Палачинките са един от най-популярните закуски в Америка. Те могат да бъдат и едни от най-калоричните. Но ако се направи правилно, те всъщност могат да ви бъдат полезни. Първо трябва да започнете с правилните съставки: Използвайте брашно с ползи, като пълнозърнест сладкиш, гарбанцово боб и кокосово брашно и включете други богати на хранителни вещества съставки, като гръцко кисело мляко, плодове и ядки. Помислете за пикантни рецепти за палачинки, а не само за сладки версии. И опитайте да ги намажете с кокосов нектар или чист кленов сироп, а не с типичен сироп за маса. Ето 10 полезни за вас палачинки, които можете да вкусите и сервирате по всяко време.
Палачинките са един от най-популярните закуски в Америка. Те могат да бъдат и едни от най-калоричните. Но ако се направи правилно, те всъщност могат да ви бъдат полезни. Първо трябва да започнете с правилните съставки: Използвайте брашно с ползи, като пълнозърнест сладкиш, гарбанцово боб и кокосово брашно и включете други богати на хранителни вещества съставки, като гръцко кисело мляко, плодове и ядки. Помислете за пикантни рецепти за палачинки, а не само за сладки версии. И опитайте да ги намажете с кокосов нектар или чист кленов сироп, а не с типичен сироп за маса. Ето 10 полезни за вас палачинки, които можете да вкусите и сервирате по всяко време.
1. Протеинови палачинки
Премести се, протеинова напитка! Обелените с протеин палачинки осигуряват по-удовлетворителен начин за изпомпване на това полезно за мускулите хранително вещество сутрин. Тази рецепта предлага белтъчини по не един, а по пет начина: яйца, яйчен белтък, брашно от гарбанцо от боб, протеин от коноп и семена от коноп! Протеинът, осигурен както от яйцата, така и от конопените семена, се счита за висококачествен. Въпреки че палачинките са заредени със сърдечни съставки, ще останете приятно изненадани от естествено сладкия вкус, благодарение на банани, екстракти от ванилия и бадем, канела и действителната карамелизация (покафеняване) на палачинките. За да ги завършите, намажете с малко чист кленов сироп и поръсете с пресни сезонни плодове. КАЛОРИИ: 437
Премести се, протеинова напитка! Обелените с протеин палачинки осигуряват по-удовлетворителен начин за изпомпване на това полезно за мускулите хранително вещество сутрин. Тази рецепта предлага белтъчини по не един, а по пет начина: яйца, яйчен белтък, брашно от гарбанцо от боб, протеин от коноп и семена от коноп! Протеинът, осигурен както от яйцата, така и от конопените семена, се счита за висококачествен. Въпреки че палачинките са заредени със сърдечни съставки, ще останете приятно изненадани от естествено сладкия вкус, благодарение на банани, екстракти от ванилия и бадем, канела и действителната карамелизация (покафеняване) на палачинките. За да ги завършите, намажете с малко чист кленов сироп и поръсете с пресни сезонни плодове. КАЛОРИИ: 437
2. Вегански лимони-чиа веган
Чиа семената са толкова готини. Те съдържат полезни за сърцето омега-3 и могат да действат като заместители на яйца в рецептите. Това е тяхната мисия в тази рецепта за палачинки за лимони, веган. Първо ще трябва да им позволите да гелират, като накисвате семената в течностите на рецептата за 15 минути. Когато правите палачинките, изчакайте, докато първата страна е напълно приготвена, преди да се обърне - което е как да направите палачинките правилно така или иначе. Пухкавият влажен резултат може да ви изненада, особено ако не сте използвали чиа семена преди. Просто оставете да къкри смес от боровинки и сладко от боровинки и сервирайте върху топлите палачинки. Поръсете и с лимонова кора. КАЛОРИИ: 365
Чиа семената са толкова готини. Те съдържат полезни за сърцето омега-3 и могат да действат като заместители на яйца в рецептите. Това е тяхната мисия в тази рецепта за палачинки за лимони, веган. Първо ще трябва да им позволите да гелират, като накисвате семената в течностите на рецептата за 15 минути. Когато правите палачинките, изчакайте, докато първата страна е напълно приготвена, преди да се обърне - което е как да направите палачинките правилно така или иначе. Пухкавият влажен резултат може да ви изненада, особено ако не сте използвали чиа семена преди. Просто оставете да къкри смес от боровинки и сладко от боровинки и сервирайте върху топлите палачинки. Поръсете и с лимонова кора. КАЛОРИИ: 365
3. Палачински палачинки, доматен и козе сирене
