Човешката глава тежи от 10 до 12 фунта, тегло, което поставя много напрежение върху мускулите на шията, за да я задържи на мястото си. Ако придвижите главата си напред от правилното подравняване, за да погледнете екрана на компютъра или за да видите по-добре книга, добавете още 30 фунта дърпане на врата. Това кара мускулите в предната част на шията да се съкращават и също създава напрежение в задната част на шията. Упражнения, които удължават мускулите на шията, облекчават напрежението и болката.
Упражнение за подравняване на шията
Упражнението за подравняване на шията удължава и увеличава пространството между прешлените на шията чрез кратка последователност от движения. Това основно упражнение също учи правилна стойка. Започнете с това да седите високо на стол с език на покрива на устата и челюстта си да е отпусната. Цялото лице трябва да се отпусне. Внимателно издърпайте врата си назад, така че главата ви да се подравнява над центъра на раменете. Сега си представете връв, прикрепена към гърдите ви, която минава през врата и извън горната част на главата. Издърпайте тази струна във въображението си. Гърдите се повдигат, а шията ви се удължава. Вратът ви трябва да остане дълъг и центриран така през целия ден. Накрая поставете палеца и показалеца на челюстта, а дясната ръка върху основата на врата си и бавно повдигнете черепа си нагоре, за да удължите допълнително шията.
Наклон на брадичката
Наклонът на брадичката удължава стегнатите мускули в задната част на шията, но внимавайте да не оставите раменете да се движат напред, докато правите това упражнение. Привеждайки брадичката право надолу към гръдната кост, принуждавате гърба на врата да удължава. Ако брадичката ви достигне до гърдите, оставете да си почине там и да се отпуснете. Дръжте брадичката надолу за 15 до 30 секунди.
Странични разтягания на врата
Завъртането на главата удължава мускулите от страните на шията. Въпреки това, движението на рамото ви пречи на упражнението. Раменете остават прибрани по време на това упражнение, така трябва да бъдат през цялото време. За да направите това упражнение, просто завъртете главата си, за да гледате наляво, задръжте за 15 до 30 секунди и след това повторете, като гледате надясно.
Инверсионни таблици и упражнения
Инверсионната терапия удължава гръбначния стълб по целия път от сакрума в основата до основата на черепа. Закачането наопаки на инверсионна маса или от стълб е пасивно упражнение, което позволява гравитацията да дърпа гръбнака ви в обратна посока, което обикновено прави, когато сте изправени. Това упражнение по принцип прави същото като упражнението за подравняване на шията, но вместо да повдигате активно през шията, се отпускате и оставяте тежестта на главата да дърпа мускулите на шията за вас.
