Най-честата форма на нараняване на слабините е напрежение в слабините. Това е малка разкъсване в мускулите на аддуктора във вътрешната област на слабините. Много щамове ще се излекуват сами с първоначална почивка - последвана от програма от упражнения за рехабилитация. Опънете наранявания слабините веднага щом можете да го понесете, според Университета за спортна медицина. Ако имате силна болка или болка в бъбреците или тестисите, консултирайте се с вашия лекар преди да се упражнявате.
Вътрешно разтягане на бедрото
Разтягането на тазобедрената става е едно от по-нежните упражнения за нараняване на слабините. Всъщност Университетът за спортна медицина предлага да правите това упражнение, преди да опитате по-усилени движения. Облегнете се на пода и огънете краката си, така че коленете да сочат към тавана. Бавно отдалечете коленете си едно от друго, докато не почувствате разтягане във вътрешните си бедра. Не отскачайте и не принуждавайте движението. Опитайте се да задържите краката си в продължение на 20 секунди, след което повторете три пъти, според USM. Вариант на това упражнение е да поставите ходилата на краката си и коленете си, след което внимателно да се придвижите отстрани.
втурна
Лунгингът поставя известен стрес върху слабините, така че не е препоръчително при скорошни наранявания или много болезнени напрежения. Въпреки това, разтягане на бедрото може да помогне за работа на мускулите на вътрешната част на бедрото и вътре в областта на слабините. Коленете на дясното коляно и се поставете в удобно и стабилно положение. Левият ви крак трябва да бъде огънат пред вас с крак плосък на пода. Постепенно завъртете десния крак навътре, докато десният крак не бъде огънат под ъгъл от 90 градуса, според Атлетичния съветник. Поставете двете си ръце на земята. Спуснете бедрата надолу към пода, докато почувствате разтягане в областта на слабините. Не отскачайте на място. Задръжте до 20 секунди, след това превключете краката и повторете.
Флексия на бедрата
Усъвършенстваните упражнения за нараняване на слабините, които са по-близки до изцелението, включват флексия на тазобедрената става. Това работи слабините мускули, но оказва по-голям натиск върху тях, отколкото основните упражнения. Седнете на пейка и поставете краката си на пода, краката са на ширина на раменете. Повдигнете десния крак нагоре към гърдите си и задръжте за 10 или повече секунди. Спуснете се леко назад към пода. Превключете на другия си крак и повторете. Правете движението 30 пъти на всеки крак, казва Съветникът по лека атлетика.
Упражнения за съпротива
Тъй като нараняването на слабините лекува и болката намалява, упражненията за съпротивление могат да помогнат за допълнително укрепване на зоната. Лентите за съпротивление са бримки от каучук или подобен материал. Завържете единия край на крака. Завържете другия край и го затворете здраво във врата. Едно упражнение за съпротива е удължаването на бедрата. Погледнете към вратата с лентата за съпротива на десния крак. Застанете прав и издърпайте крака си директно назад. Избягвайте огъване на коляното. Задръжте за няколко секунди, след което се върнете в първата позиция. Правете това упражнение в три серии по 10 повторения, според Университета за спортна медицина.
