Мускулът на солуса е разположен на гърба на крака ви точно над ахилесовото сухожилие, простиращ се до главния мускул на прасеца. Тъй като се използва за генериране на енергия за изтласкване от земята с крака, той е обект на нараняване, прекомерна употреба и умора, ако не се опъне правилно. Проста рутина на разтягане преди бягане или ходене може да помогне за предотвратяване на изтощаването на мускула или дори нараняване.
Разтягане на стената
Един от най-лесните и най-разпространени начини за разтягане на мускула на солуса, разтягането на стената включва натискане върху стена или друга твърда повърхност, за да се създаде подходящ лост за качествено разтягане. Застанете на няколко метра от стената и поставете двете си ръце срещу нея. Поставете единия крак на крак от стената, а другия крак назад на три до четири фута, така че да е зад горната част на тялото. Натиснете двата крака плоско към пода, след което закарайте задното коляно към земята. Трябва да започнете да усещате мускула на своя солус, който се разтяга, колкото повече натискате коляното си към пода. Задръжте това разтягане за 10 до 15 секунди, след което се отпуснете и превключете позицията на краката си, за да изпънете другия си крак.
Лендж разтягане
Този напреднал участък на солуса изисква използването на перваза, като стъпало или бордюр. Застанете с двете пети, висящи над ръба на стъпалото. Задръжте нещо за лост и повдигнете единия крак от стъпалото и поставете горната част на крака на гърба на другия крак. Използвайте телесното си тегло, за да спуснете тялото надолу, докато спускате задната част на крака под горната част на стъпалото. Вашето телесно тегло ще ви помогне да разтегнете мускула на солуса си, докато държите за броене от 10 до 15 секунди. Внимателно отстъпете перваза, след което повторете за другия си крак.
Разтегач за кърпи
Друг начин да разтегнете мускула на единствения си мускул изисква използването на обща домашна кърпа или чаршаф. Легнете плоско на гърба с изпънат крак, а другият коляно се огъва с този крак на пода. Поставете кърпа или чаршаф под върха на крака на огънатия крак и издърпайте нагоре, така че кракът ви да е във въздуха и прав. Издърпайте чаршафа, за да издърпате пръстите на краката си към тялото, докато едновременно използвате мускула на единствения си мускул, за да натиснете петата си към тавана. Трябва да усетите разтягането след няколко секунди. Задръжте тази позиция за 10 до 15 секунди, след това върнете крака си на пода и повторете на другия крак.
