Биотинът е витамин, от който тялото ви се нуждае, за да остане здрав и лесно се получава от добре балансирана диета. Въпреки че дефицитът на биотин е рядък, той може да се развие, ако имате основно медицинско състояние, приемате определени лекарства или сте бременна. Като хранителна добавка се твърди, че биотинът лекува много състояния, включително косопад, чупливи нокти и състояния на кожата, но приемането на повече от препоръчителната доза може да не е ефективно.
Бакшиш
Адекватният прием на биотин е 30 микрограма за възрастни над 18 години и бременни жени и 35 микрограма за кърмещи жени.
Какво е биотин?
Биотинът, известен още като витамин Н или В7, е основен витамин, който помага на тялото ви да разгражда мастните киселини и метаболизира въглехидратите и протеините за енергия. Можете да получите биотин от храната, която ядете, и той също се произвежда в червата ви. Биотинът е от жизненоважно значение за здравето на костите, кожата и ноктите, както и за поддържането на правилното функциониране на черния дроб и нервната система . По време на бременността биотинът е особено важен за нормалното развитие на плода.
Хранителни източници на биотин
Тъй като биотинът е водоразтворим, трябва да включите в ежедневната си диета храни, които съдържат витамина. За да сте сигурни, че получавате достатъчно биотин, хапвайте разнообразни храни и избирайте някои от следните добри източници на биотин:
- Месни, рибни и органични меса, като черен дроб
- Яйчни жълтъци
- Сирене и краве мляко
- Семена, ядки и бобови растения
- Определени зеленчуци като карфиол, сладки картофи, спанак, моркови, гъби и броколи
- Пълнозърнести храни, включително ориз и пшеничен зародиш
- Някои плодове като ябълки, банани и домати
Какво причинява дефицит на биотин?
Ако сте здрави, лесно е да получите достатъчно биотин от диетата си, когато се комбинира с количеството, направено от тялото ви. Обаче определени обстоятелства могат да създадат риск за дефицит на биотин, включително наследствени състояния като:
- Дефицит на биотинидаза - наследствено метаболитно разстройство, което може да причини дефицит на биотин. Ограничава способността на организма да произвежда достатъчно ензими, необходими за освобождаване на биотин от хранителните протеини по време на храносмилането. Дефицитът на биотинидаза обикновено се проявява при кърмачета през първите няколко месеца от живота или в по-късна детска възраст, което причинява нарушена имунна система и податливост на бактериални и гъбични инфекции, казва Институтът Линус Полинг.
- Дефицит на холокарбоксилазна синтетаза (HCS) - рядко генетично заболяване, което обикновено засяга новородените. Тялото не е в състояние да използва биотин ефективно, което води до тежки симптоми, които могат да завършат припадъци и кома.
Други условия на живот, диети, медицински и физически условия също могат да допринесат за риск от дефицит на биотин. Някои от тях включват:
- Ядене на суров яйчен белтък - яйчните белтъци могат да се свържат с биотин в червата ви, като го предпазят да не се абсорбира. Ако ядете два или повече белтъка на яйца всеки ден в продължение на няколко месеца, бихте могли да развиете дефицит на биотин.
- Бременност, което увеличава нуждата ви от биотин. Биотинът е важен за нормалния растеж на ембриона, което го прави важно хранително вещество по време на бременност. Поне една трета от жените развиват дефицит на биотин по време на бременността.
- Детска консумация на кърма с ниски количества биотин
- Продължително интравенозно хранене без добавка на биотин
- Възпалителни заболявания на червата или други смущения в стомашно-чревния тракт, които нарушават абсорбцията на биотин
- пушенето на цигари
- Зависимост от алкохол или употреба на венозни лекарства
- Лекарства против епилепсия при епилепсия
- Страдащи от някои видове чернодробни заболявания , като цироза
- Получаване на бъбречна диализа
- Да бъдете силно или хронично недохранени
- Използване на антибиотици
- Като диабетик
Симптоми на дефицит на биотин
Макар и рядък, дефицитът на биотин често се характеризира с „дефицит на биотин“ с обрив по лицето около очите, носа, устата и аналната област и необичайно разпределение на мазнините по лицето. Някои други симптоми на дефицит на биотин, които могат да имат неблагоприятни последици за здравето, включват:
- Изтъняване на косата или загуба на косми по тялото
- Кожни инфекции, включително екзема
- Крехки, цепещи се нокти
- Неврологични симптоми като депресия, летаргия, халюцинации, изтръпване и изтръпване на крайниците
- Липса на координация и припадъци
- При кърмачета - слаб мускулен тонус, мудност и забавено развитие
Какво е безопасна дозировка на биотин?
