Възпалените телета са най-често след извършване на интензивна дейност, включваща бягане, скачане и вдигане на тежести. Болестта може да бъде доста неприятна, но е само временна. Напрежението на телето от остро нараняване на мускула също може да причини болезненост. Много доброкачествени причини за болка в прасеца могат да бъдат лекувани у дома, но по-сериозните наранявания или състояния изискват медицинска помощ.
Болезненост след тренировка
- Направете малко леко кардио упражнение. Това затопля мускулите и ги кара да се чувстват по-малко сковани и възпалени.
- Опъвам, разтягам. След като се затоплите с някои кардио упражнения, направете няколко статични разтягания за мускулите на прасеца. Задръжте ги за около 30 секунди.
- Масажирайте прасците. Можете леко да разтриете възпалените мускули с ръце или можете да използвате валяк с пяна, за да освободите част от мускулното напрежение.
- Нанесете балсами за облекчаване на болката. Ментолът в тези балсами създава усещане за затопляне и нарушава връзката мозък / болка.
- Прилагайте горещо или студено лечение. Топлината осигурява загряващо облекчение, за да помогне на възпалените мускули да се отпуснат, а студът свива кръвоносните съдове, за да намали възпалението.
Следващия път, когато правите същите дейности, които са причинили болезнеността, DOMS вероятно ще бъде по-малко интензивен, защото мускулите ви са се адаптирали. Можете да предотвратите или намалите DOMS в бъдеще, като увеличавате интензивността постепенно, загрявате преди тренировката си и разтягате преди и след.
Прасец на мускулите на прасеца
Напрежение е остро нараняване, при което мускулните влакна стават пренапрегнати. Леко напрежение може да се почувства само леко възпалено и сковано, така че може би дори не осъзнавате, че сте наранили мускула. По-тежките щамове, при които са разкъсани повече мускулни влакна или при които мускулът се е отделил напълно, причиняват по-изразени странични ефекти, включително:
- възпаление
- синини
- Мускулна слабост
- Загуба на мускулна функция
Мускулните щамове на прасеца се степенуват по отношение на тежестта и симптомите им:
- I степен е леко напрежение, с леко възпаление и болезненост.
- II степен е умерено напрежение с по-голямо подуване и болка, може би някои синини и мускулна слабост.
- III степен е тежко напрежение, при което мускулът се е отделил. Често придружен от пукащ звук в момента на нараняване. Болката и подуването вероятно са силни и има загуба на мускулна функция.
Леките щамове могат да се лекуват у дома, но лекар трябва да изследва щамове от II или III степен. За лечение на лек щам следвайте протокола RICE:
- Почивка. Преустановете активността, която е причинила напрежението и избягвайте напрегната дейност, включваща наранения телешки мускул, докато болезнеността не утихне.
- Ice. Прилагайте пакет с лед върху наранения мускул на прасеца в продължение на 20 минути наведнъж толкова често, колкото всеки час.
- Компресия. Увийте атлетична превръзка плътно около прасеца, за да осигурите подкрепа и да намалите възпалението.
- Elevate. Повдигнете прасеца до или над нивото на сърцето, когато е възможно, за да намалите подуването и болката.
Мускулни спазми на прасеца
Мускулни крампи, наричани още коне на Чарли, могат да се случат по всяко време, независимо дали сте на бягане или бързо заспали. Изведнъж мускулът ви става много стегнат, твърд и болезнен. Мускулните крампи са краткотрайни, но могат да оставят усещането на мускулите нежно и възпалено за няколко дни след това.
Веднага след като мускулната крачка се удари, леко разтегнете прасеца, като седнете и издърпате пръстите на стъпалото към вас. Можете също да опитате да масажирате мускула, да го обледите или да го накиснете във вана със соли на Epsom. Продължете това лечение, докато болезнеността продължава.
Контузия на прасеца на мускулите
Контузия е синина, която обикновено е резултат от директен удар по прасеца. Това причинява разрушаване на кръвоносните съдове близо до повърхността на кожата, изтичане на кръв в тъканите. Синината ще бъде нежна, синя и лилава на цвят и може да има подуване.
Повечето синини могат да се лекуват у дома със същия RICE протокол, използван за мускулни напрежения. Докато синината заздравее, подуването ще намалее и синината ще промени цветовете. Болестта може да се задържи за известно време.
По-тежките синини могат да изискват медицинска помощ. Ако имате силна болка и значително подуване, изпитвате болка повече от три дни или забележите образуване на бучка над синината (хематом), добре е да се обадите на вашия лекар.
Други потенциални проблеми
Други причини за болезнеността на мускулите на прасеца може да не са пряко свързани с мускула. Някои от тях могат да бъдат сериозни.
Ахилесов тендинит или руптура. Ахилесовото ви сухожилие свързва мускула на прасеца с петата. Ако се раздразни от прекомерна употреба, ще имате болка в задната част на глезена, която може да излъчва и прасеца. Ако вашият ахил се разкъсва, болката ще бъде по-силна и може да имате затруднения с натоварването на наранения крак. Нараняването при прекомерна употреба често може да се лекува с RICE. Разкъсването трябва да получи медицинска помощ.
Кръвни съсиреци. Кръвните съсиреци обикновено са добро нещо, когато образуват и спират рана от кървене. Те обаче могат да станат опасни, когато се образуват в определени области, като например дълбоките вени в краката. Наречено тромбоза, това състояние може да причини много от същите симптоми на навяхване, включително болка и подуване, както и спазми, зачервяване и топлина.
Болест на периферната артерия (PAD). С PAD, кръвоносната ви система е нарушена, причинявайки стеснени артерии и намален приток на кръв към крайниците, обикновено краката ви. Най-забележимият симптом е болката при ходене. Може също да изпитате изтръпване и слабост, студенина в долната част на крака, болезнени спазми в прасците или други области на краката и промяна в цвета или текстурата на кожата ви.
PAD обикновено е признак на по-широко разпространени мастни натрупвания във вашите артерии, наречени атеросклероза. Отказът от тютюнопушенето, спортуването редовно и здравословното хранене може да лекува заболяване на периферните артерии; обаче трябва да се консултирате с вашия лекар.
Фрактура на костите на долната част на крака. Можете да имате незначителна фрактура на костта, без дори да знаете. Счупването на някоя от двете кости в долната част на крака (пищяла и фибула) може да причини болка и подуване на прасеца. Една фрактура изисква медицинска помощ и лечението може да включва леене или операция.
