Протеиновият прах навремето се продаваше само на хора, които искаха да натрупат мускули и да се възстановят от тежки тренировки. Сега протеиновият прах се счита за възможна добавка, която да ви помогне да отслабнете. Протеинът ви помага да сте пълни и може да засили метаболизма ви, но консумацията на протеинов прах не е гарантиран начин за отслабване на жените. Използвайте протеинов прах като случайна хранителна добавка, а не като основата на вашия план за отслабване. Упражнението заедно с яденето на балансирана, пълноценна храна, ще ви помогне да достигнете здравословно тегло.
Какво е протеин на прах
Протеиновият прах, продаван във вани или пакети в магазините за здравословни храни, фитнес зали и някои големи вериги за хранителни стоки, идва от животински и растителни източници. Суроватката, получена от млякото, е една от най-често срещаните, но можете да намерите и кафяв ориз, соя, яйчен белтък, коноп и казеин. Предлагат се и смеси, които обикновено комбинират вегетариански източници, като червена боровинка, кафяв ориз и грах.
Когато нямате време или достъп до цял протеин, като месо, извара или риба, протеиновият прах е бърза и удобна алтернатива. Смесете лъжичка с вода, мляко или сок и разклатете, за да се включи; като алтернатива смесете протеиновия прах в пюре, добавете към овесена каша или разбъркайте в кисело мляко. Повечето марки съдържат между 15 и 25 грама протеин на лъжичка, което се равнява на 3 до 4 унции постна фланкова пържола или чаша кубче, меко тофу.
Протеин при отслабване
Получаването на достатъчно протеинови протеини е от съществено значение за отслабването. Той ви помага да се чувствате пълноценни и предотвратява скокове в кръвната ви захар, които често предизвикват желание. Протеинът също отнема малко повече енергия, за да може тялото ви да се усвои от мазнините и въглехидратите. Докато намалявате калориите и тренирате, адекватният прием на протеини поддържа поддържането на чиста мускулна маса. Загубата на тегло се случва, когато създавате калориен дефицит или изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Ако правите това без упражнения, тялото ви често използва ценната си тънка тъкан за гориво и голяма част от теглото, което губите, е мускулната маса. Консумирането на достатъчно протеини като част от ежедневните ви хранения помага да се обезсърчи този ефект.
Брой на британския журнал за хранене за 2012 г. публикува проучване, което показва, че консумацията на по-високи от препоръчителните 0, 55 грама на килограм протеин на ден помага при лечението на затлъстяване и метаболитен синдром - струпване на симптоми, включително прекомерна коремна мазнина, висока кръвно налягане и прекомерни кръвни липиди. За жена от 180 килограма това е около 99 грама протеин на ден. Протеиновият прах може да ви помогне да достигнете по-високото ниво на прием, когато не можете да получите достатъчно от пълноценни храни.
Използване на протеинов прах за отслабване
Протеиновият прах може да бъде готов за цели храни, когато бързате или имате нужда от преносим протеинов вариант, но месо, темпера, риба, пиле, боб и яйца са най-добри, когато става въпрос за задоволяване на вашите калорични нужди. Пълно протеиновите източници имат други хранителни вещества и обикновено не са толкова обработени като прахове.
Можете да използвате протеинов прах като закуска преди или след тренировка, за да насърчите растежа и възстановяването на мускулите. Това е удобен вариант, защото искате да консумирате протеина възможно най-близо до края на тренировъчната си сесия, за да получите най-много ползи; носенето на цели пилешки гърди в чантата ви за фитнес не винаги е практично. Протеиновият прах в плодово пюре с горски плодове и бадемово мляко е бърза закуска, когато алтернативата ви е да прескочите яденето напълно или да посегнете към бяло геврек или поничка, което може да намали кръвната ви захар и да ви накара да се почувствате гладни скоро след това.
Протеинов прах за жени
Протеинът на прах сам по себе си всъщност не води до загуба на тегло; той просто може да бъде по-нискокалорична алтернатива на други опции. Има много по-малко калории в шейк, направен с протеинов прах, обезмаслено мляко и чаша плодове, отколкото калориите в чиния с палачинки и колбаси. Може да се възползвате леко от чувствата на протеин на прах за ограничаване на глада, но не повече, отколкото бихте изяли 3 унции пилешко или риба.
Бране на протеинов прах
Протеиновите прахове не са регулирани добре от Администрацията по храните и лекарствата, затова прочетете етикета на съставките и се уверете, че избраната от вас марка не съдържа изкуствени подсладители, добавки, консерванти или допълнителни калории от въглехидрати.
Избраният от вас протеинов прах до голяма степен е въпрос на лични предпочитания. Вкусът е важно значение, както и смесимостта. Ако планирате да използвате протеиновия прах като опора за вашия план за упражнения, суроватката и казеинът са добър избор, тъй като те бързо се усвояват и подпомагат растежа на постната мускулна маса. Ако имате хранителни ограничения, които изискват ограничаване на млечните продукти, можете да изберете соя или друга вегетарианска версия. Протеиновите прахове, получени от животни, могат да причинят проблеми с храносмилането при някои жени, като газове или подуване на корема, и ако това е проблем, може да предпочетете опция за кафяв ориз или коноп.
