Ползите от редовната физическа активност трудно се оспорват. Това е не само един от най-ефективните начини да контролирате теглото си, но и е начин за предотвратяване на много хронични здравословни проблеми. С нарастването на детското затлъстяване, упражненията станаха още по-жизненоважни за поддържането на здравословен начин на живот на тийнейджърите. Както при възрастните, необходимото количество упражнения е почти еднакво в цялата област.
Насоки
Настоящите насоки предполагат, че тийнейджърите получават поне 60 минути физическа активност през повечето дни от седмицата, отбелязва Националният институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Тези 60 минути обаче не трябва да бъдат завършени в солиден час упражнения. Може да се раздели на две 30-минутни сесии, три 20-минутни сесии или дори шест 10-минутни сесии. Така че, ако 13-годишен се радва на джогинг, например, прекарването на 20 до 30 минути на бягаща пътека е напълно добре, особено ако други физически активности са част от ежедневието му.
фитнес
Тийнейджърите, които са нови за упражнения, от друга страна, може да не искат да прекарват толкова време, бягайки на бягаща пътека. Въпреки че целта е 60 минути физическа активност на ден, най-добре е да започнете бавно и постепенно да увеличавате продължителността, както и интензивността на упражнението. Ходенето в продължение на 50 минути и след това бягането за последните 10 може да бъде по-добър вариант в началото. С нивата на фитнес се подобряват, преминаване към 45 минути ходене и 15 минути джогинг.
Физически сигнали
Важно е също да се отбележи, че тийнейджърите - както и възрастните, по този въпрос - могат да прекаляват с упражненията. Тялото ви често ви дава физически подсказки, за да ви каже, когато се натискате твърде силно, затова обърнете внимание на тези признаци. Ако усетите болка, слабост или умора, слезете от бягащата пътека. Изтласкването на тялото отвъд физическите му възможности може да доведе до навяхвания, напрежения и други наранявания при прекомерна употреба.
Дейност
Въпреки че бягането на бягаща пътека е ефективен начин да останете във форма, това не е единственият вариант. Всеки, включително тийнейджърите, има свой собствен интерес, особено що се отнася до атлетиката. Не е нужно да започвате да бягате по бягаща пътека, за да достигнете препоръчителните 60 минути физическа активност. Колоездене, разходки, туризъм, танци, плуване, ски бягане и участие в състезателен спорт, като тенис, футбол, волейбол, баскетбол, футбол, хокей и ръгби, могат да се използват за постигане на целта за ежедневни упражнения.
