Ако се притеснявате да спортувате, докато менструирате, не сте сами. Много жени прескачат кардиото и тренировките с тежести по време на периоди. Макар че може да се чувства добре да избягвате упражненията, наистина няма причина да оставяте дрехите си за тренировка в чантата си за фитнес.
Бакшиш
Като цяло няма упражнения, които трябва да избягвате при менструация. Някои жени може да пожелаят да направят няколко малки корекции, докато други се придържат към обичайната си рутина.
Упражнения, които трябва да избягвате през периодите
Според Службата за здраве на жените няма упражнения, които трябва да избягвате. Въпреки това някои жени изпитват силен дискомфорт, който може да затрудни участието в определени тренировки. След това акцентът трябва да бъде върху избягването на движения или упражнения, които влошават симптомите и се променят, когато е необходимо.
Например, ако изпитвате болки в таза, може да изпитате дискомфорт по време на извършване на клекове по време на периоди. Ако това се случи, винаги можете да модифицирате движението или да опитате друго упражнение за крака. Скърцането по време на периоди също може да причини дискомфорт, ако изпитвате силни крампи.
Други упражнения, които трябва да се избягват по време на периоди, включват тези, които изискват интензивни или продължителни пристъпи на активност. Ако установите, че сте по-уморени от нормалното, може да искате да намалите някои форми на кардио, като интервални тренировки с висока интензивност. Също така намаляването на времето, което прекарвате в упражнения, може да бъде полезно, ако изпитате умора. Някои жени се справят и с тежко менструално кървене, което може да направи напрегнатото упражнение по-неудобно.
Препоръчителни упражнения през вашия период
Спазването на обичайната ви рутина има много ползи, включително намаляване на симптомите, които съпътстват предменструалния синдром (ПМС). Справянето с ПМС е нещо, с което се сблъскват много жени. От лек дискомфорт до силни крампи и промени в настроението, PMS наистина може да прекъсне ежедневието ви. Добрата новина е, че редовните аеробни упражнения могат да намалят тези симптоми.
Аеробни упражнения през периодите
Според Американския колеж акушер-гинеколози, участието в аеробни упражнения може да намали симптомите на ПМС. Може да се възползвате от придържането към кардио тренировки с по-ниска интензивност като ходене, лек джогинг и плуване. Това също е подходящ момент за намаляване на продължителността на упражненията. Вместо 90-минутно бягане, изберете по-кратко бягане, последвано от нежна йога.
Обучение с тежести през периодите
Тренировките с тежести по време на периоди е безопасно да се прави, стига да обърнете внимание на тялото си. Ако изпитвате някакъв необичаен дискомфорт, спрете това, което правите, и помислете за промяна на движението. Може да почувствате увеличаване на силата и силата в началото на вашия период. Според докторска дисертация от 2016 г., публикувана от университета Umeå, първите две седмици от менструалния ви цикъл може да ви позволят да изпитате по-големи печалби в сила и сила поради ниските нива на женските хормони.
Разтягане и йога през вашия период
Участието в по-умерени движения, като разтягане или взимане на лек йога клас, са и страхотни варианти по време на вашия период. И двете тези дейности могат да помогнат за отпускане на тялото ви и дори могат да помогнат за намаляване на симптомите на ПМС като умора, спазми и нежност на гърдата.
Най-важното нещо, което трябва да запомните, когато става въпрос за упражнения, които трябва да избягвате по време на периоди, е да продължите с обичайната си рутина, но се отказвайте от интензивността, ако е необходимо, особено ако чувствате умора. Съсредоточете се върху различни тренировки и отделете допълнително време, за да се възстановите и да слушате тялото си.
