Ако някога сте дърпали вътрешен мускул на бедрото, знаете колко болезнено може да бъде. Добрата новина е, че тези наранявания обикновено лекуват с консервативно лечение.
Болката по вътрешните мускули на краката също може да бъде резултат от нараняване на долната част на гърба или бедрата. Можете да определите дали тези мускули са причина за вашите симптоми с няколко прости теста.
Определете причината
Вътрешните мускули на бедрата се наричат колективно „аддукторите“. Нараняването на вашите аддукторни мускули обикновено причинява болка около срамната кост, където тези мускули се прикрепят към таза и по вътрешната страна на бедрото.
Според статия, публикувана през април 2018 г. от Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, напрегнатите аддуктори ще бъдат болезнени, когато тези мускули се свият - например, когато стискате възглавница между коленете, например - и когато преместите крака си отстрани, което ги кара да се разтягат. Това противоположно движение на бедрото се нарича абдукция.
Болката по вътрешната част на бедрото и слабините също може да бъде признак за по-сериозни медицински състояния, като рак в областта на таза или фрактура на тазобедрената става. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако имате болка в покой или по време на сън, затруднено уриниране, висока температура, необяснима загуба на тегло или ако вашата болка е резултат от травма - например падане.
Функция на вътрешната мускулатура на бедрото
Въпреки че те не получават много внимание, има пет важни вътрешни мускула на бедрото, които извършват аддукция или движение на крака ви към средата на тялото, според ExRx.net. Те включват аддуктор магнус, аддуктор лонгус, аддуктор бревис, грацилис и пектинеус.
В допълнение към аддукцията, тези мускули помагат и при флексия на тазобедрената става и разширение - движение напред и назад на бедрото - и външно въртене или завъртане на крака навън. На аддукторите се разчита в голяма степен по време на спортове, които включват бягане и могат лесно да се наранят по време на бързи промени в посоката или при завъртане на засадено стъпало, според казус, публикуван през юни 2017 г. от Саудитския журнал за спортна медицина.
По-голямата част от мускулните щамове лекуват с консервативно лечение. В редки случаи мускул или сухожилие може напълно да се разкъса, което изисква хирургическа намеса. Ако чуете „поп“, забележите забележима деформация по вътрешната част на бедрото или не можете да понесете тежест върху крака си след нараняване, не се опитвайте да лекувате нараняването си у дома. Вместо това потърсете незабавно медицинска помощ.
Лекувайте мускулния си напрежение
Веднага след нараняване на вътрешните мускули на краката, нанесете лед в областта, за да намалите възпалението, подуването и болката. Ако болката ви засяга по-голямата част от бедрото, помислете за вземане на ледена вана, за да обработите по-ефективно цялата зона. Прилагайте лед в продължение на 15 до 20 минути наведнъж, на всеки няколко часа, през първите няколко дни след нараняване, както е препоръчано от клиниката Майо.
Избягвайте дейности, които увеличават болката ви, но не седите цял ден. Движението носи кръв и хранителни вещества към наранения ви мускул, което спомага за насърчаване на заздравяването. Използвайте патерици за няколко дни, за да намалите размера на натиска върху крака, ако ходенето е болезнено. След като успеете да понесете някаква тежест върху крака си, отрежете до една патерица под мишницата от противоположната страна на тялото от вашата контузия.
Увийте бедрото си с компресираща превръзка, за да помогнете за контрол на отока. Започнете малко над коляното, като припокривате половината от ширината на превръзката с всеки слой. Продължете да увивате, докато стигнете до слабините си. Повдигнете крака над сърцето си, когато е възможно.
Трябва да можете да плъзнете два пръста между кожата си и обвивката за компресия - в противен случай е твърде стегната. Изтръпване в крака или пръстите на краката също може да означава, че трябва да разхлабите еластичната превръзка.
Започвайки 72 часа след нараняване, прилагайте топлина върху вътрешните си мускули на бедрото в продължение на 20 минути наведнъж, няколко пъти на ден, за да увеличите притока на кръв и да помогнете на мускулите да се отпуснат. Използвайте микровълнова гореща опаковка или накиснете в топла вана.
Упражнения за вътрешно бедро
Напреженията могат да доведат до стягане на мускулите. След като почивате аддукторите си за няколко дни, започнете нежни вътрешни разтягания на бедрото. Разтегнете вашите аддуктори, както и други вътрешни квадрицепси, тазобедрени стави и мускули на ротатор на тазобедрената става, които се прикрепят към вашия таз, както демонстрира Медицинският център на Университета на Охайо.
Разтягането ще бъде неудобно, но те не трябва да увеличават болката ви - това може да доведе до допълнително увреждане на мускулите ви. Задръжте всеки участък за 20 до 30 секунди, след което се отпуснете. Повторете три пъти подред, няколко пъти на ден.
Преместване 1: Разтягане на пеперуда
- Седнете на пода със свити колене и ходила заедно.
- Внимателно придърпайте краката си по-близо до слабините, докато не почувствате разтягане по вътрешната част на бедрата.
- Засилете разтягането, като леко натискате надолу върху коленете си.
Движение 2: Широкоъгълен преден завой
- Седнете на пода с изправени крака.
- Разперете краката си, доколкото можете удобно.
- Дръжте пръстите на краката насочени към тавана, наведете се напред към бедрата, докато не почувствате разтягане по протежение на вътрешната част на бедрата.
Ако това разтягане е твърде трудно, огънете коляното на неранения си крак и приведете крака към слабините си, преди да затегнете напред в бедрата.
Преместване 3: Разтягане на коляното на вратата
- Легнете по гръб с единия крак във вратата, а ранения крак - към стената.
- Бавно плъзнете петата нагоре по стената, притискайки тялото си по-близо до стената, докато изправяте коляното си.
- Спрете, когато усетите разтягане по задната част на бедрото.
Преместване 4: Разтягане на тазобедрения флексор
- Застанете с крака, подредени на разстояние около два крака, с ранен крак в гърба.
- Свийте коленете си, спускайки задното коляно към земята.
- Поддържайки гърдите си нагоре, бавно преместете тежестта си върху предния крак, докато почувствате разтягане по предната част на бедрото на задния крак.
Преместване 5: Разтягане на хип ротатор
- Легнете по гръб с наведени колене, а краката на пода.
- Пресечете глезена на ранения си крак над противоположното бедро, точно над коляното.
- Използвайте ръката си, за да натиснете леко коляното си от тялото, докато не почувствате разтягане дълбоко в дупето.
- Засилете този участък, като повдигнете противоположния крак от земята.
