Упражнението е трудна работа. Редовните упражнения ще ви помогнат да изгорите калории, което може да ви помогне да отслабнете, но също така ще изразходва енергията, която тялото ви е съхранило. Ще подобрите издръжливостта си и ще се чувствате по-малко изморени след тренировката си, ако ядете здравословна закуска, която съдържа постни протеини и въглехидрати, преди да тренирате. Говорете с Вашия лекар, преди да промените диетата и рутинните си упражнения, особено ако имате здравословни проблеми.
Кисело мляко със слънчогледови семена
Добавете ягоди и слънчогледово семе към безмаслено кисело мляко и го изяжте около един час преди да спортувате. Както безмасленото кисело мляко, така и слънчогледовите семена са източници на постни протеини. Въпреки че вашата закуска съдържа само 214 калории, тя има 10 грама протеин на порция. Малкото хранене съдържа 40 грама въглехидрати, които ще осигурят незабавен прилив на енергия, който ще помогне за подхранване на вашата тренировка. Ако не можете да намерите пресни ягоди, размразете няколко замразени ягоди и ги добавете към киселото мляко.
Овесена каша
Овесената каша е пълнозърнесто, което означава, че ще поддържа стабилната ви кръвна захар по време на тренировка. Изяждането на чаша овесени ядки около час преди тренировката ще ви напълни, дори когато изгаряте калории. Добавете шепа боровинки или друг вид плодове към овесената каша, за да добавите повече въглехидрати към вашата закуска. Плодовете съдържат глюкоза, която ще осигури бърз прилив на енергия, докато овесената каша ще осигури гликогена, който подобрява издръжливостта ви.
Ябълково и фъстъчено масло Pita
Разстелете малка лъжица фъстъчено масло с ниско съдържание на мазнини върху парче пълнозърнест пита хляб и отгоре добавете тънки филийки ябълка. Фъстъченото масло е постно източник на протеини, което ще поддържа нивото на вашата енергия. Редовното фъстъчено масло е с високо съдържание на мазнини и яденето на твърде много от него може да ви накара да се почувствате уморени и мудни преди тренировката. Вместо това, хапвайте малко количество фъстъчено масло с ниско съдържание на мазнини и го комбинирайте със сложни въглехидрати, като пълнозърнест пита хляб. Една ябълка ще ви осигури бърза енергия, която ще скочи стартира вашата тренировка.
банан
Ако не сте голям човек за закуска, но знаете, че тренирате повече от час, хапнете банан - за предпочитане около 15 минути преди да спортувате. Един банан съдържа сложни въглехидрати, които ще ви заредят с енергия, без да ви напълнят и да ви накарат да се почувствате зле. За да поддържате нивата на кръвната си захар, докато спортувате, хапвайте малки парченца банан, докато спортувате. По този начин можете да поддържате енергията си стабилизирана, без да се чувствате прекалено пълни.
