Бакшиш
Промяната на вашата диета, промяната на начина, по който консумирате храна и упражняване на повече, всичко това може да помогне при издуване на корема.
Обикновени симптоми на подуване на корема
Статия от август 2017 г. в Американското списание за гастроентерология казва, че някои от симптомите на подуване на корема са:
- Прекомерна оригване или метеоризъм
- Усещане за гадене
- стомашно разстройство
- Остра болка
- Подут корем
Какво причинява подуване на корема?
Подуването на корема може да бъде причинено от прекомерни количества твърди вещества, течности или газове в храносмилателната система, но има и случаи, когато става въпрос за свръхчувствителност. Всъщност няма видимо подуване на корема, но изглежда, че има.
Това чувство, макар и на пръв поглед безобидно, може да бъде много изтощително. Има случаи, когато това може да е означение на по-сериозно медицинско състояние, но по-често от това се дължи на хранителния прием и особени непоносимости.
Други причини за подуване на корема
Твърде много вятър често може да се почувства като смущаваща тема за покриване, но също така огромен принос за болки в стомаха и подуване на корема. Пренебрегването му може да изостри симптомите и да постави по-високи нива на стрес върху тялото.
За да се намали количеството газ, което тялото произвежда, Националната здравна служба на Обединеното кралство препоръчва да намалите приема на храни като боб, броколи, лук, зеле, карфиол и кълнове.
Все още е важно да получавате петте си порции зеленчуци на ден, но намирането им другаде може да предотврати появата на неудобно подуване на корема.
Запек и фибри
Диета, опакована с храни с високо съдържание на фибри, може да работи за облекчаване на запека и следователно също да действа като ефективни средства за подуване на корема.
Британската фондация за хранене препоръчва приема на храни с високо съдържание на фибри, включително:
- Плодове като горски плодове, круши, пъпеш и портокали
- Зеленчуци като моркови и сладка царевица
- Грах и варива
- Ядки и семена
Прекомерно поглъщане на въздуха
Може да ви се струва прекалено опростена точка, но поглъщането на твърде много въздух може наистина да повлияе на начина, по който храносмилателната система работи и колко напрежение е поставено върху мускулите. Много от тези съвети може да изглеждат като съвет, който майка би дала на дете, но има известна истина в поговорката, че майката знае най-добре! Националната здравна служба предлага:
- Избягвайте да говорите и да ядете едновременно: Това е най-лесният начин да влезе твърде много въздух в тялото ви и да увеличите шансовете за издуване на корема.
- Седнете, докато ядете: Ако сте прекалено активни, когато консумирате храна, това може да доведе до прекалено голям въздушен поток през тялото.
- Намаляване на газирани напитки: Въздухът от мехурчетата газирани напитки увеличава шансовете за подуване на стомаха драстично, така че изрязването на тях е не само добро за цялостното здраве, но и ще намали потенциалния дискомфорт.
- Спрете дъвката: Голямо количество въздух пътува към стомаха ви, докато дъвчете, така че намаляването на този навик потенциално ще намали подуването на стомаха
Потенциална болест на целиакия
Целиакия е храносмилателно разстройство, което засяга предимно тънките черва, където тялото ви не може да абсорбира глутена, открит в пшеница, ръж и ечемик. Той засяга 1% от всички средни американци, което означава, че поне 3 милиона души страдат от състоянието, 97 процента от които не са диагностицирани.
Целиакията може да причини подуване на корема в допълнение към коремната болка, наред с други проблеми с храносмилането. Ако подуването е особено лошо след хранене с високо съдържание на глутен, може да е време да посетите медицински специалист за потенциална диагноза.
Синдром на раздразнените черва
Страдащите от синдром на раздразненото черво често се борят с прекомерно подуване на корема, особено в по-късния момент. Въпреки че това понякога е свързано с прекомерен вятър, се смята, че се дължи на нестабилно задвижване на съдържанието през червата, което води до неудобно издуване.
