Някои хора може да приветстват бавния апетит като лесен начин за намаляване на калориите. Но когато неспособността да се консумира достатъчно храна започва да се отразява на здравето ви, време е да предприемете действия.
Няма витамини, които повишават апетита, освен ако нямате дефицит. В този случай приемането на добавка и подобряването на диетата ви може да помогне.
Загуба на апетит
Загубата на желание и желание за ядене е добър знак, че нещо не е наред. Има няколко причини, поради които може да почувствате краткотрайно намаляване на апетита си - стрес, горещо време и слизане от настинка или грип са няколко често срещани примера. Да не искаш да се задушаваш по любимите си храни през тези времена е напълно естествено.
Всяко заболяване може да доведе до намаляване на апетита; ако болестта може да се лекува, апетитът ви ще се върне. Условията на психичното здраве, като тревожност и депресия, могат да накарат хората да загубят апетита си. Освен това, с напредване на възрастта апетитът ви може да намалее, защото не сте толкова активни и нямате нужда от толкова калории.
Дефицитът на витамини също може да причини загуба на апетит. В този случай привеждането на нивата в кръвта в нормално състояние може да ви помогне да възвърнете апетита си.
Недостиг на витамини и апетит
Витамините са вещества, намиращи се в растенията и животните, които са необходими за нормалното функциониране на всички клетки на тялото ви. Всички 13 основни витамини са необходими в адекватни количества, за да може тялото ви да работи правилно и да поддържа хомеостазата или физиологичното равновесие.
Недостигът на всеки витамин може да доведе до неразположение, което естествено ще намали апетита ви. Някои дефицити на витамини обаче са по-склонни от други да причинят загуба на апетит. Според клиниката Майо, дефицитът или на витамин В12, или на фолат - друг витамин от група В - може да доведе до анемия, състояние, при което тялото не е в състояние да произвежда достатъчно червени кръвни клетки, които да пренасят кислород в тялото.
Виден симптом на анемията е намален апетит. Други симптоми могат да включват:
- Бледа кожа
- Отслабване
- умора
- летаргия
- диария
- Гладък и нежен език
- виене на свят
- Задух
- Мускулна слабост
- Изтръпване или изтръпване в ръцете и краката
Ниските нива на витамин В от витамин могат също да причинят загуба на апетит, в допълнение към объркване, краткосрочна загуба на памет и други психични симптоми, мускулна слабост и сърдечно-съдови симптоми, според Националните здравни институти.
Бакшиш
Недостигът на минерали също може да причини загуба на апетит. При преглед на литературата, публикувана в консултантския фармацевт през май 2016 г., липсата на цинк може да доведе до промени в миризмата и вкуса, които могат да повлияят на желанието за храна. Намаленият апетит, загуба на тегло, нарушен имунен отговор, лошо зарастване на рани и лезии на очите и кожата са други симптоми на недостиг на цинк. Авторите на прегледа отбелязват, че това е особено вярно при възрастни хора над 60 години, които са по-склонни да имат ниски нива на хранителните вещества в кръвта.
Поправяне на дефицит
Вашият лекар може да извърши серия от кръвни тестове, за да разкрие евентуални дефицити на хранителни вещества, които може да имате. Ако вашите тестове разкрият недостиг на тиамин, фолат или В12 - или друг витамин - Вашият лекар може да препоръча или краткосрочна, или дългосрочна добавка. Освен това е важно да увеличите приема на тези хранителни вещества чрез храната, въпреки че може да не сте много гладни.
Препоръчителният хранителен прием (RDI) за В12 е 2, 4 микрограма за възрастни, 2, 6 микрограма за бременни жени и 2, 8 микрограма за кърмещи жени, според Националните здравни институти. Една порция сьомга или пъстърва може да осигури повече от дневните ви нужди. Подсилените зърнени закуски, млякото и киселото мляко са други добри източници. Ако сте вегетарианец или веган, може да се наложи да разчитате на добавка, тъй като няма надеждни растителни източници на B12.
RDI за фолат е 400 микрограма за възрастни, 600 микрограма за бременни жени и 500 микрограма за жени, които кърмят. Важно е бременните жени да получават достатъчно количество фолат, за да предотвратят вродени дефекти. Добрите източници на фолати включват спанак, аспержи, подсилени зърнени закуски, броколи, авокадо и брюкселско зеле.
При тиамина RDI са 1, 2 милиграма за мъже, 1, 1 милиграма за жени и 1, 4 милиграма за бременни и кърмещи жени. Едни от най-добрите източници на тиамин са подсилените зърнени закуски, оризът, яйчната юфка, пъстървата и черният фасул.
Съвети за увеличаване на апетита
Независимо дали загубата на апетит е причинена от недостиг на хранителни вещества или нещо друго, докато решавате основния проблем, можете да предприемете стъпки, за да засилите апетита си:
- Комплексният център за борба с рака Розуел Парк предлага да се ядат по-малки хранения по-често през целия ден, вместо три големи хранения.
- Закуска между храненията и преди лягане.
- Упражнявайте 10 до 15 минути преди хранене, за да стимулирате глада.
- Яжте яденията си в приятна обстановка, било то с приятно свирене на музика или с хора, на които се радвате.
- Изберете опции за студена или готина храна, които може да са по-вкусни. Примерите включват извара, кисело мляко и нарязани салати.
- Запасете хладилника и килера с любимите си храни.
- Задайте таймер, който да ви напомня кога е време за ядене. Дори и да не сте гладни, пригответе си ядене, седнете и яжте, колкото можете.
- Яжте коктейли и шейкове, които понякога са по-привлекателни от твърдите храни.
- Планирайте храненията си преди време. Ако приготвянето на ястия е трудно за вас и е пречка за увеличаване на приема на храна, помолете някой да ви помогне.
- Поставете купички със здравословни закуски като ядки и плодове в районите на къщата, които използвате често, за да насърчите закуската между храненията.
- Избягвайте да пиете течности в рамките на един час преди хранене.
- Избор на енергийно гъсти храни като ядки, авокадо, сушени плодове, сирене, орехови масла и гранола.
- Избор на млечни продукти с пълномаслена мазнина спрямо млечни продукти с ниско или безмаслено съдържание.
- Добавяне на енергийно гъсти съставки към коктейли, включително кокосово масло, орехови масла и пълномаслено мляко.
- Добавянето на масла, като маслиново и кокосово масло, либерално при приготвяне на храни.
- Поръсване на ястия с натрошени ядки.
Една грешка, която трябва да избягвате е яденето на много боклуци, когато се опитвате да увеличите апетита и приема на калории. Докато нежеланите храни са с високо съдържание на калории и често имат вкус, те не са добри за вас. Те също не са добър източник на хранителни вещества, включително витамини, които ще ви помогнат да възвърнете здравето и апетита си.