Получаването на зеленчуци и други здравословни ползи на растителна основа по време на закуска може да изглежда предизвикателство за някои, но не и когато имате тази рецепта в ръка. Тези палачинки съдържат брашно от гарбанцо (нахут), овес, спанак и гроздови домати. Те предлагат вкусен начин да започнете (или завършите) деня - и ароматен начин да се напълни с фибри. Поръсването с козе сирене добавя нотка на пищност. Вместо да намажете със сироп, щедро ще ги напръскате с пресен лимонов сок. Докато сте в това, настържете малко лимонова кора отгоре за допълнителен цинг и лимонен, който е масло, предпазващо от рак, намиращо се естествено в корите на цитрусови плодове. КАЛОРИИ: 379
Получаването на зеленчуци и други здравословни ползи на растителна основа по време на закуска може да изглежда предизвикателство за някои, но не и когато имате тази рецепта в ръка. Тези палачинки съдържат брашно от гарбанцо (нахут), овес, спанак и гроздови домати. Те предлагат вкусен начин да започнете (или завършите) деня - и ароматен начин да се напълни с фибри. Поръсването с козе сирене добавя нотка на пищност. Вместо да намажете със сироп, щедро ще ги напръскате с пресен лимонов сок. Докато сте в това, настържете малко лимонова кора отгоре за допълнителен цинг и лимонен, което е масло, предпазващо от рак, намиращо се естествено в цитрусовите кори. КАЛОРИИ: 379
4. Палачинки със слънчева страна нагоре
Не се притеснявайте, ако е твърде рано мозъкът ви да реши между яйца или палачинки за закуска: Можете да имате и двете! Тук ще се насладите на две големи пълнозърнести палачинки, направени пикантни с люспи. След това ще намажете стека си с палачинки с яйце, приготвено по какъвто и да е начин, като слънчева страна нагоре. Няма нужда от сироп - яйцето осигурява сочния баланс, от който се нуждаете, да не говорим за всички хранителни вещества, опаковани в жълтъка, включително за здравето на очите лутеин и зеаксантин. За допълнителна привлекателност поръсете с лимонова кора и допълнително нарязани люспи. Имате ли по-сърдечен апетит? Пригответе допълнителни яйца и сервирайте палачинки и яйца на пластове. КАЛОРИИ: 346
Кредит: С любезното съдействие на Джаки НюгентНе се притеснявайте, ако е твърде рано мозъкът ви да реши между яйца или палачинки за закуска: Можете да имате и двете! Тук ще се насладите на две големи пълнозърнести палачинки, направени пикантни с люспи. След това ще намажете стека си с палачинки с яйце, приготвено по какъвто и да е начин, като слънчева страна нагоре. Няма нужда от сироп - яйцето осигурява сочния баланс, от който се нуждаете, да не говорим за всички хранителни вещества, опаковани в жълтъка, включително за здравето на очите лутеин и зеаксантин. За допълнителна привлекателност поръсете с лимонова кора и допълнително нарязани люспи. Имате ли по-сърдечен апетит? Пригответе допълнителни яйца и сервирайте палачинки и яйца на пластове. КАЛОРИИ: 346
5. Гръцки палачинки с кисело мляко с ягоди
Всичко се прави леко и така правилно с това по-здравословно поемете традиционните палачинки. Пълнозърнестото тестено брашно замества универсалното бяло брашно; немаслено обикновено гръцко кисело мляко и ябълков сос без добавена захар замества комбинацията от захар, масло и мътеница. Това означава, че няма добавени мазнини или захар от тези суапове. Резултатът е перфектно влажна палачинка с достатъчно пухкавост. Ароматът е подсилен с чист ванилов екстракт и жив ягодов гарнитура. Идеално е да използвате замразени ягоди вместо пресни, за да се възползвате от соковете от размразените ягоди. Отгоре се намазва с ванилово гръцко кисело мляко. КАЛОРИИ: 290
Кредит: С любезното съдействие на Джаки НюгентВсичко се прави леко и така правилно с това по-здравословно поемете традиционните палачинки. Пълнозърнестото тестено брашно замества универсалното бяло брашно; немаслено обикновено гръцко кисело мляко и ябълков сос без добавена захар замества комбинацията от захар, масло и мътеница. Това означава, че няма добавени мазнини или захар от тези суапове. Резултатът е перфектно влажна палачинка с достатъчно пухкавост. Ароматът е подсилен с чист ванилов екстракт и жив ягодов гарнитура. Идеално е да използвате замразени ягоди вместо пресни, за да се възползвате от соковете от размразените ягоди. Отгоре се намазва с ванилово гръцко кисело мляко. КАЛОРИИ: 290
6. Mini Trail Mix палачинка
7. Палачинки с три съставки
