Редовните ви хранителни навици влияят върху метаболизма ви, което влияе на храносмилането ви на храната. Задействате временни промени в метаболизма си, когато ядете повече или по-малко от обикновено. Слабите хора, например, засилват метаболизма си, когато преяждат, а затлъстелите хора забавят своите, когато спазват диета. Вие също контролирате метаболизма си чрез упражнения и поддържане на редовен график и храносмилате храната по-малко ефективно, когато ядете в моменти, когато метаболизмът ви е бавен.
Яжте според вашия график
Някои хора пазят необичайни часове. Ако работите през нощна смяна, времето, което прекарвате да спите през деня, е времето, в което метаболизмът ви влиза в състояние на покой. Може да закупите еквивалента на закуската късно вечерта и да си вземете обяда и вечерята, докато други хора спят. При тези условия поддържайте редовно хранене в късна нощ, за да насърчите здравословната храносмилателна система. Ако обаче спите през нощта и сутрин ставате, яденето през нощта ви излага натрупване на тегло, лошо храносмилане и други неприятни последици.
Когато метаболизмът ви е най-добрият
Метаболизмът ви започва да се забавя следобед и продължава да намалява през вечерта. Трябва да го стимулирате сутрин, така че яжте пълноценна и балансирана закуска скоро след като се събудите. Пазете навиците си за сутрешно хранене и метаболизмът ви също ще остане последователен. Вашият метаболизъм се забавя, когато пропускате хранене и с течение на времето се излагате на нездравословно храносмилане и потенциално наддаване на тегло.
Съсредоточете се върху закуската
Започнете деня си със закуска и поддържайте здравословни, последователни хранителни навици през целия ден. Яденето на закуска в рамките на два часа след събуждането ограничава апетита ви по-късно през деня и намалява желанието ви да преяждате. Вашият метаболизъм се ускорява всеки път, когато ядете, но насърчавате по-здравословното и редовно храносмилане, като му давате по-малки усилвания по-често. Разделете храненията и закуските си от четири до пет часа един от друг, за да предотвратите метаболизма ви да отиде прекалено дълбоко в покой през деня и да се предпазите от преяждане поради чувството на глад.
Преодоляване на късните нотки
Лишавате тялото си от гориво, когато спрете да ядете след вечеря и това може да предизвика желание преди лягане. Можете също така да се събудите през нощта, за да откриете, че жадувате закуска, но това не е идеалното време за ядене. Опитайте да изпиете чаша вода, вместо да закусите. Това ще ви създаде усещане за пълнота и се надяваме да утолите желанието си. Ако имате нужда от повече помощ, избутайте вечерята с един час назад, за да забавите началото на желанието си. Неразтворимите фибри ви държат да се чувствате пълноценни по-дълго. Листните зеленчуци са добър източник на неразтворими фибри, затова ги включете във вашата вечеря. Ако все пак станете жертва на лакомства в късна нощ, задоволете ги с нискокалорични закуски като целина или оризови питки.
стомашно разстройство
Храненето през нощта е една от причинителите на храносмилането. Ако имате лошо храносмилане, предприемете необходимите стъпки, за да не ядете след вечеря. Други фактори засилват или влошават лошото ви храносмилане и могат също да причинят неудобство и смущаване на газовете. Когато ядете вечеря, дъвчете със затворена уста. Вземете малки хапки и дъвчете старателно. Избягвайте богати или пикантни храни на вечеря и прекарвайте времето си в релакс, след като ядете.
