Горната част е най-добрата част от мъфина - освен когато се разлива върху горната част на дънките ви. Но този слой мазнини може да бъде най-трудният за отслабване. И така, какво трябва да правите, когато вече не можете да се справите с любовните си дръжки? Е, ние сме съставили шест стратегически хода, за да ви помогнем да се насочите към тази дебелина.
Но просто добавянето на конкретни упражнения към рутината ви няма да направи трика самостоятелно. Това е комбинация от здравословна диета и упражнения, които поддържат коремните мазнини на разстояние. Плюс това, ако можете да включите няколко високоинтензивни интервални кардио сесии във вашия режим, ще бъдете в още по-добра форма. Така че се ампирайте за тази енергоусилваща тренировка, за да се освободите от средата на всички тези нежелани мазнини.
Кредит: Кен Стачник / LIVESTRONG.COMГорната част е най-добрата част от мъфина - освен когато се разлива върху горната част на дънките ви. Но този слой мазнини може да бъде най-трудният за отслабване. И така, какво трябва да правите, когато вече не можете да се справите с любовните си дръжки? Е, ние сме съставили шест стратегически хода, за да ви помогнем да се насочите към тази дебелина.
Но просто добавянето на конкретни упражнения към рутината ви няма да направи трика самостоятелно. Това е комбинация от здравословна диета и упражнения, които поддържат коремните мазнини на разстояние. Плюс това, ако можете да включите няколко високоинтензивни интервални кардио сесии във вашия режим, ще бъдете в още по-добра форма. Така че се ампирайте за тази енергоусилваща тренировка, за да освободите средната част на всички тези нежелани мазнини.
1. Наклонена закачка
Тази разновидност на класическия ход на пилатес тийзър се фокусира върху вътрешните и външните коси мускули. Това е фантастичен начин да накарате сърцето си да изпомпва и вашите коси да изстрелят.
КАК ДА СТАНЕ: Легнете на пода, обърнат леко вляво. Подпънете торса си с лявата ръка, огънете лявата ръка и приведете торса надолу към пода (дясната ръка по дясната страна на тялото). Изтласкайте лявата ръка, извеждайки краката нагоре в закачка за страничен ъгъл. Върни се долу. Направете три серии по 10 от всяка страна. Можете да промените този ход, като огъвате коленете навътре и навън, докато багажникът ви се повдига и спуска. Или го усилвайте, като държите тежест в горната ръка.
Тази разновидност на класическия ход на пилатес тийзър се фокусира върху вътрешните и външните коси мускули. Това е фантастичен начин да накарате сърцето си да изпомпва и вашите коси да изстрелят.
КАК ДА СТАНЕ: Легнете на пода, обърнат леко вляво. Подпънете торса си с лявата ръка, огънете лявата ръка и приведете торса надолу към пода (дясната ръка по дясната страна на тялото). Изтласкайте лявата ръка, извеждайки краката нагоре в закачка за страничен ъгъл. Върни се долу. Направете три серии по 10 от всяка страна. Можете да промените този ход, като огъвате коленете навътре и навън, докато багажникът ви се повдига и спуска. Или го усилвайте, като държите тежест в горната ръка.
2. Сквот от дърво чоп
Тонизирайте линията на талията си и накарайте сърцето си да изпомпва с клякането на дърва. Заедно с средната ви секция, този сложен ход изисква да работите с краката, глутеите, ръцете и гърба си.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Приклекнете към пода с едно тегло в двете ръце, завъртете и задръжте тежестта надолу към лявата страна на краката. Докато излезете, дръжте ръцете прави и се завъртете към горната дясна страна. Издишайте, докато стоите и се люлеете. Направете три серии по 10 от всяка страна.
Кредит: Кен Стачник / LIVESTRONG.COMТонизирайте линията на талията си и накарайте сърцето си да изпомпва с клякането на дърва. Заедно с средната ви секция, този сложен ход изисква да работите с краката, глутеите, ръцете и гърба си.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Приклекнете към пода с едно тегло в двете ръце, завъртете и задръжте тежестта надолу към лявата страна на краката. Докато излезете, дръжте ръцете прави и се завъртете към горната дясна страна. Издишайте, докато стоите и се люлеете. Направете три серии по 10 от всяка страна.
3. Плуване
Събудете вътрешния си Майкъл Фелпс с този удар на гения на любовта. Сертифицираният личен треньор Антонио М. Уилсън посочва класическото упражнение за плуване в Пилатес като чудесен начин за премахване на мазнините. „Това упражнение ще работи и ще отреже цялата обиколка на върха за мъфини“, казва той.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете по корем с изпънати ръце и крака. Повдигнете ръцете, гърдите, шията и краката от пода. Повдигнете дясната ръка и левия крак с няколко сантиметра по-високо и след това преминете, за да вдигнете лявата ръка и десния крак. Не позволявайте багажника да се движи странично, докато ръцете и краката ви се изпомпват нагоре и надолу. Направете три 30-секундни сета, заемайки позата на детето между тях, за да разтегнете долната част на гърба.