Въпреки че няма препоръчителна диета (RDA), установена за биотин, Националните здравни институти са изброили дневния адекватен прием (AI) за дневните нужди на биотин, в зависимост от вашата възраст:
- Бебета, раждане до 6 месеца - 5 микрограма
- Бебета, от 7 до 12 месеца - 6 микрограма
- Деца, от 1 до 3 години - 8 микрограма
- Деца, от 4 до 8 години - 12 микрограма
- Тийнейджъри на възраст от 14 до 18 години - 25 микрограма
- Възрастни, 19 и повече години - 30 микрограма
- Кърмещи жени - 35 микрограма
: Биотин и кърмене
Предписаните високи терапевтични дози биотин често се прилагат в количества, които надвишават препоръчителния прием. Например, за лечение на дефицит на биотинидаза , често се предписва перорална добавка с 5 до 10 милиграма биотин.
Лечението на дефицит на холокарбоксилаза синтетаза (HCS) често изисква фармакологични дози биотин, които могат да бъдат от 10 до 80 милиграма. За да коригирате дефицита на биотин при възрастни и кърмачета, дозировката може да бъде до 10 милиграма.
Допълнения без рецепта
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате биотинови добавки, тъй като те могат да попречат на някои лабораторни тестове и да дадат неверни показания, например с щитовидни хормони. В противен случай има много малък риск, свързан с приема на добавки с биотин, тъй като те не са свързани с токсичност или предозиране.
За здравето на кожата MedlinePlus казва, че биотинът, използван в продукт, съдържащ 0, 0001 до 0, 6 процента биотин, вероятно е безопасен. Локалните приложения в течни и шампоанови форми, за да се предотврати загубата на коса, съдържат дози, вариращи от 0, 002 милилитра на 1 милилитър до .06 милилитра на 100 милилитра.
Някои от алтернативните имена на биотин, които могат да се появят на етикетите на добавките, са:
- Biotina
- Биотинът
- Биотинът-D
- Коензим R
- D-биотин
- Витамин В7
- Витамин Н
- W фактор
: Признаци на твърде много биотин във вашата система
Биотин за растеж на косата
Биотинът често се насърчава, за да помогне при загуба на коса или да подобри здравето на вашата коса, кожа и нокти. Но данните от повечето научни изследвания не подкрепят биотина като ефективен за лечение на косопад или състояния на ноктите и кожата, освен при хора, родени с дефицит или които имат определени медицински състояния. Един пример, докладван от NIH, казва, че високите дози биотин могат да подобрят рядкото нарушение на косата при деца или кожни обриви при кърмачета с недостиг на биотин.
Изследване, публикувано през 2017 г. в кожни придатъци, установи клинично подобрение от добавки с биотин при пациенти с основно медицинско състояние, причиняващо лош растеж на косата или ноктите. Прилагането на дозировка на биотин от 2500 или 3000 микрограма на ден подобрява здравината и твърдостта на ноктите. Изследователите отбелязват, че индивидите, които имат дефицит на биотин, причинен от генетични фактори или заболявания, като синдром на чупливите нокти, могат да изпитат някои положителни резултати от биотин. Заключението обаче не потвърждава, че биотиновите добавки с високи дози осигуряват ползи за здрави индивиди.
Взаимодействия и рискове
Приемът на биотинови добавки с високи дози може да повлияе на много различни кръвни тестове, което да доведе до фалшиви резултати. Това може да доведе до пропуснати или неправилни диагнози. Ниската дозировка на биотин в повечето мултивитамини няма да повлияе на кръвните тестове, но се консултирайте с вашия лекар, за да сте сигурни.
Преди да приемете биотин, консултирайте се с вашия лекар, тъй като много лекарства могат да взаимодействат с биотин, включително лекарства, отпускани по лекарско предписание, без рецепта, витамини и билкови продукти. Приемането на биотин и пантотенова киселина (витамин В5) заедно или алфа-липоева киселина и биотин заедно може да доведе до намаляване на способността на тялото ви да абсорбира.
Някои лекарства, отпускани по лекарско предписание, могат да понижат нивото на биотин в кръвта и може да изискват корекция на дозата ви. Ако приемате лекарства, които са променени от черния дроб, биотинът може да намали тяхната ефективност, според MedlinePlus.
