Колкото по-трудно един бейзболен стопан може да хвърли топката, толкова по-трудно е да удари тестовете. Можете да включите както тренировки, свързани с бейзбол, така и без бейзбол в тренировките си, за да увеличите скоростта на хвърляне. Комбинацията от тренировки за сила и гъвкавост може да ускори бързото ви движение, като избягва наранявания.
Дълго хвърляне
Дългото хвърляне е едно от най-ефективните и популярни упражнения за укрепване на ръцете. Според Тони Расмус, треньор по бейзбол в окръг Ръсел, Алабама, повечето деца в дълга програма за хвърляне виждат увеличение на скоростта от 4 до 5 мили / ч. Дългото хвърляне е програма за хвърляне, в която играчите и стоманите се опитват да удължат разстоянието, на което могат да хвърлят топката. Първо играчите хвърлят, сякаш в редовно загряване и постепенно се движат назад, докато не хвърлят топката, доколкото могат, един към друг. Целта е да се използва нормална механика. След време много играчи могат да хвърлят топката над 300 фута.
Упражнения на лента за съпротива
Упражненията на лента за съпротива подобряват силата на ръката, както и гъвкавостта за предотвратяване на наранявания. Прикрепете лента за съпротива към ограда или стълб и я хванете зад себе си с хвърлената си ръка, огъната под ъгъл 90 градуса, сякаш се подготвяте да доставите стъпка. Отворете и протегнете ръката преди да се върнете в изходна позиция и повторете поне 10 повторения и три сета. По подобен начин, тренировките с люлеене на ръцете работят на раменете и симулират края на кацащото движение. Застанете отстрани на лентата и я хванете с ръка, като държите лакътя си огънат до около 90 градуса. Издърпайте лентата по тялото, докато ръката ви е точно през средата на гърдите, и се върнете в изходна позиция. Повторете поне 10 повторения и три сета.
Обучение за сила на горната част на тялото
Вдигането на тежести за стомни трябва да се фокусира върху високи повторения с леко до умерено тегло, смесени с упражнения за разтягане, за да се насърчи гъвкавостта. Използваното тегло трябва да бъде около 50 до 60 процента от максималното тегло, което можете да вдигнете. Съсредоточете се върху упражнения като преса за пейка, редове, лат дръпване, лицеви опори, изтегляне на трицепс, муха с дъмбели и къдрици на китката или ролки на предмишницата. Тези упражнения се фокусират върху мускулите на гърдите, гърба, трицепса и предмишницата, които са мускулите, които най-много участват в хвърлянето.
Обучение за сила на долната част на тялото
Силата и стабилността на долните ви тела влияят върху скоростта на хвърлянето ви. Изпълнявайте упражнения като клекове, белодробни връзки, вдигания и вдигане на прасеца, за да укрепите долната част на тялото. Тези упражнения се фокусират върху квадрицепсите, тазобедрените стави и прасците. Едното движение на краката изисква краката ви да шофират, да се избутват и да се простират до плочата, така че силата в краката ви може да помогне за доставката и от своя страна скоростта.
