Издърпванията се използват за укрепване на мускулите на ръцете, гърба и раменете. Въпреки че можете да изпитате определено ниво на болезненост, след като сте изпълнили усилено упражнение като издърпване, остра или излъчваща болка в подмишниците, може да е знак за нараняване, причинено от неправилна форма на упражнения.
Мускулите, които се работят по време на придърпване, могат да се увият около ръката и под мишницата ви, включително тези, които по време на упражнението стават болки или болезнени.
ACE Fitness препоръчва загряване преди вашата тренировка за съпротива. Имитирайте движението, което ще направите без оборудване. Включете пет до 10 минути динамично разтягане, маршируване на място, раменни ролки, кръгове на ръцете и скачане на крикове или рапиди.
Терес майор мускул
Един мускул, който може да стане нараняван или уморен по време на упражнение за издърпване, включва teres major. Според ExRx, основният мускул на вашия teres е тънък, но силен мускул, който се движи от долната част на рамото ви и се вкарва в горната част на плешката или костта на горната част на ръката.
По време на издърпването този мускул се свива, за да ви помогне да издърпате тялото си нагоре на щангата и след това да се издължи, за да помогне на тялото да се върне в изходна позиция. Контузия или напрежение в този мускул ще причини болка в гърба и под мишниците.
Latissimus Dorsi Болка причини
Друг мускул, който може да се умори или нарани при потегляне и потенциално да причини болка в подмишниците, е latissimus dorsi. Според ExRx те са целевите мускули на привличане. Тези големи мускулни ленти произлизат от гръбначния ви стълб и се поставят точно под ребрата ви в предната част на тялото.
Мускулните влакна в тази област също се движат под мишницата и през дъното на подмишницата. Когато се спускате от издърпване, този мускул ще действа като стабилизатор към сърцевината ви и може да се умори след много повторения.
Лека до умерена болка
Докато извършвате издърпване, е възможно мускулите на гърба и раменете да почувстват незначителна болка под мишниците, тъй като млечната киселина се натрупва в тялото ви след многократно повдигане на тялото. Тази болка може да се счита за нормална, стига да остане лека до умерена по тежест.
Преди да издърпате
Ако най-добрият човек на Земята, известен още като шампионът по игри по CrossFit, прави издърпванията да изглеждат лесно, това е защото той е посветил шест или седем дни в седмицата през цялата година на тренировки. Вие, обаче, удряйте салона и бъдете честни, като цяло не правите издърпванията част от ежедневната си тренировка. Не е чудно, че се наранявате.
Ace Fitness препоръчва да правите алтернативни упражнения за укрепване на лата във времето. Извършете асистирани издърпвания, като поставите супер лента около дръжките за изтегляне. Поставете краката или коленете си в долния контур. Издънките с права ръка и къдриците за бицепс ще закръглят упражненията, необходими за овладяването на издърпването.
