За да губите мазнини в корема, трябва да загубите общите телесни мазнини, тъй като намаляването на място не е възможно, отбелязва Американският съвет по упражнения. Това може да бъде предизвикателство, когато се опитвате да натрупате тегло на мускулна маса едновременно. За да спечелите ефективно мускулна маса и да отслабнете, трябва да се храните с диета с малко или почти не преработени, рафинирани, захарни или наситени мазнини, казва авторът Тоска Рено, „Диетата чиста диета“. Също така, изборът на по-висококалорични храни с плътни хранителни вещества ще ви помогне да зареждате мускулите си за растеж без увеличаване на теглото на мазнини, според acefitness.org.
Етап 1
Яжте пет до шест хранения на ден, за да увеличите метаболизма си и да поддържате енергията си висока. Разделете храненията си на всеки два до три часа. Яжте по-високо въглехидратна храна два часа преди сесията за вдигане на тежести и по-високо протеиново хранене един час след това.
Стъпка 2
Яжте мононенаситени мастни киселини, MUFA, всеки ден, за да губите мазнини в корема, според март 2007 г., "Journal of Diabetes Care." Добавете една порция MUFA като 1/4 чаша авокадо, 10 ядки, 1/2 чаша семена, 1/4 чаша 65 процента тъмен шоколад без добавени захари, 10 маслини или 1 супена лъжица. от зехтин или ленено масло към всяко хранене.
Стъпка 3
Яжте постни протеини с всяко хранене, за да подпомогнете зареждането на мускулите си за растеж. Изберете протеини като белтъци, постно говеждо месо, пилешко месо, риба, пуйка над протеини с по-високо съдържание на мазнини. Яжте 1, 4 до 1, 8 грама на килограм телесно тегло дневно, за да увеличите мускулната маса, отбелязва Eat Right.
Стъпка 4
Изберете само сложни въглехидрати като кафяв и див ориз, пълнозърнести зърнени храни, макаронени изделия и хляб, нарязани на стомана овесени ядки и пресни плодове и зеленчуци. Избягвайте висококалорични въглехидрати с ниско съдържание на хранителни вещества, като сладкиши, бисквитки, бонбони, пайове, гевреци, бял хляб, ориз и тестени изделия. Консумирайте баланс от сложни въглехидрати през целия ден с най-високия процент при първото си хранене за деня, за да свалите телесните мазнини, според юни 2008 г., "Science Daily".
Стъпка 5
През деня пийте вода, за да останете правилно хидратирана, 13 чаши за мъже и 9 чаши за жени, препоръчва mayoclinic.com. Избягвайте сокове, газирани напитки, диетични газирани напитки, кофеинови напитки и алкохолни напитки, които са с високо съдържание на калории и натрий и могат да причинят задържане на вода, според acefitness.org.
Бакшиш
Правете 30 минути от изгаряне на мазнини сърдечно-съдова дейност дневно. Следвайте тренировъчната програма за повишаване на мускулната маса.
Внимание
Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на нова програма за диета или упражнения.
