната част на вашия абс смайващо 248 процента повече, а страничните ви мускули с 290 процента повече от класическата криза.
Въпреки това, скачането на велосипедната машина във вашата фитнес зала е съвсем различно занимание. Педалирането на този неподвижен мотор създава сърдечно-съдови фитнес и изгаряне на калории, за да помогнете за управление на теглото, но не тренира директно вашите мускули, като седящи, патерици, дъски или маневриране на велосипеди.
Предимства на велосипедната машина
Закритият цикъл предлага качествена тренировка чрез повишаване на сърдечната честота и трениране на дихателната и сърдечно-съдовата система. В резултат на това вие изгаряте калории, което ви помага да управлявате теглото си или да сваляте мазнини, така че абс да развиете с насочени упражнения поп.
Колоезденето на закрито означава, че можете да тренирате независимо от времето и дори може да изпълнявате много задачи, като гледате любимото си шоу или четете, докато спортувате. За хора с наднормено тегло над 50 килограма или които имат проблеми със ставата, велосипедната машина предлага начин да работят усилено, без да излагат ненужен стрес на гръбначния стълб, коленете, бедрата или глезените.
: Можете ли да загубите мазнините в корема с велосипед?
Какво не може да направи велосипедната машина
Със сигурност използвате мускулите на бедрата, прасеца, бедрата и дупето, когато използвате велосипедната машина. Вашият абс също се активира, за да стабилизира таза си и да ви предпази от падане, докато сте на седалката. Умерените тренировки на велосипедната машина обаче всъщност не предлагат типа претоварване на вашите мускули, което създава сериозна дефиниция.
Какво би могло да направи
Ако търсите да намалите средата си и да покажете определение чрез загуба на мазнини, велосипедната машина може да бъде за вас. Специфичните за корема упражнения, като хрускане, изграждат силни мускули, които могат да се видят само когато загубите мазнините, които ги покриват. Тези целеви упражнения не използват много устойчива енергия за изгаряне на калории, а изгарянето на калории е това, което води до загуба на мазнини.
155-килограмов човек, който педалира с умерено темпо на стационарния цикъл в продължение на 30 минути, изгаря 260 калории. Колкото повече тежите, толкова по-дълго отивате и по-голяма интензивност влияят на това число. Ако можете да създадете дефицит от 500 калории дневно, като упражнявате допълнителни 250 калории и консумирате 250 калории по-малко, ще губите 1 килограм на седмица.
Ab-специфични велосипедни упражнения
Заедно с велосипедната машина направете велосипедната маневра, която работи специално на мускулите на вашия абс. Не изисква никаква машина или допълнително оборудване.
Етап 1
Легнете по гръб със свити колене и повдигнати над бедрата. Поставете ръцете си зад главата.
Стъпка 2
Начертайте дясното коляно и левия лакът заедно. Изпънете левия крак, докато правите обрат.
Стъпка 3
Повторете с лявото коляно и десния лакът. Редувайте бавно и умишлено желания брой повторения.