Рецептите не стават много по-прости от това. Всичко, което трябва да направите, е да разбиете заедно бананово пюре с няколко яйца и щипка сол, за да балансирате вкуса. Това е. Просто се уверете, че бананът ви е напълно узрял, за да е най-сладък. Ще разточите и ще готвите в тиган точно като обикновени палачинки, но те са богати на протеини и естествено без глутен, така че те ще се впишат в много повече диети от обикновените нишестени палачинки. Можете да ги намажете също като обикновени палачинки. Капак от чист кленов сироп и поръсена канела е перфектен. КАЛОРИИ: 249
Кредит: С любезното съдействие на Джаки НюгентРецептите не стават много по-прости от това. Всичко, което трябва да направите, е да разбиете заедно бананово пюре с няколко яйца и щипка сол, за да балансирате вкуса. Това е. Просто се уверете, че бананът ви е напълно узрял, за да е най-сладък. Можете да готвите и да готвите в тиган точно като обикновени палачинки, но те са богати на протеини и естествено без глутен, така че ще се впишат в много повече диети от обикновените нишестени палачинки. Можете да ги намажете също като обикновени палачинки. Капак от чист кленов сироп и поръсена канела е перфектен. КАЛОРИИ: 249
8. Безцветни шоколадово-ментови палачинки
Шоколад за закуска? Защо не! Тези палачинки всъщност са заредени с антиоксиданти от какао на прах, калий от банан и протеин от яйца. Определено не са традиционни палачинки, защото двете им основни съставки са банани и яйца. Всъщност те са малко повече като крепи. Няма добавена захар, но въпреки това те са направо десертни. Пригответе партида, за да се насладите като десерт за двама, ако желаете. Бонусът: Те са лесни за направа. За да сервирате, поръсете тези възхитителни палачинки с кокосов нектар, малини и листа от прясна мента. КАЛОРИИ: 279
Кредит: С любезното съдействие на Джаки НюгентШоколад за закуска? Защо не! Тези палачинки всъщност са заредени с антиоксиданти от какао на прах, калий от банан и протеин от яйца. Определено не са традиционни палачинки, защото двете им основни съставки са банани и яйца. Всъщност те са малко повече като крепи. Няма добавена захар, но въпреки това те са направо десертни. Пригответе партида, за да се насладите като десерт за двама, ако желаете. Бонусът: Те са лесни за направа. За да сервирате, поръсете тези възхитителни палачинки с кокосов нектар, малини и листа от прясна мента. КАЛОРИИ: 279
9. Югозападни палачинки
10. Палачинки с кокосово-прасковени сундеи
Разбиването на партида от тези луксозни палачинки ще ви постави в напълно тропическо настроение. Изглежда като десерт, но са създадени за хранене, тъй като са богати на протеини. Брашното по избор е кокосово брашно, а захарта по избор е кокосовата захар. Нито една от тези съставки не предизвиква скокове на кръвната захар до степента на традиционните им колеги, така че ви дава възможност да пълните тези палачинки с дребни лъжички замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Ако имате нужда от калории, поръсете с препечени нарязани естествени бадеми или кокосови стърготини за интригуваща текстура и допълнителен тропически усет. КАЛОРИИ: 440
Кредит: С любезното съдействие на Джаки НюгентРазбиването на партида от тези луксозни палачинки ще ви постави в напълно тропическо настроение. Изглежда като десерт, но са създадени за хранене, тъй като са богати на протеини. Брашното по избор е кокосово брашно, а захарта по избор е кокосовата захар. Нито една от тези съставки не предизвиква скокове на кръвната захар до степента на традиционните им колеги, така че ви дава възможност да пълните тези палачинки с дребни лъжички замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Ако имате нужда от калории, поръсете с препечени нарязани естествени бадеми или кокосови стърготини за интригуваща текстура и допълнителен тропически усет. КАЛОРИИ: 440
Печат или P
Кликнете върху връзката по-долу за версия за печат на „10 лесни рецепти за палачинки, които вашата талия ще хареса“.
Кредит: С любезното съдействие на Джаки НюгентКликнете върху връзката по-долу за версия за печат на „10 лесни рецепти за палачинки, които вашата талия ще хареса“.
Какво мислиш?
Мислите ли, че традиционните палачинки са нездравословни? Защо или защо не? Приготвяте ли някога чубрица палачинки? Коя е любимата ти гарнитура за палачинки? Моля, оставете коментар по-долу и ни уведомете.
Кредит: M_a_y_a / iStock / Getty ImagesМислите ли, че традиционните палачинки са нездравословни? Защо или защо не? Приготвяте ли някога чубрица палачинки? Коя е любимата ти гарнитура за палачинки? Моля, оставете коментар по-долу и ни уведомете.
