Когато хората говорят за силен център на тежестта, те обикновено означават добър баланс, въпреки че вашият център на тежест е само една част от уравнението за баланс и стабилност. В атлетиката и особено в контактните спортове като футбол, ръгби и борба, силен, нисък център на тежестта е ключ към успеха и много спортисти полагат големи грижи да поддържат това предимство. Можете да подобрите своето, като прецените масовото си разпределение и като упражните мускулите на краката, сърцевината и стабилизатора.
Масово разпределение
Центърът на тежестта на всеки обект е зоната, около която е концентрирана масата на обекта. Идеалната, естествена фокусна точка на равновесие обикновено е разположена точно под пъпа и по средата между корема и долната част на гърба, която е по средата между масата на горната и долната част на тялото. Например, ако една жена е с наднормено тегло или бременна, нейният център на тежестта ще се придвижи напред и тя ще има проблеми с балансирането. По същия начин, ако човек пренастрои горната си част на тялото и игнорира краката си, центърът му на тежест ще се измести по-високо и той ще бъде по-малко стабилен.
Укрепете краката си
Камионите са произведени така, че да имат възможно най-нисък център на тежестта, за да не ги паднат и много спортисти структурират телата си по подобен начин. Колкото повече масата ви е концентрирана в долната част на тялото ви, толкова по-добър е балансът ви. Това не означава, че трябва да имате кльощави ръце и масивни крака, но колкото по-силни са краката, толкова по-стабилни сте. Клякания, издувания, странични белези и повдигане на прасеца са само част от многото упражнения, които ще работят на краката ви и ще подобрят центъра на тежестта.
Укрепете ядрото си
Силните, издръжливи основни мускули са друга неразделна част от баланса. Тъй като те се увиват около центъра на тежестта, горната и долната част на корема, косите и долната част на гърба трябва да са в добра форма, за да реагират бързо на промени в движението и положението на тялото си. Мъртвите вдигания са чудесен преход над упражнението за изграждане на сърцевина, както и сила на краката, особено в долната част на гърба. За упражнения за повишаване на ефективността, опитайте се да избягвате счупвания и останете на краката си. Използването на свободни тежести или кабели за извършване на стоящи руски обрати и високи дърворезби ще увеличи реактивния въртящ момент, който ви е необходим, за да останете стабилни.
Обучение за баланс
Докато нормалните упражнения за краката и основните ще помогнат за подобряване на баланса ви, можете да ги направите още по-ефективни, като ги включите в тренировки за директен баланс. За целта изпълнете упражнения върху нестабилни повърхности, които ще тестват баланса ви. Това могат да бъдат клекове на топка BOSU или ситуация на топка за стабилност. Тъй като вашият център на тежест се измества, малките стабилизаторни мускули в глезените, коленете и сърцевината ви ще бъдат ангажирани, което с течение на времето ще подобри възприемането на вашия баланс и времето за реакция. Също така тренировките за стабилност и обхват на движение в йога са фантастичен начин да укрепите центъра на тежестта.
