Вие сте родени с определена дължина до гръбнака и, технически, нищо не може да го накара да расте по-дълго. Въпреки това навиците на начина на живот като спускане в леки столове и носене на тежки портмонета или раници може да ерозира тази дължина. Поддържането на добра стойка и почитането на естествената дължина на гръбнака ви поддържа здравето на тялото ви. Болки в гърба и лоша стойка рядко се появяват поради еднократно събитие; обикновено години наред с лоши навици ви изморяват.
Редовната йога практика предлага неинвазивен начин за противодействие на навиците, които разрушават структурата на гърба ви надолу. При условие, че нямате вродено състояние на гърба, като например сколиоза, йога може да ви помогне да намерите и поддържате оптималната дължина на гръбнака.
Структура на гръбначния стълб
Гръбнакът ви всъщност не е прав. Състои се от четири извивки, които въздействат на възглавницата и свързват изкусно с други стави, като например бедрата и раменете ви, за да ви останат подвижни.
Най-горната ви извивка е шийният гръбначен стълб, намира се на врата ви и се състои от седем прешлена. Гръдната ви крива идва следваща и се състои от 12 прешлена, прикрепени към ребрата. Долната част на гърба, или лумбалната, съдържа пет прешлена и са често срещан източник на болка. Вашият криж е най-долната крива; тези слети прешлени в опашната кост се присъединяват към таза и поддържат тазовата ви купа.
Шийните и лумбалните шипове се извиват вдлъбнато или навътре; гръдната крива и сакрума са изпъкнали извивки, заоблени леко навън. Когато някоя от тези криви е преувеличена, дължината на гръбнака ви се изкривява. Кифозата, например, описва кога външната крива на гръдния ви гръбнак е твърде драматична, което ви дава гърбане. Йога може да ви помогне да тренирате мускулите, които поддържат гръбнака ви, за да подравните извивките до по-здравословно ниво или просто да поддържате оптималните си позиции.
Редовна практика
Първата ви стъпка в удължаването на гръбначния стълб е приемането на редовна йога практика. Еднократният клас тук и там може да ви накара да се почувствате по-добре психически и физически, но това няма да има дългосрочното въздействие, което ще практикувате три до четири пъти седмично.
Дори и да не можете да се ангажирате с клас, базиран в студио, това често, редовното изпълнение на конкретни пози може да помогне да поддържате структурата на гръбнака си здрава. Пози, които са насочени конкретно към гръбначните мускули, включително еректорните спина, псоас и мултифидус, са от полза.
Правете следните пози всеки ден или всеки друг ден, за да тренирате тези постурални мускули:
- мост
Правете ги в този ред, тъй като първите няколко пози затоплят гръбнака ви, средните пози представляват силно разтягане и укрепване, а крайните пози ви навиват.
Съзнателна практика
Преминаването през действията на йога практика не е достатъчно. Трябва съзнателно да се ангажирате, за да се възползвате от гръбнака. По време на всяка поза на Воин, помислете дали да стоите високи, да придърпате раменете си и да прибирате бедрата например.
Поради тази причина клас, който подробно описва позицията и формата, може да бъде най-добрият ви вариант. Класовете в стил Айенгар прекарват време, като преместват позицията си и използват подпори, като блокове и каишки, за да компенсират анатомичните недостатъци и мускулните дисбаланси.
След това съзнанието, което придобивате чрез йога практика, ще се пренесе извън тепиха. Помислете за стойката си, докато шофирате, седнете на бюрото си или застанете на ред в магазина за хранителни стоки. Начинът, по който седите и стоите в ежедневието, може да допринесе за дегенерация на гръбначния стълб или сила на гръбначния стълб. Йога може да ви научи на по-добри постурални техники, но трябва да ги прилагате всеки ден и навън.