Одобрени средства за подуване на корема
Има много начини за намаляване на подуване на стомаха. Независимо дали става въпрос за физическа, наблюдавана промяна или притеснително усещане за коремно налягане, има множество методи за противодействие, което означава, че няма причина просто да го приемете.
Има редица доказани методи за намаляване на подуване на стомаха, включително правене на упражнения за коремна йога, намаляване на приема на въглехидрати, използване на капсули от мента, намаляване на приема на млечни продукти, използване на основни вещества и замяна на сода с вода.
Упражнения за йога в корема
Конкретните пози за йога могат да бъдат ефективен начин за укрепване на коремните мускули **. ** Изследване от декември 2016 г. в списанието за клинична гастроентерология и хепатология показа, че тези упражнения могат да насърчат отделянето на излишните газове от GI тракта. Това позволява намаляване на подуването на корема.
Намален прием на въглехидрати
Твърде много въглехидрати, абсорбирани от организма твърде бързо, могат да причинят подуване на корема. Изследване от март 2019 г., публикувано в Advances in Therapy, съветва, че въглехидратите от храни като бял хляб, бонбони и сладкиши всички навлизат в кръвта ви почти моментално, така че за да избегнете вероятността от подуване, трябва да ги избягвате.
Други храни, които трябва да знаете, са сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Те отнемат повече време, за да влязат в кръвта ви, но все пак имат потенциал да причинят подуване на корема, ако се приемат твърде бързо.
Смилаеми капсули от мента
В миналото капсулите от мента са били използвани за облекчаване на дискомфорта, причинен от синдрома на раздразненото черво, което може да допринесе за подуване на стомаха. Изследване от февруари 2016 г., публикувано в „Храносмилателни болести и науки“, предполага, че ментата действа като отпуска чревните мускули, насърчава движението на червата, така че да не се изгражда прекомерно количество газ.
Можете да закупите мента капсули на гишето или в аптеките.
Намален прием на млечни продукти
Млякото, сладоледът и сиренето могат да причинят подуване на корема, ако тялото не може да преработи адекватно лактозата. Ако появата на подуване е видимо след хранене с високо съдържание на млечни продукти, може би е разумно да се обмисли премахването му от диетата.
Лактозната непоносимост е много често срещана, като приблизително 65 процента от световното население демонстрира симптоми след ранна детска възраст според Националната медицинска библиотека на САЩ.
Нанасяне на етерични масла
Изследване от юни 2016 г., публикувано в Journal of Gastrointestinal чернодробни заболявания, показа, че използването на етерично масло от куркумин и копър на пациенти, които се борят със синдром на раздразненото черво, осигурява комфорт за период от 30 дни, намалявайки някои от техните симптоми. Това предполага, че може да помогне и при подуване на стомаха, тъй като това е симптом на IBS.
Внимание
Преди да използвате каквото и да е етерично масло, първо се консултирайте с медицински специалист, тъй като те могат да пречат на лекарствата или да предизвикат алергична реакция.
Заменете содата с вода
Важно е организмът да остане хидратиран, независимо от това дали се наблюдава издуване на стомаха или не, но особено когато се касае за коремен дискомфорт, трябва да се обменят газирани напитки с вода.
Намаленият прием на захари и въздушни мехурчета ще намали шансовете за подуване на стомаха, а допълнителната вода в диетата ви ще се възползва пълноценно от тялото ви.
Нещо сериозно ли е?
Подуването на стомаха не е нещо, което да се тревожи твърде много. Може да е изтощително и неудобно, поради което трябва да се лекува, но обикновено не е нещо зловещо.
Ако обаче се чувствате слаби и имате симптоми като диария, загуба на тегло, треска, болка в корема или кръв в изпражненията, време е да поговорите с Вашия лекар за лекарство срещу подуване на корема. Важно е да се грижите за тялото си, като обръщате внимание на всички симптоми, които са необичайни.
