Преброяването на точки за гледане на тегло е добра стратегия за подобряване на избора на храна, намаляване на общия прием на калории и отслабване. Вместо да се суетете с калории, целта е да останете в рамките на целевите си точки всеки ден. Всеки има 26 дневни надбавки за точки като минимален и 49 седмични бонус точки, ако искате да се разхождате. Подготвя се решаваща част от спазването на плана за здравословно хранене. Когато се опитвате да се храните здравословно и сте далеч от дома, това помага да опаковате храна. Независимо дали сте в движение или работите в офис, добре е да имате полезен хранителен обяд. Научете как да опаковате здравословен обяд, подходящ за гледане на тегло, който ще ви удовлетвори, без да жертвате всичките си точки.
Опаковани идеи за сандвичи
Сандвичите са основен, когато става въпрос за пакетирани обеди. Те са удобни, когато нямате достъп до микровълнова печка, докато сте в движение, и не изискват прибори, което ги прави лесно мобилни.
Като правило, размерът на порцията е 3 унции за месо и 1 супена лъжица за подправки. Когато изграждате сандвичи за пакетирания си обяд, заредете с листни зеленина и други зеленчуци без нишесте, тъй като те са нулеви точки.
Опитайте сандвич с пиле на скара за общо седем точки. Подредете пилешките гърди на скара, две филийки пълнозърнест хляб, маруля, домати, лук и майо с намалено съдържание на мазнини.
Отидете за сандвич с пастрами, приготвен с две филийки ръжен хляб, горчица, кисели краставички, червени чушки, лук и моцарела, за общо девет точки.
Опитайте виртуалния стекър за сандвич с тегло Weight Watchers, ако се нуждаете от помощ при разработването на стратегии.
Бързи опаковки за обяд
Опаковките са друга лесна идея за обяд за гримиране и вземане, която се опакова и поддържа добре. Нисковъглехидратните тортили имат по-малко точки от хляба, така че можете да имате повече от две. Опитайте да използвате протеин, останал от предишна вечеря, ако трябва да опаковате набързо.
Опаковайте обвивка от пиле и чили за стойност на PointsPlus от осем. За целта използвайте печен пипер на скара, за да подправите обвивката си и натъпкате четири средни пълнозърнести тортили с маруля, 1, 5 унции пиле на скара, чесън и половина средно нарязано авокадо на средна големина.
Увийте го с вегетариански стил за обяд с ниска точка. Те са идеални за дни, в които нямате много точки, които да спестите. Попълнете две нисковъглехидратни тортили с любимите си нулеви зеленчуци като спанак, гъби и броколи. Използвайте горчицата като подправка с нулева точка. Ще трябва само да преброите тортилите с ниско съдържание на въглехидрати, така че тази обвивка излиза на четири точки.
Салати в движение
Друг бърз и лесен обяд за пакетиране е салата. Използването на месо и морски дарове като скариди и печено говеждо месо означава, че нямате нужда от достъп до микровълнова фурна. Насладете се на тези салати студени.
За пълнеж, салата от скариди на скара, скара на 2 унции скариди и я хвърлете с любимите си смесени зеленчуци и балсамов оцет - 2 супени лъжици. Добавете няколко пресни билки като риган и мащерка за общо две стойности на PointsPlus.
Изберете за салата с печено говеждо месо, като хвърляте смесени зеленчуци с 1 унция печено говеждо месо; филийка тънко. Добавете 1 чаена лъжичка зехтин и балсамов оцет и 1/4 нарязано авокадо, заедно с 2 супени лъжици моцарела, направени от обезмаслено мляко. За сладък контраст добавете 1 супена лъжица сушени червени боровинки за общо шест стойности на PointsPlus.
Лесни тестени обеди за наблюдатели на теглото
Пастата е още една лесна идея за обяд, която опакова и поддържа добре, и една, която можете да ядете студена, ако нямате начин да загреете обяда си. Можете да ги направите вечерта преди или дори да използвате ляво върху тестени изделия. Като общо правило, използвайте 4 унции пълнозърнести макаронени изделия.
Опаковайте обилна зеленчукова салата и се възползвайте от нулеви зеленчуци, като добавите любимите си печени зеленчуци към пълнозърнести макаронени изделия. Овкусете с малко нарязани билки като магданоз, мащерка и босилек за стойност на PointsPlus от две.
Изберете за салата от риба тон, като комбинирате 1/4 чаша черен или бял фасул с 1/4 чаша риба консервирана риба, 1/4 чаша моцарела без мазнини и 1/2 чаша гроздови домати. Хвърлете в 10 черни маслини и намажете с 2 супени лъжици италиански дресинг без мазнини за стойност на PointsPlus от шест.
