Кръвното налягане се записва като две числа - систолното над диастолното. При много хора с високо кръвно налягане или хипертония и двата числа са повишени.
Но понякога само систолната или диастоличната е повишена и тези отклонения също могат да представляват риск за здравето. Интервенциите в начина на живот могат да намалят показанията на кръвното налягане, а високото диастолично отчитане или диастолната хипертония могат да бъдат подобрени чрез много от едни и същи лайфстайл терапии, които намаляват систолното налягане.
Кръвно налягане 101
Кръвното налягане измерва количеството на налягането върху стените на артерията, тъй като кръвта се изпомпва по цялото тяло. Горното, или систолното число, отразява налягането във вътрешността на артериите, когато сърцето помпи, а долната, или диастолното число, е налягането, когато сърцето се отпуска между ударите.
Според Американската сърдечна асоциация показанията под 120/80 са нормални, а систоличните показания над 140 или диастолните показания над 90 са класифицирани като хипертония. Неконтролираното кръвно налягане увеличава риска от инфаркт, инсулт, заболяване на кръвоносните съдове, сърдечна недостатъчност, загуба на зрението и сексуална дисфункция.
Промени в диетата
Един от най-добрите начини за понижаване на кръвното налягане по естествен начин е да се храните според DASH диетата, модел на хранене, който е създаден за Диетичните подходи за спиране на изпитванията за хипертония.
Диетата DASH е особено богата на плодове и зеленчуци - 8 до 10 дневни порции - и включва също пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена, нискомаслени или немаслени млечни продукти и умерени количества риба, пилешко и постно месо.
Планът DASH е свързан със значително подобрение на кръвното налягане - понижаване на диастолното кръвно налягане средно на 5, 5 точки при хора с хипертония. Могат да се очакват допълнителни подобрения на кръвното налягане с намаляване на хранителния натрий, което може да понижи диастолното с около 3 точки.
Отслабване
Затлъстяването е често срещан фактор при хора, които имат повишено диастолично кръвно налягане. Според доклад от март 2009 г., всяко увеличение с 1 точка на индекса на телесната маса или ИТМ, повишава риска от развитие на диастолна хипертония с 6 процента.
Положителната страна на тази констатация е, че тя представлява естествено решение за подобряване на кръвното налягане - отслабване. Изследователски преглед от март 2016 г. установи, че средната загуба на тегло от 4 кг, или 8, 8 фунта, намалява диастолното кръвно налягане с 3, 2 точки.
Редовни упражнения
Пътят към отслабване почти винаги изисква редовни упражнения. Но добавянето на упражнения към ежедневието ви помага повече от просто да отслабнете. Упражнението може да намали възпалението, да подобри холестерола и триглицеридите в кръвта, да намали кръвната захар - и да понижи кръвното налягане.
Преглед на 54 рандомизирани контролирани проучвания показа, че хората с хипертония могат да намалят диастолното налягане средно с 4 точки с поне една седмична 40-минутна сесия с упражнения с умерена интензивност. Същото изследване свързва аеробните упражнения с подобренията на кръвното налягане при нормални и с наднормено тегло лица, както и при хора със и без хипертония.
Следващи стъпки
Промените в начина на живот могат да направят голяма промяна в лечението на хипертонията. Хранейки се според плана DASH, намалявайки натрия, отслабвайки и увеличавайки физическата активност, може да успеете да приведете кръвното си налягане до целевите си граници.
Непушенето, ограничаването на приема на алкохол и овладяването на стреса също са важни за здравето на сърцето. Някои хора ще се нуждаят от лекарства за понижаване на кръвното налягане, за да допълнят промените в начина си на живот. Ако имате някакви въпроси как да управлявате кръвното си налягане, консултирайте се с Вашия лекар.
Прегледан от Kay Peck, MPH RD