Кредит: Кен Стачник / LIVESTRONG.COMСъбудете вътрешния си Майкъл Фелпс с този удар на гения на любовта. Сертифицираният личен треньор Антонио М. Уилсън посочва класическото упражнение за плуване в Пилатес като чудесен начин за премахване на мазнините. „Това упражнение ще работи и ще отреже цялата обиколка на върха за мъфини“, казва той.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете по корем с изпънати ръце и крака. Повдигнете ръцете, гърдите, шията и краката от пода. Повдигнете дясната ръка и левия крак с няколко сантиметра по-високо и след това преминете, за да вдигнете лявата ръка и десния крак. Не позволявайте багажника да се движи странично, докато ръцете и краката ви се изпомпват нагоре и надолу. Направете три 30-секундни сета, заемайки позата на детето между тях, за да разтегнете долната част на гърба.
4. Пантера разходка
Според личния треньор Антонио М. Уилсън, разходката с пантера е едно от най-ефективните упражнения за заличаване на страховития връх за мъфини. Така че нека да стигнем до това!
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Елате на четворки, коленете, плуващи на сантиметър от земята, директно под бедрата, китките под раменете. Бавно вървете на четворки в голям квадрат (седем стъпки във всичките четири посоки - напред, надясно, назад, наляво) за интервали от една минута. Дръжте ядрото си, докато правите площада, и не повдигайте бедрата, докато пълзите по пода. Направете три едноминутни сета.
Кредит: Кен Стачник / LIVESTRONG.COMСпоред личния треньор Антонио М. Уилсън, разходката с пантера е едно от най-ефективните упражнения за заличаване на страховития връх за мъфини. Така че нека да стигнем до това!
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Елате на четворки, коленете, плуващи на сантиметър от земята, директно под бедрата, китките под раменете. Бавно вървете на четворки в голям квадрат (седем стъпки във всичките четири посоки - напред, надясно, назад, наляво) за интервали от една минута. Дръжте ядрото си, докато правите площада, и не повдигайте бедрата, докато пълзите по пода. Направете три едноминутни сета.
5. Край на страничната дъска
Това упражнение укрепва вашите вътрешни и външни наклонени мускули, отслабвайки талията ви и помага да определите коремните си корени - да не говорим, че ще ви помогне да изпомпвате сърцето си и да увеличите ендорфините си!
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете с дъска на предмишницата и след това извадете горната си ръка над главата и повдигнете горния крак от земята на няколко сантиметра. Счупете горния лакът в горното коляно и след това отново удължете двата прави (държейки горния крак от земята). Повторете. Дръжте долното рамо над лакътя, а долната част на бедрата повдигната далеч от пода. Правете три серии по 10 повторения от всяка страна.
Кредит: Кен Стачник / LIVESTRONG.COMТова упражнение укрепва вашите вътрешни и външни наклонени мускули, отслабвайки талията ви и помага да определите коремните си корени - да не говорим, че ще ви помогне да изпомпвате сърцето си и да увеличите ендорфините си!
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете с дъска на предмишницата и след това извадете горната си ръка над главата и повдигнете горния крак от земята на няколко сантиметра. Счупете горния лакът в горното коляно и след това отново удължете двата прави (държейки горния крак от земята). Повторете. Дръжте долното рамо над лакътя, а долната част на бедрата повдигната далеч от пода. Правете три серии по 10 повторения от всяка страна.
6. Претеглена стояща подложка за велосипеди
Друго упражнение, което ще изтрие мазнините на талията, е ab crunch - с обрат! Когато се извърши правилно, това движение на цялото тяло ще накара сърдечната ви честота да се насочва, докато се насочва към този проблемен връх за мъфини.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Вземете чифт дъмбели. Застанете с разстояние краката на бедрата и ръцете директно над главата. Наведете дясното коляно нагоре към средната линия на тялото, докато левият лакът се огъва надолу. Докоснете левия лакът от външната страна на дясното бедро. Върнете се в изправено начално положение и превключете страни. Правете три серии по 10 повторения от всяка страна и използвайте по-големи тежести, ако наистина искате да усетите изгарянето!
Кредит: Кен Стачник / LIVESTRONG.COMДруго упражнение, което ще изтрие мазнините на талията, е ab crunch - с обрат! Когато се извърши правилно, това движение на цялото тяло ще накара сърдечната ви честота да се насочва, докато се насочва към този проблемен връх за мъфини.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Вземете чифт дъмбели. Застанете с разстояние краката на бедрата и ръцете директно над главата. Наведете дясното коляно нагоре към средната линия на тялото, докато левият лакът се огъва надолу. Докоснете левия лакът от външната страна на дясното бедро. Върнете се в изправено начално положение и превключете страни. Правете три серии по 10 повторения от всяка страна и използвайте по-големи тежести, ако наистина искате да усетите изгарянето!
Какво мислиш?
Опитвате ли се да се отървете от горната си част за мъфини? Какво обикновено правите, за да насочите любовните си дръжки? Кой от тези ходове ви се струва най-предизвикателният? Ще включите ли някоя от тези дейности в рутината си? Как променихте диетата си? Добавихте ли кардио HIIT към рутината си? Уведомете ни в секцията за коментари по-долу!
Кредит: Кен Стачник / LIVESTRONG.COMОпитвате ли се да се отървете от горната си част за мъфини? Какво обикновено правите, за да насочите любовните си дръжки? Кой от тези ходове ви се струва най-предизвикателният? Ще включите ли някоя от тези дейности в рутината си? Как променихте диетата си? Добавихте ли кардио HIIT към рутината си? Уведомете ни в секцията за коментари по-долу!
