Праховете за наддаване на тегло наистина могат да помогнат, когато се опитвате да добавяте килограми или да изграждате мускули и просто не можете да консумирате достатъчно калории и протеини, за да получите резултати. Само имайте предвид, че няма да спечелите постна маса, като използвате само добавки. Важно е също да спазвате режим на тренировка за съпротива и да се уверите, че вашата редовна ежедневна диета осигурява балансирано хранене. Ако имате хранителни алергии или чувствителност, имайте предвид, че повишаващите теглото съдържат суроватка, мляко и яйчен протеин.
Най-добри прахове за наддаване на тегло
Когато експертите от Body Builder Science оценяват праховете за наддаване на тегло, те поставят Optimum Nutrition Pro Gainer на челно място в списъка. Напитка, направена от смесване на една лъжичка Pro Gainer с 16 унции вода, има 650 калории и 60 грама протеин. Pro Gainer също е подсилен с 23 витамини и минерали, но тъй като те не са мега дози, няма да се налага да се притеснявате от прекомерната консумация на хранителни вещества в допълнение към добре балансираната диета.
Сериозната маса за оптимално хранене зае второто място, докато Dymatize Nutrition Super Mass е трето класираният натрупващ тегло. Между тези марки ще намерите разнообразие от калории, въглехидрати, хранителни вещества и други активни съставки, което подчертава най-важния съвет за закупуване на тегло за повишаване на теглото; знайте от какво се нуждаете и изберете продукта, който най-добре отговаря на вашите точни изисквания. Консултирайте се с регистриран диетолог, ако не сте сигурни в целите си или калориите и хранителните вещества, които ще трябва да стигнете до там.
Калории при повишаване на теглото
Докато Pro Gainer има 650 калории на порция, Serious Mass доставя 1 250 калории, а порцията на Super Mass съдържа 1300 калории. Размерите на сервиране обаче се различават, така че не забравяйте да проверите указанията за смесване, когато сравнявате етикетите. Много натрупващи тегло, като Pro Gainer, дават инструкции да смесват праха с 16 унции вода. Но сервиране на сериозна маса се прави от 24 унции вода, а Super Mass изисква 32 унции. По-големите порции обясняват защо имат повече калории на порция. Ако не сте готови да пиете 3 или 4 чаши наведнъж, няма да получите количеството калории, отчетено на етикета. Не забравяйте, че ще получавате повече калории и протеини, ако използвате мляко вместо вода. Например, калориите в Super Mass достигат до 1900, когато използвате мляко.
Докато протеините и мазнините в тези продукти допринасят за калории, най-големият процент от общите калории идва от въглехидратите. Основният въглехидрат е нишесте, получено от ориз, картофи и царевица, наречен малтодекстрин. Съставките могат да изброят восъчна царевица, която е нишесте, което се получава от восъчна царевица. Някои производители на тегло имат малко количество въглехидрати от овес, ленени семена и слънчогледови семки. Всички марки, с изключение на Dymatize Super Mass, също получават малко калории от триглицеридите със средна верига, които са мазнини, които тялото лесно може да усвои и използва за енергия.
Количество и вид протеин в масовите натрупвания
Със 60 грама протеин на порция, най-добрият избор - Pro Gainer - има повече протеин от останалите марки, но те не изостават с 50 или 52 грама протеин в порция. Според етикетите за добавките, 60 грама протеин осигуряват 120 процента от дневната стойност, а 50 грама равняват на 100 процента. Докато дневната стойност се базира на средностатистически възрастен, който консумира 2000 калории дневно, все пак можете да го използвате като общо ръководство за изчисляване на количеството, което ще получите, в допълнение към протеините, получени чрез храните, които ядете.
И трите марки прахове за наддаване на тегло получават най-голямата част от протеина от суроватката. Някои съдържат няколко вида суроватка, като суроватъчен протеинов изолат, суроватъчен концентрат и хидролизирана суроватка. Списъкът на съставките включва също казеин и яйчни и млечни протеини, но всеки продукт има различни комбинации от протеини, така че ще трябва да сравнявате етикетите на всички марки, които обмисляте. Докато суроватката, казеинът, яйцето и млякото представляват висококачествени протеини, суроватъчният протеинов изолат съдържа по-висока концентрация на аминокиселини с разклонена верига, които са жизненоважни за изграждането на мускулите, защото стимулират синтеза на протеини.
Други съставки в добавки за наддаване на тегло
Повишаващите теглото съдържат различни съставки, които може да искате или да не искате, в зависимост от причината да използвате продукта. Ако се занимавате с атлетични занимания, Optimum Nutrition Serious Mass и Dymatize Super Mass може да са в горната част на списъка ви, защото съдържат креатин. Тялото естествено произвежда креатин от аминокиселини и ще го получите от ядене на говеждо месо, птици и риба, но приемането на допълнителен креатин може да подобри работата по време на интензивни дейности, тъй като придава на мускулите енергичен тласък.
