В нашата култура лишаването от сън в името на постиженията се е превърнало в почетна значка, което позволява на света да знае, че изминавате допълнителната миля, за да успеете и осигурите семейството си. Но здравословните последствия от недостатъчния сън в крайна сметка могат да ви доведат до намаляваща възвръщаемост. Докато случаен недостиг на сън няма да ви навреди, хроничното недоспиване може да попречи на умствената и физическата ви работа и може да доведе до затлъстяване, метаболитен синдром и нервно-мускулна слабост.
Лишаване от сън и здраве
Националният център за изследвания на нарушенията на съня изброява многобройни последствия от недостатъчен сън. Когнитивните функции на мозъка, паметта и способността за учене са нарушени. Ендокринната система, която произвежда хормони за функция на щитовидната жлеза, метаболизма на глюкозата и други важни процеси по време на сън, не е в състояние да свърши своята работа. Храносмилателната система и бъбреците са отрицателно повлияни от липсата на сън. Изследване от 2007 г., публикувано в „Експериментална психология“, установи връзка между лишаване от сън и метаболитен синдром, предвестник на сърдечно заболяване, белязано от повишена коремна мастна тъкан и подобна на диабет инсулинова резистентност в клетките.
Физическа работоспособност и сън
Националната фондация за сън отбелязва, че адекватният сън е от решаващо значение за постигане на пикови атлетични показатели, като се позовава на възстановяване на тъканите и освобождаване на хормон на растежа като два жизненоважни процеса, които се случват по време на сън. Повишени нива на кортизол и намалено съхранение на гликоген са наблюдавани при спортисти, лишени от сън. Тялото ви използва гликоген, съхранението на глюкоза, за мускулна контракция. Изчерпването на гликоген, съчетано с инсулинова резистентност в клетките, може да се прояви като усещане за слабост в големите мускули на краката.
Невромускулна функция и сън
Синдромът на хроничната умора е честа причина за неврологична мускулна слабост, дефинирана като „намалена мускулна сила в сравнение с възприеманите усилия“. Централната нервна система или ЦНС включва мозъка ви и нервите, които вървят по гръбначния мозък. Вашият мозък изпраща съобщения чрез ЦНС до периферната нервна система и нервно-мускулния възел, където нервите се срещат и предават информация на мускулите. Лишаването от сън пречи на работата на мозъка и забавя предаването на информация до мускулите по време на физическа активност.
Превръщането на съня в приоритет
Докато някои хора наистина имат график, който ограничава наличното време за сън, повечето от нас избират други дейности над съня. Общуването, гледането на телевизия и круиза в Интернет често изместват съня като приоритет в нашия живот. Известно е, че прекомерната консумация на кофеин през деня и консумацията на алкохол вечер пречат на качеството на съня. Показано е, че спите с включен телевизор, за да не ви навлиза в дълбоки етапи на съня. Ежедневната физическа активност, установеният режим на лягане и хладното, тихо, затъмнено помещение насърчават сън с добро качество.
