Повечето хора използват теглото, посочено в скала, като определящ фактор за това дали са здрави или не. Измерването на тялото в началото на план за отслабване и периодично по време на процеса ви позволява да видите областите на тялото, които губят на сантиметри, и ви помага да вземете преценки върху това къде да се съсредоточите върху тонизиращите упражнения. Запазете тетрадка, в която са изброени измерванията и датата, взети, за да проследите напредъка си. FamilyDoctor.org препоръчва да проследявате измерванията на талията си по време на загуба на тегло, тъй като това е показател за риска от сърдечни заболявания и диабет.
Етап 1
Увийте измервателната лента около естествената ви зона на талията на торса, за да направите измерването на талията. Тази точка е приблизително на 2 инча над тазобедрената става.
Стъпка 2
Измерете обиколката на тазобедрената става, като поставите лентата за измерване точно над срамната кост на ниво бедрата. Увийте лентата над глутеус мускул, така че да измервате най-широката област на бедрата.
Стъпка 3
Измерете гърдите, като увиете измервателната лента под мишниците и наоколо до предната част на гърдите в най-широката част. Помолете някой да ви съдейства за това измерване, за да можете да държите ръцете си надолу встрани от тялото за естествено измерване.
Стъпка 4
Увийте измервателната лента около бедрото в най-високата точка на мускула. Тази точка е точно под срамната кост. Измерете всяко бедро и запишете числата отделно.
Стъпка 5
Измервайте мускула на прасеца, като увиете измервателната лента около най-дебелата зона на мускула. Това е приблизително на половината точка от коляното до глезена. Измерете всяко теле и запишете числата отделно.
Стъпка 6
Измерете областта на бицепса на ръката, като увиете измервателната лента в точката, наполовина от лакътя до подмишницата. Дръжте ръката си отпусната, за да получите измерване на ръката в естествено състояние. Измерете всеки бицепс и запишете числата отделно.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Гъвкава измервателна лента
Тетрадка
молив
Бакшиш
Информационната мрежа за контрол на теглото на правителството на Съединените щати препоръчва да издърпате измервателната лента плътно, без да компресирате кожата, за да получите точно измерване.
