Вие усърдно правите преса за щанги с всяка хватка - широка, тясна, стандартна - и увеличаваща теглото си. Засилвате се. Когато обаче се погледнете в огледалото, забелязвате леко несъответствие между двете страни на гърдите си и не се интересувате само от това колко тегло можете да натиснете. Искате симетрията да изглежда добре на сцената на бодибилдинга или на плажа, когато се събличате по бански.
Неравномерното развитие на pec не винаги е ваша вина. Възможно е да имате лека генетична разлика между страните, по-малко нерви може да се стичат към по-малката страна или може да сте получили нараняване, което възпрепятства развитието.
Грешката ви, когато се опитвате да изравнявате гърдите си, разчита само на упражнения, които използват и двете страни на вашите гърчи. Пресата за пейки, кабелите и гърдите позволяват на по-силната ви страна да компенсира по-слабата; по-големият, по-силен пек завършва нагоре, носейки малко повече тегло и расте с по-бързи темпове.
Компенсирайте развитието на изоставащия си пек, като превключите упражненията си, за да изолирате едната страна с дъмбели или преси с една ръка.
: Как да увеличите гърдите си у дома
Преси с една ръка
Търгувайте с мряна за гири, така че всяка страна на гърдите ви трябва да работи независимо. Пресата с една ръка е особено ценна, тъй като можете да изберете подходяща за всяка страна тежест, без да се чувствате напълно причудливи, като се опитвате да натискате едновременно две различни тежести.
Когато се опитвате да изравнявате кожичките си, не работете само с по-слабата или по-малката страна. Продължете да работите и на двете страни, но предизвикайте слабата страна малко повече. Не увеличавайте теглото си от по-силната страна - използвайте тежест, която е предизвикателна, но изпълнима за около 12 повторения. За вашата слаба страна използвайте дъмбел, който е по-тежък и ви уморява след около осем повторения.
Етап 1
Дръжте дъмбел в едната си ръка в бедрата и легнете обратно на тренировъчна пейка. Изпънете ръката, която държи дъмбела над гърдите. Посадете краката си и оставете другата си ръка да почива в удобно положение.
Стъпка 2
Свийте лакътя, за да спуснете дъмбела точно извън гръдната стена. Лакътът трябва да създава 45-градусов ъгъл с торса.
Стъпка 3
Изпънете лакътя назад нагоре, за да изправите ръката. Повторете за желания брой набори.
Кабелни преси
Колоната на кабела ви предоставя възможност да изолирате едната страна на гърдите си наведнъж. Бихте могли да използвате и машина за преса на кабели със седнало устройство.
Етап 1
Застанете пред кабелна колона, като шайбата е поставена на височина на арматурната яма. Хванете дръжката в една ръка и обърнете гръб към колоната.
Стъпка 2
Насочете лакътя настрани, докато държите дръжката пред гърдите на височина на раменете. Вървете леко напред, за да усетите леко напрежение. Приемете поетапна позиция.
Стъпка 3
Натискайте дръжката напред, докато лакътят ви е напълно изпънат. Свийте лакътя, за да върнете дръжката в предната част на рамото. Избягвайте да позволявате на лакътя да се дърпа зад тялото ви, тъй като това рискува нараняване на рамото.
Използвайте по-тежко съпротивление за по-слабата си страна, за да му помогнете да настигне по-силната. Като алтернатива, използвайте една и съща тежест за всяка страна, но направете още два или три комплекта за по-слабата си страна, за да увеличите стреса върху мускула.
