Някои хора са родени да бъдат спринтьори или щангисти. Изглежда имат мускули, изработени от пружини, толкова са мощни. Може също да забележите, че някой от този експлозив също се уморява бързо.
Вашият тип мускулни влакна има много общо с това колко мощни са мускулите ви и колко бързо те изморяват. Някой, който е естествено силен и може да пресова много тежест, има висока концентрация на бързи мускулни влакна в гърдите и други мускули, които допринасят за пейката.
Моторни възли
Вашият мускул е изграден от хиляди мускулни влакна, малки нишки мускулна тъкан, отколкото да се съберат, за да образуват един голям мускул. Вашите мускулни влакна са групирани в двигателни единици. Двигателната единица е куп мускулни влакна, обикновено около 300, които се контролират от един нерв.
Този нерв изпраща електрически сигнал надолу в мускулните влакна и ги кара да свиват. Има различни видове двигателни единици: бавно потрепване, бързо потрепване и бързо междинно.
Бавно Twitch
Моторните възли с бавно потрепване са съставени от по-тъмно изглеждащ мускул. Това означава, че тъмното месо, което виждате във вашата пуйка за благодарност, е съставено от бавни потрепващи мускулни влакна! Те изглеждат по-тъмни, тъй като имат по-добро кръвоснабдяване от бързите мускулни влакна. Те се нуждаят от повече кръв, защото разчитат на кислорода за енергията си и повече кръв внася повече кислород.
Мускулните влакна с бавно потрепване се използват повече за издръжливост. Те не се сключват много бързо, но могат да продължат да договарят дълго време. Това е така, защото те използват кислорода за енергия, което поддържа мускула за известно време.
Бързо Twitch
Бързо влакнещите влакна използват краткосрочни енергийни запаси като гликоген за енергия. Гликогенът е много по-малко обилен ресурс от кислорода, така че бързо изтръпващите се мускулни влакна бързо се уморяват. Те изглеждат по-бели от бавните влакна на потрепване, защото имат по-малко кръвоснабдяване.
Всъщност има два вида влакна с бързо усукване: редовни и междинни. Редовните влакна за бързо потрепване са напълно зависими от нещата, различни от кислорода, за своята енергия. Междинното влакно е стъпка между напълно бавно потрепване и напълно бързи влакна.
Бързи междинни влакна
Бързото междинно влакно или тип IIB влакно е хибрид. Той притежава бързото, мощно качество на бързо потрепващо мускулно влакно, но има повече издръжливост. Влакна с бавно потрепване използват кислород за енергия, а влакната с бързо потрепване използват молекули като гликоген за енергия, но междинният продукт може да използва и двете. Наличието на тези бързи междинни влакна ще помогне на пресата ви, тъй като можете да поддържате силата на бързото потрепване на влакна за по-дълъг период от време.
Влакна, използвани при щамповане
В повечето упражнения за вдигане на тежести използвате всичките си видове мускулни влакна, особено с голяма тежест. При всяко упражнение първо се набират вашите влакна с бавно потрепване, според статия на Американския съвет за упражнения.
Ако вашите влакна с бавно потрепване не могат да свършат работата, вашите влакна с бързо потрепване ще скочат, за да ви помогнат. Ако теглото в пресата е достатъчно тежко, ще използвате почти всичките си мускулни влакна в опита си да избутате тежестта нагоре. Освен ако не използвате много леки тежести, ще разчитате на бързите си потрепващи мускулни влакна за пресата.
Промени в мускулните влакна от бенч прес
В изследователски преглед, публикуван в Sports Medicine през 2004 г., изследователят Andrew Fry анализира над 70 изследвания, свързани с адаптацията на мускулните влакна към силовите тренировки. Той се опитваше да разбере как повдигането на тежести влияе върху мускулните ви влакна.
Той откри, че по-интензивните тренировки превръщат бързите влакна в бързи междинни по-бързо от тренировките с по-ниска интензивност. Това означава, че колкото по-интензивно тренирате, толкова по-бързо влакната ви се превръщат в бърз междинен продукт. Тъй като бързите междинни влакна поддържат силата си по-дълго от традиционните бързи влакна, пресата ви ще бъде по-силна и ще можете да поддържате тази сила през повече комплекти, което ви позволява да облагате мускулите си още повече.
В Невронауката, 2-ри. издание, учебник по невронауки, авторите отбелязват, че спринтьорите имат повече мускулни влакна, които бързо се усукват от маратонците. Тъй като бавните потрепващи влакна не могат да се превърнат в бързи междинни или чисти бързи мускулни влакна, разликата идва от генетиката. Някои хора са родени с по-бързи влакна от потрепване от други. Тези хора ще бъдат надарени в бенч прес, упражнение за сила. Ако не сте надарени, можете да продължите да тренирате и да правите по-силни влакна от бързо потрепване.
