Редица различни наранявания и видове болка могат да засегнат коляното на бегач. Това се дължи на шока, погълнат от колянната става при бягане - коляното, заедно с гърба, са две места по тялото, където нараняванията са чести поради натоварването, поставено върху тях при бягане. Дори скъпите обувки за бягане може да не успеят да предотвратят ударите на краката ви по твърда повърхност да се движат по тялото ви и да се износват на ставите си. Въпреки че е най-добре да изчакате тази болка и да дадете време на коляното да заздравее, има и няколко неща, които можете да направите, за да продължите да протичате през болката в коляното.
Етап 1
Разтегнете добре мускулите в краката си, като внимавате специално за разтягане на сухожилията и връзките около колянната става. Много пъти болката в коляното може да бъде резултат от възпаление или напрежение на тази съединителна тъкан. Добрите участъци включват изправяне на върховете на пръстите на краката, седене на върховете на пръстите на краката, разтягане на пеперудата и странични завои. Задръжте тези разтягания за около 10 секунди всяка, за да разтегнете правилно мускулите, сухожилията и връзките си.
Стъпка 2
Нанесете гореща опаковка върху коляното преди бягане. Това помага за загряване на тъканта на коляното ви, прави го по-еластичен. Това може да намали болката в коляното, както и риск от изостряне на всички съществуващи проблеми.
Стъпка 3
Поставете компресионна втулка, предназначена за коленете над коляното, докато бягате. Тези ръкави често имат дупка, през която трябва да се постави коленната чаша - това помага да задържите патела на едно място, докато бягате. Останалата част от ръкава помага да задържите тъканите на коляното си на място, предотвратявайки наранявания.
Стъпка 4
Ледете коленете си надолу, след като бягате с пакет с лед. Това трябва да се държи на коляното за 10 или 15 минути, за да се предотврати подуване и възпаление. Може да искате да поставите кърпа между пакета с лед и кожата, за да предотвратите появата на студено изгаряне.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Електрическа възглавничка
Компресивен ръкав
Опаковки с лед
Бакшиш
Облекчете допълнителния стрес върху коленете си, като бягате по меки повърхности, като гумени пътеки, трева и мръсотия.
