Фолиевата киселина е синтетичната форма на В-витамин фолат. Фолатът естествено се среща в различни храни, но тялото ви абсорбира по-добре фолиевата киселина, съобщава Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Количеството фолиева киселина, което се препоръчва за предотвратяване на дефицит при 50-годишна жена, е доста малко и лесно можете да изпълните това изискване, като ядете редовно определени храни. Ако се нуждаете от по-големи количества фолиева киселина за терапевтични цели, вероятно ще ви е необходима добавка, но първо се консултирайте с вашия лекар.
Препоръчителен прием
Както мъжете, така и жените на възраст 19 или повече години трябва да получават поне 400 mcg фолиева киселина дневно в диетите си, според Националната служба за здравни добавки в здравеопазването. Ако случайно сте бременна или съществува възможност за бременност, консумирайте поне 600 mcg дневно, за да намалите рисковете от проблеми като дефекти на нервната тръба и ниско тегло при раждане.
Диетични източници
Много храни са подсилени с фолиева киселина, а другите В-витамини, а в някои случаи само една малка порция осигурява 100 процента от препоръчителната стойност. Например, само ¾ от чаша подсилена зърнена култура запълва 100 процента от дневния прием на фолиева киселина. Други храни, обикновено обогатени с фолиева киселина, включват хляб, макаронени изделия и ориз. Прочетете етикетите на продуктите, за да видите дали е добавена фолиева киселина към храната и процентът от дневната стойност на порция.
Нива на фолиева киселина и хомоцистеин
Когато достигнете 50-те си години, рискът от развитие на определени заболявания започва да се увеличава поради фактори като хормонални промени и други промени, свързани с възрастта. Повишените нива на аминокиселината хомоцистеин могат да повишат риска от някои от тези проблеми, като сърдечни заболявания и инсулт, съобщава NIH. Потенциално увреждащите механизми на действие включват увреждане на клетките, облицоващи кръвоносните съдове, което влияе на кръвния поток и насърчава образуването на кръвни съсиреци. Изглежда, че фолиевата киселина контролира нивата на тази потенциално опасна аминокиселина и получаването на достатъчно от нея чрез диета и добавки може да ви помогне да намалите риска от тези проблеми.
Фолиева киселина и рак
MSKCC съобщава, че ниските нива на това хранително вещество са свързани с повишен риск от някои видове рак, като този на гърдата, панкреаса и дебелото черво. Това не означава, че получаването на достатъчно фолиева киселина може да гарантира, че няма да получите този вид рак, но това изследване предполага, че един или повече механизми на действие на фолиевата киселина могат да предложат защита срещу тези заболявания.
Съображения за допълване
Не трябва да допълвате фолиева киселина без надзора на Вашия лекар. Приемането на повече от 1000 mcg дневно може да маскира симптомите на дефицит на B-12. NIH препоръчва на всеки 50 или повече години да се провери за нивата на B-12, преди да приемат добавки с фолиева киселина, тъй като по-възрастните хора имат по-голяма вероятност да имат дефицит. Тъй като приемането на фолиева киселина може да коригира някои, но не всички симптоми на недостатъчните нива на В-12, като анемия, може да не осъзнаете, че ви липсват достатъчно магазини. Неспазването на дефицит на В-12 може да доведе до трайни проблеми като необратимо увреждане на нерва.
Употребата на определени лекарства може да попречи на нивата на фолиева киселина в организма, което означава, че може да се нуждаете от добавки, за да осигурите здравословни нива. Медицинският център на Университета в Мериленд отбелязва, че употребата на следните медикаменти може да понижи нивата на фолиева киселина в кръвта: антиациди, Н2 блокери, инхибитори на протонната помпа, секвестранти на жлъчна киселина, карбамазепин, противовъзпалителни средства, сулфасалазин и триамтерин.
