Ab Slide е насочен към седем различни мускули наведнъж с просто плъзгащо действие. Само за няколко минути на ден, казва промоцията на Ab Slide, ще работите вашия абс - включително корема на ректуса и косите - кръста, ръцете, гърдите, раменете и гърба.
Устройството, което по същество е пластмасов валяк с метални пръти за ръце, се плъзга напред и назад. Докато натискате машината напред по пода, вие работите срещу съпротивата, създадена от гумена лента. Когато промените ъгъла на торса си, за да се плъзне напред, коремните мускули се активират, докато работите за поддържане на твърд торс.
Правилното използване на Ab Slide е от съществено значение за неговата ефективност. Използването на устройството правилно също предотвратява ненужното натоварване на гръбнака.
Правилно използване на слайда Ab
Етап 1
Сглобете Ab Slide лесно. Преносим е, но тежи 5 килограма, така че най-вероятно ще го съхранявате у дома, а не във вашата фитнес чанта. Просто плъзнете металните пръти в процепите отстрани, за да оформите дръжките. Вашият Ab Slide вече е готов.
Стъпка 2
Коленете пред Ab Slide и поставете ръцете си на дръжките, като използвате ръкохватка. Поставете коленете върху предоставената подложка за коляното, фитнес килим или одеяло за защита.
Стъпка 3
Свийте корема си и избутайте устройството напред. Дръжте корема си дръпнат към гръбнака и продължете да се плъзгате, докато гърбът и раменете ви са успоредни на пода. Машината е проектирана да ви поддържа, докато изтласкате, за да обезсърчите лошата форма.
Внимание
Избягвайте провисване на гърба или раздвижване на бедрата, докато натискате напред. Активирането на Ab зависи от поддържането на тялото ви в права линия. В противен случай компенсирате с бедрата и дупето си или прекалявате със стреса на гърба си.
Стъпка 4
Издърпайте машината обратно към вас, като все пак поддържате твърд гръбнак. Направете си корема, докато правите това обратно действие, тъй като това е най-ефективната част от хода. Изследване, публикувано в брой от 2006 г. в Journal of Strength and Conditioning Research, показва, че ексцентричното действие или връщането на Ab Slide по-ефективно активира ректуса на корема и външните тела в сравнение със стандартната криза.
Стъпка 5
Продуктът предполага, че само 3 до 4 минути на ден работа на Ab Slide ще даде резултати. Това може да се направи с три серии от 10 до 20 повторения, в зависимост от вашата издръжливост.
Бакшиш
Ефективност при постигане на пералня
Докато Ab Slide ви обещава шест опаковки, за постигането на тази цел ще е необходимо повече от използването на машината. Ab Slide ефективно тренира мускулите на вашето ядро - повече от движенията без оборудване, като трошене и странична дъска, според друго проучване в списанието Journal of Strength and Conditioning от 2008 г. Но силните, оформени мускули спечелиха ' t покажете дали имате слой от мазнини, който ги покрива.
Американският съвет за упражнения обяснява, че една жена има нужда от телесни мазнини от 14 до 20 процента, а мъж от 6 до 13 процента, за да покаже лъскави мускули. Това е ниво, което обикновено се постига от елитни спортисти или изключително отдадени трениращи. Тя изисква целенасочена диета, която включва скромни порции цели храни, като постни протеини, зеленчуци и здравословни мазнини. Нямате място за много преработени храни или въглехидрати за събития.
Редовните тренировки с общо телесно тегло и сърдечно-съдовата работа също ви помага да постигнете ниско ниво на телесни мазнини. Няколко минути на ден на Ab Slide не са достатъчни, за да изгаряте калориите или да изграждате мускула, необходим за засилване на метаболизма и намаляване на мазнините.
