Много хора избягват закуските, защото се страхуват, че закуските допринасят за увеличаване на теглото. Въпреки това, здравословната закуска може да предложи ползи за здравето. Закуските дори могат да бъдат включени в план за отслабване. Номерът е да изберете закуска с около 100 калории и микс от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Целете да изядете закуската си на половината път между храненията, за да поддържате енергийните нива последователни.
Увеличен прием на хранителни вещества
Яденето на здравословна закуска ви позволява да добавите към приема на основните хранителни вещества. Плодовете и зеленчуците добавят витамини А и С, като и двата са важни за имунитета, заздравяването на рани и зъбите и венците. Те също предлагат фибри и запълват стомаха ви за много малко калории. Добавете нискомаслено сирене, кисело мляко или хумус, за да увеличите приема на протеини, което е необходимо за здрави мускули, кожа, клетки и коса. Пълнозърнестите крекери добавят сложни въглехидрати и допълнителни фибри. Млечните храни с ниско съдържание на мазнини увеличават приема на калций, хранително вещество, което е необходимо за здрави кости. Шепа ядки по време на закуска добавят към диетата ви здравословни мазнини, които защитават сърцето и мозъка ви.
Апетитен контрол
Закуската между храненията ви пречи да станете толкова гладни, че посягате към нездравословна нездравословна храна. Здравословната закуска поддържа глада и ви позволява да се придържате към умерено количество храна, когато ядете следващото си хранене. Изберете закуски като ниско сирене и плодове или фъстъчено масло върху пълнозърнести бисквити; тези елементи са с ниско съдържание на калории, но ще задоволят глада.
Повишена енергия
Здравословната закуска, съставена от сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, увеличава енергийните ви нива за по-дълъг период от време, отколкото сладките закуски. Това е така, защото захарта ще предизвика кръвната ви захар да скочи и след това да се срине, оставяйки ви гладни и летаргични. Сложните въглехидрати са стабилен източник на енергия и включването им в здравословна закуска ви помага да се захранвате чрез задачите си между храненията. Добър избор би било киселото мляко с малко количество гранола или пътека.
По-добра концентрация
Добавянето на здравословни закуски между храненията увеличава фокуса и ефективността, както в училище, така и на работа. Децата са в състояние да разберат и задържат информация, представена в класната стая, с по-висока скорост, когато телата им се зареждат последователно, според Американската диетична асоциация. Възрастните може да открият, че изяждането на малка закуска следобед ги пренася по-бързо и ефективно. Опитайте закуски като зеленчуци и хумус, пуканки или нискокалорична енергийна бара.
