Рамадан е "постът месец" в ислямския календар. Технически това е деветият месец в календара, въпреки че точната дата се мести от една година към следващата. Рамадан е благословен месец, когато хората се концентрират върху своите ангажименти към Бога и своите вяри. По време на Рамадан хората постиха само през деня. Щом слънцето залезе, им се разрешава да ядат и пият отново. Освен духовните награди, Рамадан има и някои ползи за здравето.
Отслабване
Въпреки че Рамадан не е задължително да доведе до загуба на тегло, статия от септември 2008 г. "Вашингтон пост" посочва, че техеранските лекари по диета вече използват Рамадан, за да помогнат на хората с наднормено тегло да постигнат целите си. Вместо да ядат празник и да се наслаждават на сладкиши и тлъсти храни, веднага щом слънцето залезе и бързо свърши, хората, следващи Рамандана, могат просто да ядат здравословна вечерна храна, състояща се от супа, пресен хляб, фурми и козе сирене. Това са традиционните храни, ядени в Рамадан така или иначе, но без добавените захари и сосове, те могат да бъдат отслабващи.
Ниска кръвна захар
Когато прекарате дълги часове без да ядете, кръвната ви захар пада. Според д-р Razeen Mahroof в статия от „Арабски новини“ от август 2010 г., вашето тяло изразходва съхраняваната глюкоза за енергия, когато гладувате. Хората с диабет трябва да говорят с лекарите си преди гладуване за дълги периоди от време, но тези с висока кръвна захар - но без диабет - ще се възползват от процеса.
Учене на здравословни навици
Ако сте свикнали да ядете много сладки храни в ежедневния си живот, Рамадан също може да бъде подходящ момент за нарушаване на навика. Докато слънцето залязва, можете да изберете да храните храната на тялото си, която се превръща в глюкоза бавно - като пълнозърнести храни и други храни с високо съдържание на фибри - вместо да ходите отново за сладкиши. Тази промяна има двойна полза. Най-очевидното е, че ще ядете по-здравословни храни, които са по-богати на хранителни вещества и по-ниско на калории. Другата полза е, че ще сте по-малко гладни през деня, когато гладувате. Храни, които отнемат време за превръщане в глюкоза, ще ви заредят с енергия повече часове и ще ви помогнат да контролирате желанието и глада през деня.
Допълнителни предимства
В зависимост от това каква е вашата "нормална" диета, Рамадан може да бъде време за намаляване на мазнините, което може да помогне за понижаване на холестерола. За да работи това, ще трябва да пропуснете яденето на храна с високо съдържание на мазнини вечер и вместо това да отидете за по-здравословни постни протеини и не пържени ястия. Тъй като гладувате толкова часове, вие също ще ядете по-малко натрий, което може да ви помогне да намалите кръвното си налягане.
Преглед в броя от 2010 г. на "Nutrition Journal" гласи, че макар общият консенсус да е, че гладуването по време на Рамадан няма отрицателни последици за здравето, изглежда има по-голям прием на трансмазнини по време на нощно хранене. Ако празнувате Рамадан, изберете по-слаби разфасовки на месо.
